¿Cuántos ejercicios por músculo para definir?

¿Cuántos ejercicios por músculo para definir?

Cuánto ejercicio por músculo

Aunque no hay una duración fija de un entrenamiento, ya que las personas tienen objetivos diferentes y sus cuerpos reaccionan a los estímulos de forma distinta, es importante asegurarse de que cada músculo recibe una carga de trabajo suficiente.

Alcanzar ese punto óptimo garantiza que se trabaje lo suficiente para fomentar el crecimiento, pero no tanto como para acabar sobreentrenando, lo que, en el mejor de los casos, te hará perder tiempo y podría incluso perjudicar más que beneficiar.

Lo mismo podría decirse de los trapecios, ya que la gente sigue discutiendo si forman parte de la espalda o de los hombros. De nuevo, aunque técnicamente está unido a ambos, es un músculo lo suficientemente grande y único como para justificar una atención específica por sí mismo.

Por ejemplo, tengo la complexión de un mesomorfo pero gano grasa como un endomorfo. Esto significa que tengo que ser mucho más cuidadoso con mi dieta que un mesomorfo tradicional, pero no al nivel de un endomorfo.

Como he mencionado anteriormente, puedes estar entre dos de los tipos de cuerpo predeterminados. Puede que tengas ciertos músculos que crecen a un ritmo mucho más rápido que otros. Incluso puede estar tratando de alcanzar más de un objetivo al mismo tiempo.

Cuántas series y repeticiones para aumentar la masa muscular

Los estudios demuestran que si quieres aumentar el tamaño de tu masa muscular, debes centrarte en el volumen de tus entrenamientos. El volumen se refiere al número de ejercicios, series y repeticiones que realizas en cada entrenamiento.

Para los entrenamientos de mayor volumen, los estudios sugieren que los grupos musculares más grandes, como los cuádriceps y la espalda, requieren entre 90 y 120 repeticiones semanales, dependiendo de la cantidad de peso utilizado. Cuanto más pesado sea el peso que se utilice, menos repeticiones serán necesarias. Los grupos musculares más pequeños, como los bíceps y los tríceps, necesitan entre 50 y 70 repeticiones.

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Evite el agotamiento: Aparte del volumen, la cantidad de intensidad que aportes a tus entrenamientos es importante para romper el tejido muscular y desencadenar el crecimiento hipertrófico. Entrenar cada grupo muscular dos o tres veces por semana con menos series le permite maximizar la intensidad en cada entrenamiento.

Menor riesgo de lesiones: Un menor número de series repartidas en varios entrenamientos puede ayudarte a evitar las lesiones por uso excesivo. Es más, si puede evitar el agotamiento y permanecer en la zona durante todo el entrenamiento, esto disminuirá el riesgo de lesiones por ausencia.

Cuantos ejercicios por entrenamiento reddit

Una pregunta que nos encontramos con frecuencia por parte de las personas que recién se inician en el levantamiento de pesas es “¿Cuántos ejercicios y series debo hacer por semana o por grupo muscular?”. La respuesta a esta pregunta está determinada por varias variables únicas para la persona. El consenso general es que cada grupo muscular principal debe ser ejercitado dos veces por semana. Si eres nuevo en el levantamiento de pesas o llevas años en el gimnasio, este artículo puede servirte de recordatorio rápido de los principales grupos musculares, los ejercicios más efectivos y las pautas para las series y las repeticiones.

El mundo del fitness tiene su propia jerga, y dos de las palabras más comunes que oirás son series y repeticiones. Reps significa repeticiones, o el número de veces que haces un ejercicio específico. Sets, significa el número de repeticiones que completas antes de tomar un descanso. Por ejemplo, si un entrenamiento requiere 3 series de press de banca con 12 repeticiones en cada serie, entonces se espera que hagas 12 repeticiones tres veces para un total de 36 repeticiones.

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Haga esta pregunta a 5 entrenadores personales diferentes y obtendrá 5 respuestas distintas. Para llegar a una respuesta medianamente decente, primero hay que establecer los parámetros a los que se dirige la pregunta. ¿Se trata de un levantador principiante o avanzado? ¿Quiere aumentar la masa o perder grasa? ¿Con qué frecuencia se entrena esta persona? Las respuestas a todas estas preguntas le guiarán hacia una respuesta que se ajuste a su situación.

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El entrenamiento de fuerza es importante para construir músculo magro que ayude a tu cuerpo a rendir y a tener un mejor aspecto.    El levantamiento de pesas es también un potenciador del metabolismo, ya que al desarrollar músculo magro quemarás más calorías y añadirás definición a tu cuerpo.    Un plan de entrenamiento de fuerza adecuado puede prevenir las lesiones al mejorar la postura, desarrollar la fuerza central y ayudar a la alineación de las articulaciones.

Las repeticiones y las series son la base de la mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza.    Las repeticiones son simplemente el número de veces que se completa un movimiento.    Las repeticiones bajas oscilan entre 1 y 6. Las repeticiones medias suelen ser de 8 a 12.    Las repeticiones de alto rango son más de 14 repeticiones.      Las series son el número de veces que se completa un esquema de repeticiones.    Por lo tanto, si un programa de entrenamiento de fuerza prescribe 3 x 5 con un peso determinado, se trata de 3 series de 5 repeticiones.    Eso significa que vas a completar ese ejercicio 15 veces, con un descanso entre cada serie de 5.

Cada esquema de repeticiones va a dirigir sus músculos de una manera diferente y tiene diferentes beneficios (más sobre esto en un momento).    Al elegir el peso dentro de cada esquema de repeticiones, debe estar a un nivel que le suponga un reto.    Esto no significa necesariamente que trabaje hasta el fallo en cada esquema de repeticiones, sino que debe trabajar duro.    En los esquemas de repetición más bajos, le costará completar las últimas repeticiones.    En los esquemas de repetición más altos, puede que no falle, pero debería sentirse fatigado.    Esto se debe a las diferentes fibras musculares a las que se dirigen las diferentes cargas y períodos de entrenamiento.

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