¿Cuánto tiempo se debe andar en bicicleta para bajar de peso?

¿Cuánto tiempo se debe andar en bicicleta para bajar de peso?

Calculadora de pérdida de peso

Maureen Malone es escritora y artista marcial en Tucson, Arizona. Es cinturón negro de Hapkido y karate, y se ha entrenado en muchas otras artes, como el jiu-jitsu brasileño y la capoeira. Le apasionan todos los aspectos del fitness y el mantenimiento de un estilo de vida saludable. Más de este autor Nuestro proceso editorial

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda realizar ejercicios cardiovasculares, como el ciclismo, durante al menos 300 minutos a la semana para obtener los mayores beneficios en la pérdida de peso. La cantidad de peso que se pierde depende de la intensidad del ejercicio y de cómo se ajuste la dieta para maximizar la pérdida de peso.

Consejo Para obtener los mayores beneficios en la pérdida de peso, debe practicar ciclismo durante al menos cinco horas, o 300 minutos, cada semana. Puede conseguirlo fácilmente con una hora de ejercicio al día, cinco días a la semana. Puede aumentar la quema de calorías montando en bicicleta durante más tiempo o aumentando la intensidad de sus entrenamientos.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan tratar de perder de uno a dos kilos por semana. Este ritmo de pérdida de peso es el más sostenible y es un ritmo saludable para su cuerpo. Para perder medio kilo, hay que quemar 3.500 calorías más de las que se consumen. El ritmo de quema de calorías mientras se practica el ciclismo depende de la intensidad del entrenamiento y del peso corporal. Según Harvard Health Publishing, en una hora de ciclismo, una persona de 125 libras quemará:

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Dieta ciclista

La editora técnica de Cycling Weekly, Michelle Arthurs-Brennan, es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local antes de pasar unos años en Evans Cycles, y luego compaginar ambas cosas con una carrera de periodismo ciclista.

Cuando no está escribiendo o probando, Michelle es una corredora de carretera que también disfruta de la pista y de la contrarreloj ocasional, aunque también se adentra en la conducción fuera de la carretera (ya sea en una bicicleta de montaña, o en una “bicicleta de grava”). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y ha fundado el equipo femenino de carretera 1904rt.

Cómo perder la grasa del vientre en bicicleta

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Si quieres estar más en forma, más delgado y más ligero, por no hablar de más saludable, el ciclismo es una gran manera de perder peso. Es eficaz, agradable, fácil de integrar en un día ajetreado y, lo mejor de todo, tiene beneficios emocionales y mentales, además de físicos. ¿Qué es lo que no le gusta?

De hecho, hemos encontrado 27 razones para amar el ciclismo, y si una actividad es agradable, los estudios demuestran que es mucho más probable que se mantenga. Esto no es una ciencia espacial, pero es una gran ventaja cuando se trata de intentar perder peso y mejorar la forma física.

Puedes elegir un peso objetivo utilizando el Índice de Masa Corporal (IMC) como guía. Este índice se basa en la relación entre la altura y el peso de una persona, y es utilizado por muchos profesionales de la medicina. El IMC es bueno para identificar un peso objetivo saludable al que aspirar.

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Si quieres quemar grasa, tienes que montar en las zonas uno y dos de tus zonas de entrenamiento. Si quieres quemar grasa, tienes que pedalear a un ritmo que te proporcione una frecuencia cardíaca de aproximadamente entre el 68 y el 79 por ciento de tu máximo. Esto es algo que puedes establecer utilizando un monitor de frecuencia cardíaca y un ordenador de bicicleta.

Ciclismo diario

Montamos en bicicleta porque nos encanta salir a la calle. Tanto si te subes a una bicicleta y das un paseo largo y tranquilo como si haces algo corto y rápido, ambos tienen inmensos beneficios para la salud, además de ser muy divertido. Pero si quieres perder peso, el ciclismo es un buen punto de partida. Todo lo que necesitas para pasar al siguiente nivel son unos cuantos consejos de expertos sobre el ciclismo para perder peso y qué hacer fuera de la bicicleta para apoyar tus esfuerzos. Pruebe estos consejos y siga pedaleando.

Reducir las calorías para perder peso no siempre significa que se pierda grasa. Parte de la pérdida de peso también puede proceder del tejido muscular, lo que podría debilitarte sobre la bicicleta. Como escribió una vez la pionera experta en dietas Covert Bailey: “Cuando alguien dice que ha perdido 9 kilos, la pregunta clave es: ¿9 kilos de qué?”. Algunas personas que hacen dieta pueden acabar teniendo un mayor porcentaje de grasa corporal incluso cuando pierden peso. Y no olvides que el músculo quema calorías. Cuanto más volumen muscular tenga, más calorías podrá quemar su cuerpo, incluso cuando esté tumbado en el sofá. Para combatir la pérdida de músculo, asegúrese de comer suficientes proteínas y de realizar un entrenamiento de fuerza para optimizar la retención de músculo mientras pierde peso.

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