Cómo empezar a hacer ejercicio en casa
¿Cuánto tiempo se necesita para ponerse en forma y cómo hay que hacerlo? Aunque algunas dietas y programas de entrenamiento prometen resultados milagrosos en tan sólo un mes, puede llevar más tiempo ponerse en forma. El hecho de que desee estar en mejor forma debería ser su motivación para empezar y seguir una dieta saludable y un estilo de vida general que incluya el ejercicio regular. Al hacerlo, no sólo conseguirás tu cuerpo de verano, sino que lo mantendrás.
La definición de “ponerse en forma” difiere de una persona a otra. Para algunos, puede significar conseguir unos abdominales esculpidos, mientras que otros se contentan con perder algo de peso. Sin embargo, en la mayoría de los casos, se refiere a ser más fuerte con el cuerpo, adaptarse al estrés de la actividad física y estar más equipado para soportar entrenamientos de mayor intensidad.
¿Cuánto tiempo se tarda en ponerse en forma? Según una entrevista en Healthline, el experto Fauci afirma que los principiantes se ponen en forma más rápido porque empiezan en la parte más baja de la escala de la aptitud física, por lo tanto, requieren menos entrenamiento para desafiar a su cuerpo (13). Otros factores que determinan la rapidez con la que te pones en forma son el tipo de rutina de entrenamiento que sigues como principiante o como paciente en recuperación de una lesión o enfermedad, y la forma física que tienes al principio de tu viaje.
Entrenamiento para principiantes de la parte superior del cuerpo
Empezar un programa de fitness puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudarle a perder peso e incluso mejorar sus hábitos de sueño y su autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.
Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:
Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.
Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.
Cómo hacer un plan de entrenamiento
Si no sabes qué hacer en el gimnasio o nunca has pisado uno, puede parecer un lugar bastante aterrador. ¿Para qué sirven todas las máquinas? ¿Cómo las utilizo? ¿Me está mirando todo el mundo?
Por eso hemos elaborado la guía definitiva del gimnasio para principiantes, que abarca desde lo que hay que meter en la bolsa del gimnasio hasta el entrenamiento para principiantes. Una vez que hayas leído esta guía, sabrás todo lo que hay que saber para entrenar en el gimnasio y alcanzar tus objetivos.
El gimnasio está diseñado para ofrecer a todo el mundo las herramientas que necesita para alcanzar sus objetivos de fitness soñados. Tanto si se trata de tonificar como de fortalecer, cualquier persona es bienvenida a entrenar en el gimnasio, pero antes de comenzar su viaje de fitness, es posible que se le pida que revele cualquier condición médica. Esto ayuda a los entrenadores personales a adaptar una rutina que se adapte a ti.
Una buena iniciación es la clave para empezar con buen pie. El personal que lleva a cabo las introducciones siempre tendrá consejos y sugerencias que podrían ahorrarte muchos problemas más adelante, como las mejores horas para usar qué equipos y qué ejercicios son excelentes para los principiantes.
Cómo ponerse en forma para principiantes
Una de las preguntas más comunes que se hacen los deportistas es: “¿cuánto tiempo debo entrenar?”. La respuesta a esta pregunta depende de sus objetivos y de su estado de salud actual. Aunque seguir unas pautas mínimas de actividad física puede ayudar a mantener la salud y combatir los efectos negativos de un estilo de vida sedentario, se necesita más esfuerzo para perder peso y ponerse en forma. Además, el nivel actual de forma física de una persona también determinará la cantidad de ejercicio que debe realizar cada día.
Cuando la gente se pregunta cuánto tiempo debe hacer ejercicio, puede esperar que la respuesta sea menos o más. De hecho, la tendencia reciente en materia de salud y estado físico es realizar entrenamientos más cortos para perder peso. Pero esta moda no siempre es eficaz para todo el mundo, ya sea que esté tratando de perder peso o de mejorar su nivel de condición física.
El mejor método para determinar cuánto tiempo debe ejercitarse no debe basarse en las tendencias de fitness. Por supuesto, puede (y debe) incluir entrenamientos cortos en rotación en su horario. Pero también tendrás que hacer algunos entrenamientos cardiovasculares un poco más largos si quieres perder peso y mantenerte sano.