¿Cuánto tarda en hacer efecto el magnesio en el cuerpo?

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El magnesio es un nutriente esencial para la salud de los músculos, los nervios, los huesos y los niveles de azúcar en sangre. Si no se ingiere suficiente magnesio en la dieta durante mucho tiempo, se pueden desarrollar problemas de salud como ataques al corazón, derrames cerebrales, diabetes u osteoporosis.

El magnesio es importante para muchos procesos del cuerpo. Es necesario para que los músculos y los nervios funcionen correctamente, para mantener el azúcar y la presión arterial en el nivel adecuado, y para fabricar proteínas, huesos y ADN.

Los niveles bajos de magnesio a lo largo del tiempo pueden conducir a niveles bajos de calcio y potasio. Si no tiene suficiente magnesio en su cuerpo, puede tener síntomas como dolores de cabeza, pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilidad. Una carencia de magnesio muy grave puede provocar entumecimiento, hormigueo, calambres musculares, convulsiones, cambios de personalidad y un ritmo cardíaco anormal.

Los hombres menores de 30 años necesitan 400 miligramos (mg) de magnesio al día y los mayores de 31 necesitan 420 mg al día. Las mujeres menores de 30 años necesitan 310 mg al día y 320 mg al día después de los 31 años. Sin embargo, las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia necesitan más que eso, aproximadamente entre 350 y 360 mg al día.

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Al igual que otros tipos de magnesio, el óxido de magnesio tiene muchos beneficios para la salud. Si se utiliza con regularidad, el óxido de magnesio puede ayudar a aumentar los niveles bajos de magnesio, aliviar el estreñimiento, controlar la depresión y tratar las migrañas, entre otras cosas.

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El óxido de magnesio es un tipo de suplemento mineral de magnesio que se compone principalmente de magnesio; de hecho, contiene más magnesio que otros suplementos de magnesio.  El óxido de magnesio se adquiere quemando magnesio con oxígeno puro, pero este método es bastante costoso.  El método más barato consiste en exponer el oxígeno a las sales de magnesio utilizando depósitos subterráneos, agua de mar o lechos de sal.  Con este método, la fuente de la sal de magnesio determina la calidad del óxido de magnesio que se produce.

Cuando el óxido de magnesio se mezcla con agua, se denomina hidróxido de magnesio; esta mezcla puede ayudar a naturalizar los ácidos del estómago.  Un estudio de 276 personas descubrió que una combinación de simeticona (un agente utilizado para disminuir los gases), carbón activado y óxido de magnesio era más eficaz que un placebo para controlar la indigestión.  Muchos antiácidos utilizan sustancias a base de hidrógeno de magnesio, pero pocos estudios han analizado la eficacia del óxido de magnesio por sí solo.

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Gretchen Lidicker obtuvo un máster en fisiología con especialización en medicina alternativa en la Universidad de Georgetown. Es autora de “CBD Oil Everyday Secrets” y “Magnesium Everyday Secrets”.

La doctora Leah Johansen ejerce junto al doctor Robert Rountree en Boulder Wellcare, en Boulder, Colorado. Johansen se licenció en medicina en la Trinity School of Medicine y completó su formación de residencia en medicina familiar y comunitaria en la Case Western Reserve University.

El magnesio es un mineral esencial para el organismo. Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), desempeña un papel en más de 300 reacciones bioquímicas diversas, desde la producción de energía y la síntesis de proteínas hasta el control del azúcar en la sangre y la regulación de la presión arterial.* Esto es lo que necesita saber sobre las diferentes formas de magnesio y cómo tomar un suplemento de magnesio para mantener una salud vibrante.

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Nuestros cuerpos contienen magnesio de forma natural, pero factores como el uso de medicamentos, el agotamiento del suelo y las dietas llenas de alimentos procesados pobres en nutrientes significan que algunos de nosotros (especialmente las personas mayores) no estamos obteniendo suficiente de él.Los suplementos de magnesio son generalmente seguros y están disponibles en muchas formas -incluyendo como suplemento tradicional cápsulas, sales de Epsom, aceite de magnesio, crema de magnesio y polvo bebible- que hacen que sea fácil de incorporar en su rutina diaria. Esta versatilidad significa que puede tener una amiga que tome un suplemento de magnesio para ayudarle a dormir, un miembro de la familia que sea un entusiasta de los baños de sales de Epsom, o una compañera de trabajo que jure por ese magnesio en polvo que bebe para recuperarse de los dolores después del entrenamiento.* Además, el magnesio está presente en algunos alimentos deliciosos como las verduras de hoja verde oscura, las legumbres y los frutos secos, el trigo y otros cereales, y el pescado.

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Otras sustancias utilizadas para aumentar los niveles de magnesio son el aspartato de magnesio, el citrato de magnesio, el gluconato de magnesio, el glicinato de magnesio, el lactato de magnesio, el malato de magnesio, el óxido de magnesio y el sulfato de magnesio.

El cloruro de magnesio se utiliza principalmente para aumentar la ingesta de magnesio en la dieta. Aunque no trata las afecciones por sí mismo, puede ayudar a quienes tienen niveles bajos de magnesio a mejorar ciertas funciones corporales.

El magnesio es un nutriente importante. Es responsable de más de 300 procesos en el cuerpo, incluyendo la regulación del azúcar en la sangre y la presión arterial, así como la función muscular y nerviosa. También contribuye a la producción de proteínas, mineral óseo y ADN, el material genético de las células.

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Aunque los niveles bajos de magnesio, también conocidos como deficiencia de magnesio, pueden no presentar síntomas evidentes, algunas personas pueden experimentar agotamiento, debilidad, depresión, fasciculaciones (contracciones involuntarias) y arritmia (latidos irregulares del corazón).

Las deficiencias de magnesio a largo plazo pueden provocar diversos problemas de salud, como asma, migraña, diabetes de tipo 2, síndrome metabólico, hipertensión, aterosclerosis, osteoporosis y cáncer de colon.

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