Pautas de actividad física
Todos lo hemos oído muchas veces: hacer ejercicio con regularidad es bueno y puede ayudar a perder peso. Pero si usted es como muchos estadounidenses, está ocupado, tiene un trabajo sedentario y aún no ha cambiado sus hábitos de ejercicio. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar. Puede empezar poco a poco y encontrar formas de incorporar más actividad física a su vida. Para obtener los máximos beneficios, debe intentar hacer la cantidad de ejercicio recomendada para su edad. Si puedes hacerlo, la recompensa es que te sentirás mejor, ayudarás a prevenir o controlar muchas enfermedades y probablemente incluso vivirás más tiempo.
Directrices de la OMS sobre la actividad física y el comportamiento sedentario
La actividad física regular es una de las cosas más importantes que las personas pueden hacer para mejorar su salud. Moverse más y sentarse menos tiene enormes beneficios para todos, independientemente de la edad, el sexo, la raza, el origen étnico o el nivel de condición física actual. La segunda edición de las Physical Activity Guidelines for Americansexternal icon proporciona una guía con base científica para ayudar a las personas de 3 años en adelante a mejorar su salud mediante la participación en actividades físicas regulares.
La actividad física regular es una de las cosas más importantes que las personas pueden hacer para mejorar su salud. Moverse más y sentarse menos tiene enormes beneficios para todos, independientemente de la edad, el sexo, la raza, el origen étnico o el nivel de condición física actual. La segunda edición de las Physical Activity Guidelines for Americansexternal icon proporciona una guía con base científica para ayudar a las personas de 3 años en adelante a mejorar su salud mediante la participación en actividades físicas regulares.
Más informaciónMujeres embarazadas y en período de pospartoRealice al menos 150 minutos (por ejemplo, 30 minutos 5 días a la semana) de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana, como caminar a paso ligero, durante el embarazo y el período de posparto.
Cuánto ejercicio a la semana
Como adulto mayor, la actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Puede prevenir muchos de los problemas de salud que parecen venir con la edad. También ayuda a que sus músculos se fortalezcan para que pueda seguir realizando sus actividades cotidianas sin depender de otros.
Las personas mayores con enfermedades crónicas deben saber si sus enfermedades afectan a su capacidad para realizar una actividad física regular de forma segura, y cómo lo hacen. Cuando los adultos mayores no pueden realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana) debido a sus afecciones crónicas, deben ser tan activos físicamente como sus capacidades y afecciones lo permitan.
Cómo hacer que la actividad física forme parte de la vida de un adulto mayorNo se preocupe si está pensando: “¿Cómo puedo cumplir con los niveles de actividad física recomendados cada semana?” Se sorprenderá de la variedad de actividadespdf iconoexterno que tiene para elegir.
Los adultos mayores deben moverse más y sentarse menos a lo largo del día. Tenga en cuenta que algo de actividad física es mejor que nada. Los adultos mayores que se sientan menos y realizan cualquier cantidad de actividad física de intensidad moderada a vigorosa obtienen algunos beneficios para la salud. Sus beneficios para la salud también aumentarán con la mayor actividad física que realicen.
Nivel de actividad física
El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, montar en bicicleta, nadar y cortar el césped. El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como correr, realizar trabajos pesados en el jardín y bailar de forma aeróbica. El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas, su propio peso corporal, bolsas pesadas, tubos de resistencia o palas de resistencia en el agua, o actividades como la escalada.
Como objetivo general, intente realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada cada día. Si quiere perder peso, mantener la pérdida de peso o alcanzar objetivos específicos de forma física, es posible que tenga que hacer más ejercicio.
También es importante reducir el tiempo que pasa sentado. Cuantas más horas pase sentado al día, mayor será el riesgo de sufrir problemas metabólicos. Pasar demasiado tiempo sentado puede afectar negativamente a su salud y a su longevidad, incluso si realiza la cantidad recomendada de actividad física diaria. Además, algunas investigaciones han descubierto que las personas que han perdido peso tienen más probabilidades de mantenerlo si se sientan menos durante el día.
¿No tienes mucho tiempo? Incluso las sesiones breves de actividad son beneficiosas. Por ejemplo, si no puede dar un paseo de 30 minutos durante el día, pruebe a dar varios paseos de cinco minutos. Cualquier actividad es mejor que ninguna. Lo más importante es que la actividad física regular forme parte de su estilo de vida.