Entrenamiento para modelos

…sobre las 24 horas anteriores a un espectáculo: “Justo antes de un espectáculo, probablemente me vuelvo aún más consciente de lo que como. Me aseguro de que ninguna de las verduras me provoque hinchazón en el vientre, y reduzco el nivel de sodio en mi comida para no retener el agua. Me aseguro de combinar el entrenamiento adecuado con el aspecto que quiero conseguir. Me concentro más en el núcleo y los glúteos para asegurarme de que otras partes de mi cuerpo, como los muslos, no se agoten en exceso y parezcan más grandes, lo que puede ser causado por el dolor muscular. Para mi actual preparación para el espectáculo, es el momento de hacer algunos movimientos de TRX y sólo unas pocas estocadas caminando”.

…sobre su enfoque de la salud y la forma física: “Suelo entrenar de 4 a 5 veces a la semana, sobre todo boxeando con mi entrenador personal en el gimnasio Gotham”…sobre su alimentación saludable: “Uno de mis platos favoritos para hacer en casa cuando no tengo mucho tiempo o me da pereza es una ensalada mixta con lechuga, tomates, remolacha aliñada con aceite de oliva y vinagre de sidra de manzana, además de un poco de atún o caballa en conserva y arroz integral. Sencillo, pero delicioso, ¡podría comerlo todos los días! Mi tentempié favorito es la fruta fresca con yogur y algunos frutos secos. Cuando me apetece algo salado, me gustan las patatas fritas de algas, ¡son tan adictivas!”… sobre cómo mantener su rutina mientras viaja: “Siempre meto en la maleta mis zapatillas y mi ropa de deporte allá donde voy, así como mi esterilla de yoga de viaje y mi cuerda de saltar. Me gusta salir a correr a primera hora cuando llego a mi nuevo destino -en las Tullerías de París o en Regent’s Park en Londres, por ejemplo-, es una forma estupenda de combatir el jet lag. También utilizo el gimnasio del hotel por la mañana o por la noche si todavía tengo algo de energía después de mi jornada laboral. También me gusta hacer clases de yoga online con yogaglo.com, tienen muchas clases con muchos profesores diferentes, es genial”.

Adriana lima

Luego, la agencia de modelos IMG me presentó a algunos agentes y managers que me llevaron a Miranda Kerr y Candice Swanepoel. Y después de eso, mi teléfono no dejó de sonar, probablemente porque sé cómo entrenar a las mujeres. Se trata de la autoestima, la motivación, la disciplina y de conseguir que cada chica se quiera a sí misma y cuente conmigo, por mucha presión que tenga”.

Los ángeles lucen delgados y tonificados en la pasarela: ¿cuánto atribuye a la genética frente al trabajo duro? Basta. Sí, estas chicas nacen hermosas, y a algunas se les ha dado el don de ser altas y delgadas. Pero aunque se les ha dado un don, es uno pequeño. No son afortunadas en la forma en que el público las retrata. A Karlie Kloss le costó 11 años de ballet. Candice creció haciendo ballet. Jasmine hizo gimnasia durante 10 años. Todas tuvieron que aprender cómo funcionaban sus cuerpos y cómo llegar a donde tenían que llegar.

También hago hincapié en la postura y en caminar con tacones. No veo las alas antes del espectáculo, pero sé que pueden pesar 9 o 10 kilos, así que hago que las chicas lleven un chaleco con peso o sostengan pesas en los brazos mientras hacen los ejercicios para ayudarlas a practicar el equilibrio y la estabilidad.

Entrenamiento de ángeles de Victoria Secret

Si quieres cambiar tu rutina de ejercicios, prueba a tomar prestados algunos movimientos directamente de una modelo de Victoria’s Secret. Aquí, la estrella de la pasarela Roosmarijn de Kok y su entrenador, Joe Holder, comparten algunos de sus ejercicios más eficaces.

Con seis años de experiencia en el mundo del modelaje, la guapa holandesa ha trabajado también con Balmain, Tom Ford y el gigante sueco de la moda rápida H&M. Más allá de sus intereses en la moda, también es una entusiasta del bienestar que actualmente está obteniendo su certificación de buceo, lo que significa que tendrá que estar físicamente en forma para completar con éxito su entrenamiento. Joe Holder es un antiguo receptor del equipo de fútbol americano de la Universidad de Pensilvania, y actualmente entrena en Performix House, por lo que es seguro decir que su capacidad atlética, junto con su pasión por el fitness y la vida sana, hicieron que la transición al entrenamiento personal fuera algo natural.

¿Necesitas más pruebas de que la rutina de entrenamiento de de Kok y Holder te desafiará en el gimnasio y realmente conseguirá resultados? No hay más que ver la impresionante lista de clientes de Holder, que incluye algunos de los nombres más reconocidos de la industria de la moda: Las modelos de VS Georgia Fowler y Megan May Williams, las luminarias de la moda Riccardo Tisci, Virgil Abloh, y la supermodelo innovadora, Naomi Campbell. Si es lo suficientemente bueno para Naomi, ¡apúntanos a nosotros! A continuación te presentamos nueve movimientos que puedes ejecutar en el gimnasio para alcanzar tus objetivos de fitness.Filmado en Performix House, un gimnasio de entrenamiento personal exclusivo e integrado para miembros en NYC.Glute Walks: “Es un ejercicio agradable, fácil y de calentamiento inicial para comprometerla y hacer trabajar esos glúteos y piernas”, explica Holder.Reps: 30 a 50 pasos y asegúrese de cambiar de dirección y repetirPro Tip: No te levantes y mantén los dedos de los pies cuadrados.

¿Con qué frecuencia se ejercitan las modelos?

Alessandra AmbrosioEjercicio: “Mis dos áreas de interés son los abdominales y los glúteos, así que hago una mezcla de barre, pilates y cardio”. Alimentación: “Aproximadamente un mes antes del desfile elimino todos los carbohidratos, y la semana anterior me limito a las verduras, las ensaladas, la fruta y muchas proteínas. Las almendras son un buen tentempié para tomar sobre la marcha, son saludables y fáciles de llevar. Mi bebida saludable favorita para tomar un impulso el día del espectáculo es un zumo verde sin fruta, sólo con verduras”. Fotos: www.instagram.com/alessandraambrosioAdriana Lima

Adriana LimaEjercicio: “¡No es ningún secreto que me encanta el boxeo! Lo practico desde hace 10 años y es un gran ejercicio de alta intensidad para sudar. Para tonificar los glúteos, creo que los sprints de carrera son estupendos porque la fuerza para correr rápido proviene de los músculos de los glúteos, por lo que realmente se siente el ardor. Para un six-pack, también diría que los sprints o las bicicletas estáticas”. Alimentación: “Ahora que tengo treinta años, mi cuerpo ya no es el mismo que antes, así que tengo que seguir una rutina saludable con mis comidas; como muchas proteínas y verduras y elimino los azúcares. Mi tentempié favorito entre bastidores es una barrita de proteínas: son ideales para mantenerte en marcha durante los días ajetreados”. Fotos: www.instagram.com/adrianalimaTaylor Hill