Perder 10 kg en 2 semanas

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.

Usted probablemente ha visto las dietas de moda y los regímenes de ejercicio flotando alrededor de Internet que son todos acerca de la restricción y el castigo, pero la verdad es que usted no necesita vivir de esa manera para ver los resultados. Estamos aquí para mostrarte que puedes perder peso simplemente comiendo comidas saludables y en porciones y haciendo ejercicios que queman calorías y tonifican tus músculos. Si haces cambios sostenibles en tu estilo de vida que puedas mantener, tendrás muchas más posibilidades de mantener el peso una vez que lo hayas perdido.

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 3.156.912 veces.

Cómo perder 10 kilos en 30 días

Según el Dr. Kevin Hall, que investiga cuestiones metabólicas, una vez que has encontrado tu “línea de base” calórica, la pérdida de grasa es fácil. Son sus palabras, no las nuestras. Su calculadora -y tu primer cálculo- (bwsimulator.niddk.nih.gov) tiene en cuenta la edad, la actividad y los hábitos. Te presentamos con 90 kg, con un trabajo de oficina y haciendo ejercicio una vez a la semana. Su base es de 3.048 calorías al día. Ahora hay que restar… (Relacionado: 8 consejos para perder grasa y tener un cuerpo delgado)2. La investigación del Dr. Hall muestra que para perder 10 kg en 20 semanas sin ningún tipo de ejercicio adicional se necesita un déficit diario de unas escasas 656 calorías. Eso significa reducir las raciones en un tercio (o saltarse esa hamburguesa con queso). Ahora sólo tienes 2.392, lo que es más que suficiente para satisfacerte y dejar espacio para un capricho estratégico (Relacionado: Cómo reducir 600 calorías de forma rápida y segura). Utiliza las herramientas de recuento de calorías de los dispositivos de seguimiento del ejercicio para saber cuánto entrenas realmente, dice el científico del ejercicio y nutricionista Brian Zehetner. Si prefieres crear tu déficit a través del ejercicio, intenta quemar 656 calorías al día. Las investigaciones demuestran que alcanzar tu cifra única mantendrá tu metabolismo a tope durante 22 horas. Esto le da un nuevo significado a la palabra ‘mathlete’. (Relacionado: Desayuna después del gimnasio para un metabolismo acelerado)

Cómo perder 10 kg en un mes

Decidir perder 10 kilos es un objetivo razonable si se compromete plenamente a cambiar sus hábitos alimenticios y de ejercicio. Perder peso reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer, y hace que se sienta mejor.

Dado que la pérdida de peso media es de aproximadamente 1 kilo por semana, puede esperar perder 10 kilos de forma segura -lo que, a una tasa de conversión de 2,2 libras por kilo, equivale a 22 libras- en unas 10 semanas. Comprométase a perder peso de forma saludable, lo que hace que su pérdida de peso sea sostenible.

Reduzca la cantidad de alimentos que ingiere por comida para perder 10 kilos rápidamente. En particular, reduzca los azúcares y los almidones. No es ningún secreto que el consumo de grandes cantidades de comida aumenta tu peso, pero pocos saben que la forma más rápida de perder unos kilos es reducir la ingesta de carbohidratos. Esta reducción obliga a tu cuerpo a utilizar la grasa como fuente de energía, disminuye los niveles de insulina y reduce la hinchazón.

Coma sus comidas en un plato pequeño o de ensalada, en lugar de un plato grande de tamaño normal. Reduzca la cantidad total de alimentos que ingiere para disminuir su consumo total de calorías, lo que le ayuda a perder peso rápidamente.

¿Cuánto tiempo se tarda en perder 10 kg?

¿Has estado investigando cómo puedes perder 10 kilos en 3 semanas? La buena noticia es que no tiene por qué ser caro. Ciertamente no es necesario que gastes mucho dinero para lograr tu objetivo de pérdida de peso. Aquí hay 7 consejos sobre cómo perder 10 kilos en 3 semanas.

En primer lugar, puedes probar a beber zumo de limón por la mañana. O mejor aún, ir a dar un paseo para poner en marcha su metabolismo y luego beber el jugo de limón. El jugo de limón es conocido como un gran limpiador que puede ayudar en la limpieza de su hígado de las toxinas. Ya sea el zumo de limón o el agua de limón, le ayudará a hidratarse y a activar su metabolismo. Beberlo después de una caminata significa que tu cuerpo ya ha empezado el día quemando calorías.

Intenta cenar muy temprano -un buen objetivo es antes de las 19:00 horas- y no comer nada después de ese momento. De este modo, tu cuerpo tendrá tiempo suficiente para digerir los alimentos que has ingerido antes de dormir y también evitarás que todo ese exceso de comida se convierta en energía almacenada (grasa) durante la noche.