¿Cuánto peso se puede ganar en una semana?

Por supuesto, haces todo lo posible por seguir una dieta relativamente sana y un plan de ejercicios. Pero hay días en los que te pasas de la raya; al fin y al cabo, eres humano. Tal vez sea ese momento del mes y no pueda dejar de picar; tal vez haya tomado demasiados tragos en la hora feliz y se encuentre alojando suficientes tacos en la cena como para ganar un concurso de comida; o tal vez esté tan cansado que duplique el desayuno porque su estómago se siente como un pozo sin fondo. La cuestión es que todo el mundo se excede de vez en cuando. Pero aunque es fácil asustarse y pensar que “has arruinado tu dieta”, no lo hagas, porque no lo has hecho. Le preguntamos a Samantha Cassetty, R.D., M.S., directora de nutrición de Luvo, cuánto peso puedes ganar de forma realista en un día terrible, horrible, no bueno, muy malo (comiendo). Y resulta que tendrías que ingerir una cantidad ridícula de comida para ganar siquiera una libra en un día.

“Es prácticamente imposible aumentar de peso de la noche a la mañana, incluso si realmente lo arruinaste con comida de bar”, dice Cassetty. “La razón se reduce a la matemática de las calorías. Aunque no es cien por cien precisa, el principio básico es cierto: para ganar peso, tendrías que comer 3.500 calorías más de las que sueles comer y quemar para mantener tu figura.” Así que digamos que comes 2.000 calorías al día en un día normal. Tendría que ingerir 3.500 calorías más, lo que supone un total de 5.500 calorías, para ganar un solo kilo. Y eso sin tener en cuenta la actividad física.

¿Subiré de peso si como en exceso dos días?

Erin Coleman es una dietista registrada y licenciada. También es licenciada en dietética y tiene una amplia experiencia como escritora y educadora en materia de salud. Sus artículos se publican en varios sitios web de salud, nutrición y fitness. Más de este autor Nuestro proceso editorial

El peso corporal fluctúa diariamente de forma natural en función del número de calorías que se ingieren y de la cantidad de agua que el cuerpo gana y pierde a través de la pérdida natural de agua y de sudor cada día. Una cierta fluctuación del peso corporal a diario es normal y esperable. Sin embargo, los cambios drásticos en el peso corporal a diario pueden ser un signo de algo más serio.

El cuerpo es bastante eficiente a la hora de mantener el equilibrio hídrico entre la cantidad de agua que se bebe y la que se excreta. Los cambios normales y saludables en el peso corporal debidos a las fluctuaciones del agua corporal total son bastante pequeños: alrededor del 0,2 por ciento del peso corporal total al día, según el Centro Médico de la Universidad de Rochester. Por ejemplo, si pesa 120 libras, una fluctuación saludable del peso del agua es de aproximadamente 1/4 de libra por día. Si ganas o pierdes más de 1/4 de libra de peso de agua diariamente, tu dieta puede estar desequilibrada o podrías estar deshidratado.

Aumento de peso tras un atracón de un día

El tiempo que se tarda en ganar peso varía de una persona a otra y depende de múltiples factores. Sin embargo, es posible engordar tan rápido como de la noche a la mañana, especialmente en el caso de las mujeres durante su ciclo menstrual.

Es posible engordar en un solo día, pero es más probable que se trate de otra cosa que no sea grasa o músculo. En este caso, mirar la báscula no es la mejor manera de saber si has ganado peso o no.

“Es 100% posible aumentar de peso en sólo 24 horas y engordar entre 2 y 3 kilos”. Sophie Wedlock-Smith, de SW Nutrition, dice: “Sin embargo, yo pondría en duda si se trata de retención de líquidos o de inflamación, ya que necesitarías ingerir 3.500 calorías en alimentos para engordar sólo un kilo.”

Si te preguntas por qué no puedes perder peso, por ejemplo, es poco probable que tenga que ver con lo que has comido en la última semana. Lo mismo ocurre con los que quieren ganar peso, dicen nuestros expertos, no va a ocurrir de la noche a la mañana.

Daniel Carpenter, de Common Purpose Club, dice: “El peso corporal siempre fluctúa y es importante saber que hay muchos factores diferentes que contribuyen al número que vemos en la báscula. Por ejemplo, es común ver que el peso diario cambia hasta 5 o 6 libras (2-3kg)”.

Cuánto peso se puede ganar en un cheat day

Todos hemos pasado por ello. Ya sea un cóctel de más que te lleva a un atracón de pizza a medianoche, o quizás sólo querías probar algo dulce y acabaste comiendo una bolsa de caramelos del tamaño de una familia. O tal vez simplemente estás saliendo de la temporada de vacaciones sintiéndote totalmente derrotado. Eso ocurre. Pero, ¿cuánto daño has hecho realmente? ¿Y sobrevivirás a la culpa y a la comida del bebé?

Lo que hay que recordar es que ningún alimento puede hacer o romper tu dieta, al igual que es bastante difícil deshacer el trabajo duro de un mes en un día o dos. Si te pasas de la raya, es posible que te perjudique un poco, pero probablemente no sea nada que te haga descarrilar por completo o que no se pueda arreglar.  Además, está bien dejar que tu dieta se desvíe un poco de vez en cuando. De hecho, las investigaciones sugieren que incluso podría ayudar a tu progreso a largo plazo (1).

La sabiduría tradicional afirma que se necesitan 3.500 calorías extra para ganar una libra de grasa, pero no necesariamente ganarás una libra de grasa en un día, normalmente se necesitan varios días de ingesta excesiva para aumentar el almacenamiento de grasa corporal. Sin embargo, es probable que vea los números en la escala subir y se sienta más hinchado debido al peso del agua.