Cómo empezar con el crossfit
En este ejemplo, los bloques de movimientos y repeticiones son rondas. Los harías repetidamente durante 16 minutos. Si el temporizador se apaga a mitad de la ronda, registrarías las repeticiones que has completado. Si tuviera 9 rondas y sólo hiciera las de pistola, registraría “9+9” como mi puntuación. A veces, simplemente introduces el total de repeticiones. Para el movimiento y las repeticiones dadas, las realizas al final de cada minuto y descansas con el tiempo restante. A veces, no se da el número de repeticiones y en su lugar es un tiempo de duración. La puntuación para el tipo de entrenamiento de duración suele ser el número total de repeticiones. He aquí un ejemplo:
Este es un ejemplo de un EMOM de duración. Para el primer movimiento, realizarías sentadillas en jarra o al aire durante 45 segundos y luego descansarías 15 segundos. En el siguiente minuto, harías el Glute Bridge Hold y así sucesivamente. Repetirías este bloque de 5 MIN, cuatro veces (EMOM 5 MIN X 4). FT – Por tiempo. Este tipo de entrenamiento está orientado a las tareas. El formato suele ser muy abierto, pero al final del día, realizarás las repeticiones y los movimientos tan rápido como puedas (siempre que puedas mantener la forma adecuada). Un ejemplo clásico es el Fran:
Plan de entrenamiento semanal de Crossfit
¿Está pensando en CrossFit para perder peso o mejorar su fuerza? Quizá te preguntes cómo se compara el CrossFit con los entrenamientos tradicionales del gimnasio o incluso con el popular entrenamiento de 7 minutos. ¿Merece la pena el esfuerzo? vamos a descubrirlo.
En el gimnasio, los que realizan ejercicios y entrenamientos con pesas suelen poner el énfasis en quemar grasa mediante el aumento de la fuerza en el cuerpo y el desarrollo de la masa muscular. Esto se suele conseguir realizando determinados ejercicios en repeticiones para formar con éxito una serie.
El CrossFit se centra en el cumplimiento de objetivos generales que proporcionarán un impulso al nivel de condición física general de una persona. Los entrenamientos de CrossFit se centran en la realización de más repeticiones en los ejercicios con el fin de obtener más de un entrenamiento dentro de una cierta cantidad de tiempo.
Se centra en el seguimiento de los resultados. Aunque se considera que es un poco más exigente que los entrenamientos de gimnasio tradicionales, el CrossFit está diseñado para empezar con una persona en el punto en el que se encuentra su salud y trabajar su camino, rápidamente.
Muchos ven el programa como un “todo o nada”; sin embargo, otros sienten que el CrossFit es un medio muy productivo y extremadamente beneficioso para lograr los objetivos relacionados con la salud más rápidamente. Objetivos como perder peso, hacerse más fuerte o mejorar el tiempo de reacción.
Plan de entrenamiento de crossfit pdf
La pregunta que más nos hacen es: “¿Con qué frecuencia debo hacer CrossFit?”. ¡Y esta es una gran pregunta! La respuesta depende sobre todo de tu experiencia de entrenamiento, de tus objetivos y, por supuesto, del tiempo que tengas. O mejor dicho, de cuánto tiempo quieras dedicar al entrenamiento.
Para los principiantes que no han entrenado durante mucho tiempo, el mejor consejo es que primero introduzcan el entrenamiento en su sistema y en su programa semanal. Trata de elegir los mismos días cada semana y bloquea el tiempo para tu entrenamiento igual que bloquearías el tiempo para el trabajo o la familia.
En cuanto a la frecuencia: intenta pasar a 3 veces por semana lo antes posible. Entrenar un día y descansar otro es un buen punto de partida. Un ejemplo es entrenar el lunes, el miércoles y el viernes y tomarse el martes, el jueves y los fines de semana libres.
La plantilla de entrenamiento de CrossFit sugiere que se trabaje 5 veces por semana usando un programa de entrenamiento de 3 días y luego tomando 1 día de descanso. Cuando lleves algún tiempo entrenando (como regla general digamos de 3 a 6 meses) esta es una gran frecuencia de entrenamiento que te dará resultados increíbles.
¿Cuánto tiempo se tarda en ser bueno en crossfit?
Con todo este bombo y platillo, hay nuevos atletas que entran en el reino, y con los nuevos atletas hay inexperiencia y una mayor probabilidad de lesiones. Para ayudar a aquellos que están considerando explorar el mundo del CrossFit, hemos preguntado a Will Lanier, entrenador de CF-L1 y atleta de competición en NYC, por los seis mayores errores que ve cometer a los nuevos atletas.
El CrossFit es competitivo por naturaleza -los levantamientos importantes y los entrenamientos por tiempo harían subir la adrenalina de cualquiera- pero eso no viene sin un riesgo. Muchos atletas nuevos en este deporte tienden a centrarse demasiado en competir con los demás en lugar de aprender a marcar el ritmo y desafiarse a sí mismos primero. “Es importante tomárselo con calma durante las primeras semanas o meses y dejar que el cuerpo se aclimate a la intensidad de los entrenamientos”, dice Lanier. Aprende a realizar el movimiento correctamente y deja tu ego a un lado, no vale la pena el potencial de una lesión”.
Para progresar en CrossFit, los atletas deben comprometerse con el deporte. “Siempre les digo a mis atletas que ‘Roma no se construyó en un día'”, dice Lanier. Como con cualquier deporte, para mejorar en él, debe ser una constante en su vida. “Si te comprometes 3 meses de 3-4 días a la semana sabrás si el CrossFit es para ti o no”, dice.