Cuánto peso para hacer crecer los glúteos

Lucie es una experta en la construcción de músculo magro y parecía la persona perfecta para entregar mi trasero durante seis semanas. Lucie, el culo de mi vida está en tus manos… Mi cuerpoMe doy cuenta de hasta qué punto el look Kardashian ha influido en nuestros ideales de belleza cuando Lucie se muestra radiante al descubrir que mi objetivo no es simplemente hacer crecer un culo de burbuja que rivalice con el de Kim. La construcción de un trasero firme y tonificado tiene que ver con la fuerza, explica Lucie. Las sentadillas y las estocadas pueden ser algunos de los mejores movimientos que existen para desarrollar los músculos de los glúteos, pero si quieres hacerlos correctamente, de forma que realmente den forma y cambien tus glúteos, tienes que añadir peso a estos movimientos.

Aquí es donde Lucie explica que esto no es sólo un desafío para aumentar los glúteos, es un desafío para todo el cuerpo. Si quiero ser capaz de levantar peso y maximizar la transformación de mis glúteos, tengo que fortalecer también el tronco y la parte superior del cuerpo. Para evaluar mi estado, Lucie me hace un escáner en su máquina InBody (como parte de la inducción OUT/SET a medida de Third Space) con la estricta instrucción de que no me obsesione con ninguna de las cifras. La buena noticia es que mi IMC es “normal” pero, como era de esperar, mi masa muscular está “por debajo” y, como mi cuerpo tiene que estar hecho de algo para mantenerse erguido, mi grasa está “por encima”. En resumen, mis clases semanales de pilates y yoga (y las carreras cuando me puedo molestar) han hecho el dulce FA para construir una cantidad suficiente de músculo o realmente quemar algo de grasa. El resultado: un tono mínimo.

Con qué frecuencia entrenar los glúteos

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).

¿Quién no quiere tener un trasero tonificado? Mejorar tu trasero es realmente muy sencillo. El trasero es básicamente un músculo más, por lo que se puede trabajar en él y fortalecerlo. Unos pocos ejercicios clave tonificarán tu trasero rápidamente, siempre que también limpies tu dieta. Prueba estos pasos y estarás en camino de conseguir unos glúteos bien formados.

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 1.997.630 veces.

Glúteos laterales

Apretar los glúteos es una forma segura de endurecerlos, y lo mejor es que puedes hacerlo en cualquier momento y lugar. Sólo tienes que apretar los glúteos todo lo que puedas durante dos o tres segundos, y relajarte.

Las clases de spinning también son estupendas para esculpir la parte inferior del cuerpo, ya que los participantes pueden sentir el ardor en zonas específicas como los glúteos, lo que produce resultados sorprendentes. Además, fortalece los músculos, especialmente los de la parte inferior del cuerpo, al tiempo que favorece el equilibrio y la coordinación.

No hay nada mejor que un poco de escalada para tonificar el trasero. Como no todos tenemos acceso al aire libre en un momento dado, lo mejor es subir las escaleras. Si de verdad quieres maximizar tu busto, prueba a subir dos escaleras a la vez. Se trata de una embestida.

No te sientes durante mucho tiempo. Es cierto que las mujeres son más propensas a sufrir depósitos de grasa en las nalgas y que nuestro metabolismo se ralentiza si estamos inactivos durante demasiado tiempo, debido a que el cuerpo piensa que está en modo de reposo.

Una de las formas más sencillas de abordar zonas problemáticas como el trasero es cambiar la selección de ejercicios. Cambia las máquinas de resistencia por ejercicios de suspensión TRX o el ViPR. Sustituye la cinta de correr por una clase de hidroterapia o natación. Dale a tu cuerpo un nuevo reto y verás los resultados.

Los mejores ejercicios para hacer crecer los glúteos

Apretar los glúteos es una forma segura de endurecerlos, lo mejor es que puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Sólo tienes que apretar los glúteos todo lo que puedas durante dos o tres segundos, y relajarte.

Las clases de spinning también son estupendas para esculpir la parte inferior del cuerpo, ya que los participantes pueden sentir el ardor en zonas específicas como los glúteos, lo que produce resultados sorprendentes. Además, fortalece los músculos, especialmente los de la parte inferior del cuerpo, al tiempo que favorece el equilibrio y la coordinación.

No hay nada mejor que un poco de escalada para tonificar el trasero. Como no todos tenemos acceso al aire libre en un momento dado, lo mejor es subir las escaleras. Si de verdad quieres maximizar tu busto, prueba a subir dos escaleras a la vez. Se trata de una embestida.

No te sientes durante mucho tiempo. Es cierto que las mujeres son más propensas a sufrir depósitos de grasa en las nalgas y que nuestro metabolismo se ralentiza si estamos inactivos durante demasiado tiempo, debido a que el cuerpo piensa que está en modo de reposo.

Una de las formas más sencillas de abordar zonas problemáticas como el trasero es cambiar la selección de ejercicios. Cambia las máquinas de resistencia por ejercicios de suspensión TRX o el ViPR. Sustituye la cinta de correr por una clase de hidroterapia o natación. Dale a tu cuerpo un nuevo reto y verás los resultados.