¿Cuánto debe durar una sesión de hipopresivos?

¿Cuánto debe durar una sesión de hipopresivos?

Respiración hipopresiva

Después de que la semana pasada me llegara el cuarto correo electrónico, tuit y mensaje directo relacionado con las Hipopresivas en un solo día, ¡decidí que era hora de escribir un blog! Me han preguntado sobre los hipopresivos tanto en privado como a través de las redes sociales, pero desgraciadamente, como la mayor parte de la información está en español, he tenido un éxito muy limitado al intentar comprender bien la metodología exacta. El sitio web en inglés http://hypopresives.com/) ayudó un poco, sin embargo está muy mal traducido hasta el punto de que algunas de las explicaciones no eran claras desde un marco médico, musculoesquelético o neuromuscular. A pesar de mis propias dificultades para entender el material, y supongo que no soy la única con mi capacidad monolingüística, me ha alarmado la promoción de la técnica a través de los blogs y las redes sociales de entrenadores principalmente pre y postnatales como la próxima gran cosa para la disfunción pélvica, específicamente para el prolapso de órganos pélvicos. Algunos de estos blogs y publicaciones han mezclado y utilizado incorrectamente la terminología y los conceptos. ¿Quizás esto revele sus propios intentos de descifrar la barrera del lenguaje? Sin embargo, lo que me preocupa es que el público objetivo de estos blogs es la gente común, principalmente mujeres desesperadas que harán cualquier cosa para resolver los problemas de salud pélvica. Hasta que no lo entendamos mejor, creo que debemos proceder con cautela, sobre todo antes de alabarlo ante el público en general.

Hipopresivos para el prolapso

¿Está interesado en saber en qué consisten nuestras clases rápidas para socios? Pues ahora es tu oportunidad con esta Clase Rápida Hipopresiva de 15 minutos tomada de las clases en vivo de junio. Al igual que en el vídeo de la semana pasada, puedes esperar que se produzcan unos 20 hipopresivos.

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Las clases rápidas son entrenamientos cortos y enfocados en vivo, disponibles exclusivamente para nuestros miembros de Complete Core Control. Son ideales si no tienes mucho tiempo, ya que su duración truncada significa que son mucho más fáciles de encajar en tu ajetreado día. Pero no piense que porque son cortos en tiempo, son ligeros en contenido. Están pensados para que saques el máximo partido a tu ajetreado día.

Como parte de tu membresía, también disfrutarás de acceso a nuestra Biblioteca Core Control de entrenamientos y flujos hipopresivos. Aunque esto está disponible exclusivamente para nuestros suscriptores que han completado su entrenamiento hipopresivo básico, también tendrás acceso a nuestro curso online Fitter Floor and Core, que te dará todos los conocimientos que necesitas para sacar el máximo partido al entrenamiento hipopresivo.

Hipopresivos antes y después

¿Notas que tu vientre sobresale estos días?    ¿Te orinas un poco ser cuando toses, ríes, estornudas o levantas cosas? ¿Tiene molestias en la pelvis? ¿Está disminuida tu respuesta sexual? ¿Te falta un poco de aire de lo que solías?    ¿O simplemente odias los abdominales? ¡Conozco la sensación! Yo misma he experimentado estos problemas y el Método Hipopresivo ha eliminado prácticamente todos ellos y más para mí.    ¡Puede hacer lo mismo por ti!

¿O posiblemente ya estás haciendo Hipopresivos? ¿Sigues los vídeos de YouTube, pero no sabes si lo estás haciendo bien?    ¿Notas tensión alrededor de la caja torácica cuando haces Hipopresivos?    ¿Te cuesta sentir la activación de tus músculos abdominales y de tu suelo pélvico?    Estoy aquí para ayudar tanto a los principiantes como a los practicantes más avanzados a ser competentes y exitosos con los Hipopresivos.

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Los ejercicios abdominales tradicionales sólo trabajan en el fortalecimiento de los músculos abdominales y los desequilibrios musculares continúan.    Los Hipopresivos equilibrarán tus músculos adecuadamente para mejorar la movilidad y protegerte de las lesiones.

¿Pueden los hipopresivos empeorar el prolapso?

La gimnasia abdominal hipopresiva (GAH) es un sistema diseñado para ayudar a tonificar los músculos abdominales, el suelo pélvico y los estabilizadores de la columna vertebral, ofreciendo resultados que difícilmente pueden mejorarse con otros métodos de entrenamiento, como los tradicionales ejercicios de abdominales.

Pero los entrenamientos de abdominales hipopresivos no sólo ofrecen beneficios estéticos, sino que también ayudan a corregir desequilibrios en la postura de la espalda, a mejorar la incontinencia urinaria, a evitar hernias abdominales, a mejorar la recuperación tras el parto o incluso a ayudar en problemas relacionados con la disfunción sexual, entre otros beneficios.

La respiración es el eje principal de la sesión cuando se trata de ejercicios hipopresivos, que ayudan a activar los músculos que estabilizan toda la parte lumbar y abdominal del cuerpo. Por eso, antes de describir los ejercicios, Marta explica cómo hay que respirar en cada posición:

“Antes de cada ejercicio, hay que inspirar y espirar 3 veces de forma relajada. Debes inspirar durante 2 segundos y espirar durante 4 segundos. La última vez que exhales, asegúrate de que tus pulmones están completamente vacíos y mientras aguantas la respiración, las costillas se abren como si quisieras respirar, lo que hará que tus abdominales se hundan. Intenta mantener esta posición durante 10 segundos para luego inspirar y espirar y repetir cada ejercicio hasta 3 veces. En función de tu progresión, puedes aumentar el tiempo que aguantas la respiración y el número de repeticiones”.

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