Calculadora de caminatas para reducir la grasa del vientre

Olvídate de los abdominales. Para un entrenamiento que realmente aplane su vientre, levántese y mueva los pies. Los estudios demuestran que caminar es una de las mejores formas de eliminar la grasa del vientre, en menos tiempo del que crees. Los investigadores revisaron 40 años de estudios sobre el ejercicio y la grasa del vientre y descubrieron que con sólo 2 horas y media de caminata rápida a la semana -unos 20 minutos al día- se puede reducir el vientre unos 2,5 cm en 4 semanas.

¿Por qué caminar funciona tan bien? Parece que primero ayuda a reducir la grasa profunda del vientre (llamada grasa visceral), explica el doctor Tim Church, MPH, PhD, del Centro de Investigación Biomédica Pennington, de la Universidad Estatal de Luisiana. “Si se hace suficiente ejercicio para perder el 10% de la grasa corporal, se puede reducir la grasa visceral en un 30%”, dice Church.

Todas las caminatas queman la grasa del vientre, pero para obtener los mejores resultados, aumente las horas semanales de MET (equivalente metabólico), es decir, el número de calorías que quema. “Agitar la intensidad con ráfagas de energía intermitentes le dará el entrenamiento más eficiente en tiempo y calorías posible”, dice la fisióloga del ejercicio Peggy Pletcher de Source Endurance, un servicio de entrenamiento en línea con sede en Austin, TX.

¿Caminar 3 kilómetros al día ayuda a perder la grasa del vientre?

No hay duda de que caminar es muy bueno para todos: aumenta los niveles de energía, combate la grasa y protege el corazón. Pero caminar también es el complemento perfecto para un estilo de vida inteligente con respecto al azúcar: Los estudios demuestran que tan sólo 15 minutos de caminata pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de diabetes tipo 2.RELACIONADO: Descubre el programa súper fácil que puede ponerte firme en sólo 10 minutos al día. Este plan de ejercicios de 3 semanas diseñado por Michelle Adams, directora de spa y bienestar del Woodstock Inn & Resort en Woodstock, VT, mejora sus caminatas con entrenamiento a intervalos, escalada de colinas y movimientos de fortalecimiento diseñados para aumentar la quema de calorías y eliminar los kilos de más: Construye tu base.

El lunes: Coge un cronómetro y cronometra mientras caminas lo más rápido que puedas durante 1 milla en un terreno relativamente plano. Este es su objetivo a batir. Camina una segunda milla a un ritmo de paseo tranquilo: Camina durante 10 minutos a un ritmo de paseo rápido. Camine otros 5 minutos a un ritmo ligeramente más rápido “para ir al trabajo”, y luego 5 minutos más a su ritmo de paseo.Miércoles: Descansa.MÁS: 9 etiquetas alimentarias engañosas que debes evitarJueves: Camina durante 10 minutos a un paso rápido. Ahora deténgase para realizar un ejercicio de zancada hacia adelante para reafirmar los muslos y los glúteos. (Ponga el pie izquierdo de 2 a 3 pies delante del derecho. Manteniendo la rodilla izquierda directamente sobre el tobillo, dobla la rodilla izquierda y baja la rodilla derecha hacia el suelo. Luego presiona hacia arriba. Haz 10 de estas estocadas y luego cambia de pierna). Continúe caminando durante 10 minutos.Viernes: Descanso.Fin de semana: Camina durante 30 minutos a un ritmo rápido, pero sin prisas, el sábado o el domingo (descansa el otro día).Después de tus paseos, haz estos 5 estiramientos de enfriamiento:

Caminar frente a correr

Vayamos al grano, caminar es un gran ejercicio para cualquier persona, a cualquier edad, con casi cualquier dolencia. Las pautas de ejercicio que proporcionamos como práctica, incluyen una cantidad significativa de caminar, que comenzará inmediatamente después del procedimiento quirúrgico. De hecho, mientras esté en el hospital recuperándose, se le animará a que se levante y camine por la planta del hospital para que la sangre se mueva. Esto ayuda a evitar los coágulos de sangre y minimiza el riesgo de infección.

Esta forma de caminar continuará en la etapa de recuperación temprana una vez que esté en casa. Se le pedirá que camine progresivamente más lejos cada día. Esto aumentará su movilidad, contribuirá a su recuperación a medio plazo y, en última instancia, pondrá en marcha su plan de ejercicio postoperatorio.

Pero a algunos pacientes les preocupa que, a largo plazo, caminar no sea suficiente para deshacerse de la grasa que se ha operado para eliminar. Esto no es necesariamente cierto. En primer lugar, depende en gran medida de la distancia que pretenda caminar. Una vez que esté totalmente recuperado y pueda realizar sus actividades normales, podrá caminar bastante. Cuanto más larga sea la caminata y más rápida sea, más grasa abdominal podrá quemar. Caminar durante una hora puede quemar entre 200 y 400 calorías, dependiendo de su peso y ritmo. Si tu consumo se mantiene igual, esto puede suponer una pérdida de peso de medio kilo, o más, cada semana.

Cuánto caminar según el IMC

Aunque cualquier ejercicio puede quemar calorías, caminar a paso ligero y otros ejercicios aeróbicos son especialmente buenos para quemar la grasa interna del vientre, llamada grasa visceral. Este tipo de grasa no sólo contribuye a aumentar la cintura, sino que también aumenta el riesgo de padecer diabetes y enfermedades cardíacas.

Hay dos claves para quemar más grasa al caminar. La primera es que hay que caminar con la suficiente velocidad y/o intensidad para quemar grasa como energía. Y cuanto más tiempo se camine, más se quemará la grasa almacenada (en lugar de los azúcares que el cuerpo utiliza para las explosiones rápidas de ejercicio).

La Asociación Americana del Corazón (AHA) clasifica la caminata enérgica a un ritmo de 2,5 millas por hora como una actividad aeróbica de intensidad moderada. Según la AHA, su ritmo cardíaco objetivo para hacer ejercicio a este nivel de intensidad debe ser del 50-70% de su ritmo cardíaco máximo. (Para actividades más vigorosas, su frecuencia cardíaca debe ser de aproximadamente el 70-85% de su frecuencia cardíaca máxima).

El rango de frecuencia cardíaca para esta zona varía según la edad. Puede utilizar una tabla de zonas de frecuencia cardíaca por edad para encontrar los números correctos. Tómate el pulso mientras haces ejercicio para comprobar tu frecuencia cardíaca. También existen aplicaciones de frecuencia cardíaca para tu teléfono móvil y pulsómetros integrados en muchos monitores de actividad y relojes inteligentes.