Subir y bajar escaleras 10 veces

La quema de calorías es un componente esencial de todo proceso de pérdida de peso. No importa qué alimentos comas o con qué frecuencia hagas ejercicio, si no estás quemando más que consumiendo, esos molestos kilos no desaparecerán. Mientras que el entrenamiento y la dieta son las dos formas más mencionadas para garantizar una pérdida de peso efectiva, hay varios pequeños trucos y ajustes para acelerar la fusión de los kilos de más. Uno de esos trucos de vida es subir las escaleras en lugar del ascensor en todas las ocasiones.

¿Cuántas calorías se queman por cada tramo de escaleras? ¿Supone una diferencia sustancial o insignificante para su éxito en la pérdida de peso? Lee este artículo para calcular el número de calorías quemadas por tramo de escaleras, mientras corres o subes lentamente, en relación con tu peso actual.

Para calcular el número de calorías quemadas por tramo de escaleras, primero hay que saber qué es el MET. El MET o Equivalente Metabólico de la Tarea está determinado por la cantidad de energía que su cuerpo utiliza durante la realización de una determinada actividad física. Este número está estandarizado para que pueda ser utilizado eficazmente por diferentes personas. También es mucho más fácil comparar diferentes tipos de ejercicios entre sí utilizando dicho método. Un MET se define como 1kcal por kg de peso corporal por hora y equivale aproximadamente a la energía que se gasta sentado en reposo o en forma de consumo de oxígeno, donde 1 MET equivale a 3,5 ml por kg por minuto (1).

Subir y bajar escaleras durante 30 minutos

Suba y baje las escaleras durante al menos 20 o 30 minutos al día. Las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses recomiendan entre 150 y 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderadamente intenso cada semana. Sin embargo, entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa pueden ser necesarios para perder peso.

Si es necesario, divida su tiempo en incrementos más pequeños, como 10 minutos de tres a seis veces al día. Caliente antes de empezar a correr marchando o trotando en el lugar durante cinco o diez minutos. El calentamiento elevará tu ritmo cardíaco y hará que tu sangre bombee para que no empieces tu rutina de escaleras “en frío”.

Por ejemplo, si puedes subir las escaleras 10 veces en un minuto, intenta hacerlo 11 veces en la siguiente ronda. Haga esto durante un total de 10 minutos, varias veces al día. Puede ser útil hacer un seguimiento de tu progreso en un cuaderno o en una aplicación de fitness online o para llevar puesta.

Incorpora el entrenamiento por intervalos a tu carrera de subida y bajada de escaleras, dice la Clínica Mayo. El entrenamiento a intervalos consiste en alternar entre intensidades bajas y altas a lo largo de la duración del ejercicio.

Subir y bajar escaleras en casa

Cuando vives en la ciudad de Nueva York, te acostumbras a dos cosas: tener un vestuario mayoritariamente negro y caminar… a todas partes. La primera vez que mi madre me visitó después de que me mudara hace casi 7 años, exhaló y exclamó después de un día de turismo: “Vaya, es un entrenamiento sólo para ir al trabajo, ¿no?”. (Consigue un vientre plano en sólo 10 minutos al día con nuestro plan de ejercicios probado por los lectores)

La respuesta corta es: “Más o menos”, y la larga es ésta: Aunque estar en una ciudad con un transporte público más o menos fiable significa que pasarás más tiempo de pie, también significa que te acostumbras a apreciar los pequeños lujos cuando los tienes. Ya sabes, como un ascensor. Pero incluso como alguien que es súper activo -hago ejercicio unas 5 veces a la semana- me preguntaba qué pasaría si realmente me propusiera subir las escaleras todos los días. ¿Notaría definición en mis piernas? ¿Estaría menos cansada cuando cargase la compra unas cuantas manzanas? ¿O sinceramente no notaría ninguna diferencia?

Por suerte para mí, vivo en un bonito edificio residencial del centro. Hay mucha seguridad, muchas comodidades en el apartamento, un lavavajillas en la cocina y un ascensor que me lleva hasta el tercer piso. Antes de este reto, la mayoría de las veces bajaba por las escaleras (porque, ¿por qué no?) pero solía subir por el ascensor (un poco #perezoso, ¿vale?). Para que mi experimento fuera bueno, decidí que no tomaría el ascensor por completo. Y aunque pueda parecer que eso es subir las escaleras dos veces al día, en realidad son más bien seis porque paseo a mi perro tres veces al día. También decidí que, cuando tuviera la opción, subiría las escaleras en cualquier lugar razonable (seis pisos servirían, pero 24 no). Todo esto sumaría unos 10 minutos adicionales al ejercicio casi diario al que ya me apunto. Con la vista puesta en el premio de un trasero más firme, me propuse ver qué pasaría si viviera en un piso sin ascensor.

Subir y bajar escaleras para perder peso

Tanto correr como subir escaleras son excelentes rutinas de ejercicio. Correr y subir escaleras tienen beneficios aeróbicos y tonifican los músculos de las piernas y los glúteos. Sin embargo, subir escaleras ofrece muchos más beneficios que correr o caminar.

Las escaleras suelen ser fáciles de conseguir. Los que corren para hacer ejercicio suelen preferir tener un tramo de distancia por el que desplazarse. Las escaleras, en cambio, son fáciles de encontrar en apartamentos, edificios de oficinas, calles y zonas públicas.

Las escaleras son “compactas”. Los que prefieren subir escaleras en lugar de correr simplemente necesitan una escalera ordinaria para su entrenamiento. De hecho, todos los edificios que tienen ascensores también tienen escaleras. Los que prefieren subir por las escaleras para hacer ejercicio pueden optar por tomar las escaleras en lugar del ascensor cuando se enfrentan a esta elección.

Además, subir escaleras no requiere ropa ni equipo especial. Es posible que quiera llevar ropa y calzado cómodos para hacer ejercicio, pero incluso si no está vestido para hacer ejercicio, puede aprovechar los beneficios aeróbicos y de quema de grasa de subir escaleras.