¿Cuánto tiene que medir una cuerda para saltar?

Paso de boxeador con cuerda

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Una cuerda de saltar (inglés británico) o jump rope (inglés americano) es una herramienta utilizada en el deporte del skipping/salto a la cuerda en el que uno o más participantes saltan sobre una cuerda balanceada de manera que pase por debajo de sus pies y por encima de sus cabezas. Existen múltiples subgrupos de salto de cuerda, entre los que se incluyen el estilo libre individual, la velocidad individual, las parejas, la velocidad para tres personas (Double Dutch) y el estilo libre para tres personas (Double Dutch freestyle).

Hay algunas organizaciones importantes que apoyan el salto de cuerda como deporte. A menudo separados por sexo y edad, los eventos incluyen cientos de equipos competitivos en todo el mundo. En EE.UU., las escuelas rara vez tienen equipos de salto de cuerda, y los estados sí han sancionado eventos oficiales para la escuela primaria. En las pruebas de estilo libre, los saltadores utilizan una variedad de técnicas básicas y avanzadas en una rutina de un minuto, que es juzgada por un juez principal, jueces de contenido y jueces de rendimiento. En las pruebas de velocidad, un saltador alterna sus pies con la cuerda que rodea al saltador cada vez que uno de sus pies toca el suelo durante 30 segundos, un minuto o tres minutos. El saltador es juzgado por el número de veces que el pie derecho toca el suelo en esos tiempos.

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Salto de cuerda diario

Tanto si saltas a la cuerda para calentar como para hacer un entrenamiento completo, si la cuerda para saltar es demasiado larga o demasiado corta, puedes desanimarte rápidamente. Entonces, ¿cuál debe ser la longitud de la cuerda para saltar? A continuación, te explicamos cómo encontrar la longitud adecuada y elegir la mejor cuerda de saltar para tu entrenamiento.

Para encontrar la longitud perfecta, prueba la cuerda de saltar para ver cómo funciona. “Si el cable sigue golpeando tus pies, es demasiado corto”, dice Erin Oprea, entrenadora certificada por la NESTA y la AFAA con sede en Nashville, que ha trabajado con estrellas del country como Carrie Underwood y Maren Morris. Y si la cuerda se arrastra por el suelo y frena el impulso, probablemente sea demasiado larga.

Si vas a pedir una cuerda para saltar por Internet, hay una forma fácil de calcular la longitud que debe tener tu cuerda para saltar: “Sumando un metro a tu estatura, puedes conseguir una cuerda que tenga la longitud adecuada”, dice Oprea.

Empieza a comprar cuerdas de saltar y te darás cuenta de que las opciones parecen ser infinitas. Las cuerdas de saltar pueden estar hechas de una gran variedad de materiales, y cada material tiene sus propias ventajas y desventajas. He aquí algunos factores a tener en cuenta:

Cómo saltar la cuerda

Una de las preguntas más comunes que recibimos en Elite SRS es “¿qué longitud debe tener mi cuerda de saltar?” Este es un importante para que usted pueda obtener la derecha, ya que tendrá un gran impacto en su éxito y el disfrute de usar la cuerda.

Nos encanta ayudar a las cuerdas de tamaño y, de hecho, animamos a nuestros clientes a programar una consulta gratuita 1:1 con nuestro personal para asegurarse de que el tamaño correcto. En este artículo, le mostraremos cómo medir su cuerda correctamente, desacreditaremos algunos métodos comunes (incompletos) de medición, proporcionaremos consejos básicos sobre la forma, y recomendaremos las longitudes de la cuerda en función del tipo de salto que va a hacer.

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El método de la tabla: La técnica más común es la de medir la cuerda para saltar en función de la altura. Probablemente has visto una tabla como la que se muestra a continuación que te da la longitud de la cuerda de saltar correspondiente en función de tu altura.

Aunque una tabla como ésta puede proporcionar un buen punto de partida, es demasiado general para garantizar un ajuste perfecto. Este método no tiene en cuenta la variación en la longitud de los torsos, brazos y piernas de las personas y, en última instancia, te dejará con una longitud menos que óptima.

Técnicas de salto con cuerda

Saltar a la cuerda hace que tus pies se muevan rápidamente hacia arriba y hacia abajo mientras saltas, por lo que es un gran ejercicio para los deportes que implican un cambio de dirección constante, como el baloncesto, el boxeo, el fútbol o cualquier otro deporte que requiera mucha coordinación de todo el cuerpo.

Desde fuera, el salto de cuerda suele parecer muy fácil. Sin embargo, es importante que el salto se realice en el momento exacto. La sincronización correcta entre el salto y el balanceo de la cuerda requiere una coordinación precisa de los patrones de movimiento individuales. Con la práctica, tu capacidad de coordinación mejorará continuamente.

Imagina que tu cuerpo es un edificio. Tus pies y tobillos son los cimientos del edificio. No puedes descuidarlos sin arriesgarte a que todo se derrumbe. Sin embargo, si te aseguras de que tus pies y tobillos son lo suficientemente fuertes y están sanos, nada ni nadie podrá derribarte tan fácilmente.

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NOTA: Los principiantes suelen quejarse de que les duelen los pies después de los primeros entrenamientos. Esto se debe a que están trabajando todos estos nuevos y frescos músculos alrededor de los pies y los tobillos que no han estado trabajando regularmente. Si es la primera vez que salta a la cuerda y le duelen los pies, siga adelante pero asegúrese de calentar bien para evitar lesiones. Por lo tanto, no te preocupes y continúa con el entrenamiento. Con la práctica, la sensación de dolor en los pies disminuirá.

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