3

El comienzo de cualquier año nuevo es un momento para nuevos regímenes de fitness y muchos han incorporado los abdominales a sus entrenamientos diarios. Se trata de un ejercicio que ayuda a quemar la grasa del vientre al ejercitar los músculos de la zona abdominal, por lo que puede ser una buena forma de adelgazar. Para ver resultados y evitar lesiones, es importante que los abdominales se hagan bien. En esta guía de fitness te explicamos cómo realizarlos perfectamente y cuántos debes hacer al día.¿Cómo se hacen los abdominales? No necesitas ningún equipo de gimnasio para realizarlos, aunque algunos prefieren tumbarse en una esterilla de yoga mientras los realizan. Los cuatro pasos principales para hacer abdominales son los siguientes: ¿Cuántos abdominales hay que hacer al día para perder la grasa del vientre? No existe una fórmula exacta para calcular la cantidad de grasa del vientre que se quema con cada abdominales. Algunos dicen que se necesitan 250.000 abdominales para quemar medio kilo de grasa, aunque otros creen que la grasa del vientre se puede eliminar mucho más rápido. En cualquier caso, un número saludable de abdominales al día sería de entre 100 y 200 para hombres de entre 20 y 30 años con una relación músculo-grasa bastante normal. A muchas mujeres de la misma edad les gusta hacer más abdominales como parte de su entrenamiento en comparación con otros ejercicios, por lo que podría ser entre 150 y 250 al día. Sea cual sea el objetivo, hay que repartirlos en varias series.

3

Normalmente me abstengo de subirme al carro de las tendencias de fitness. Pero ésta era demasiado tentadora para resistirla. Así que me atreví a intentar hacer 1000 abdominales al día durante una semana. Encontré el reto en Instagram y TikTok hace un tiempo y, después de haber probado el “reto de 500 abdominales al día” hace dos años, y harta de mirarme en el espejo con todos esos kilos pandémicos, pensé que por qué no. Si tú también has descubierto este reto en las redes sociales, y te has preguntado cómo serían los resultados, entonces estás en el lugar correcto. Voy a guiarte a través del reto de 1000 abdominales al día y compartir mis resultados y dos centavos al final de este artículo. Así que manténgase en sintonía.

¿De qué se trata el “Reto de 1000 abdominales al día”? Como su nombre indica, la idea es realizar 1000 abdominales cada día durante una semana. Hasta un aficionado novato al fitness puede decir que no es el programa ideal desde el punto de vista de la forma física. Pero mis razones para probarlo iban más allá de conseguir unos abdominales con costillas.Así que, apoyado en mis justificaciones para convencerme, me subí y empecé el reto.

2

El resto fue un camino de rosas, al menos en lo que respecta a las lesiones. Cada día no pasaba más de un minuto en la posición de abdominales y ni siquiera tenía problemas para terminar los 50 a la vez. Pero aun así, me resultaba difícil conseguir ese tiempo. Encontré todas las excusas del mundo para posponer mi serie de 50 hasta más y más tarde en el día. Mi lista de excusas incluía (pero no se limitaba a): “He esquiado todo el día, me merezco un descanso”, o “Me he levantado demasiado temprano esta mañana y estoy cansada”, o “¡Pero es fin de semana!”. Estoy agradecida de que mi marido me haya mirado con su infame: “¿Lo dices en serio?” cada una de esas veces.

Es posible que notes resultados menores después de hacer abdominales todos los días. Aunque definitivamente sentí definición en la parte superior de mi abdomen, sólo vi pequeñas mejoras en la forma en que me veía (echa un vistazo a estas fotos del antes y el después como referencia).

Aunque me comprometí a hacer 50 abdominales al día durante un mes, no me comprometí con ningún tipo de dieta o plan de ejercicio adicional. Intenté hacer todo lo posible para asistir a mis tres clases semanales (y fracasé estrepitosamente en eso), pero me mantuve al día con mis 50 abdominales al día.Como no estaba siguiendo una dieta, eso también significaba que los lunes, especialmente después de un fin de semana de borrachera protagonizado por la pizza nocturna, lo último que mi cuerpo aletargado quería hacer era recostarse y ponerse de rodillas. Me las arreglé para hacerlo, aun así, todos los días, pero noté una gran diferencia en mi nivel de entusiasmo en los días en que me sentía hinchada en comparación con los días en que había estado comiendo decentemente. En general, me alegro de haber aceptado este reto de la comida. Por una vez, me comprometí a seguir algún tipo de rutina de ejercicios diarios. No creo que esto sea algo que recomendaría a cualquiera que quiera conseguir un six-pack. Pero cuando se trata de compromiso, gané la medalla de oro.

Cómo conseguir abdominales siendo mujer

¿Los abdominales ayudan a perder la grasa del vientre de verdad? La comunidad del fitness está dividida al respecto. Hay un campo que jura por ello y otro que dice que es una pérdida de tiempo. ¿Quién tiene razón? Hace un par de años, yo también estaba tratando de encontrar la respuesta a esta pregunta. Hablé con entrenadores de fitness, culturistas profesionales, nutricionistas e incluso leí estudios científicos. Y lo que encontré fue que, por desgracia, no hay una respuesta definitiva a esta pregunta.La verdad es que el número de abdominales que necesitas hacer para perder la grasa del vientre depende de un montón de factores diferentes – como tu edad, sexo, genética, dieta, composición corporal y nivel de actividad.Dicho esto, tengo una idea bastante buena de cuántos abdominales necesitas hacer para perder la grasa del vientre. Pero antes de entrar en detalles, vamos a responder a una pregunta básica.

¿Los abdominales ayudan a perder la grasa del vientre? Pero no de la manera que la mayoría de la gente espera. Verás, mucha gente cree que trabajando la sección media, quema la grasa de esa sección solamente, pero no es así como funciona la pérdida de grasa. Para la pérdida de grasa, es necesario crear un déficit calórico. Esto puede hacerse quemando más calorías de las que se consumen, o comiendo menos calorías de las que se queman, y cuando se hace esto, el cuerpo empieza a quemar grasa, independientemente de la parte del cuerpo en la que esté almacenada. Los abdominales ayudan a la hipertrofia muscular y a la visibilidad de los músculos abdominales. Algunas personas tienen la peor distribución genética de la grasa en el mundo, incluso si bajan a menos del 15% de grasa corporal, los abdominales permanecen ocultos bajo una pequeña capa de grasa abdominal. Ahí es donde brillan los abdominales. Pueden ayudar a que los músculos de los abdominales “salgan”, como se dice. Además, pueden contribuir a crear ese déficit calórico, si los haces con un poco de intensidad.Ahora que hemos aclarado eso, echemos un vistazo a cuántos abdominales necesitas hacer para perder grasa del vientre.