¿Dónde hacer una rutina de ejercicios?

¿Dónde hacer una rutina de ejercicios?

Plan de entrenamiento para principiantes en casa

Empezar una nueva rutina de ejercicios es una gran manera de mejorar la salud general, la forma física y la fuerza. Sin embargo, puede ser difícil seguir una nueva rutina. Una de las mejores maneras de entrar en una rutina de ejercicios es establecer objetivos concretos y convertirlos en un hábito.

Muchas personas intentan hacer planes vagos, como “voy a empezar a hacer ejercicio” o “voy a hacer más ejercicio”. El problema es que, sin un plan concreto, es difícil hacer cumplir estos objetivos. En su lugar, intente elaborar un plan definitivo. Cuando se empieza una nueva rutina de ejercicios, los expertos suelen aconsejar empezar con unos 20 o 30 minutos al día, tres veces a la semana.

Un objetivo sólido no sólo le ayuda a entrar en una rutina de ejercicio regular, sino que también le ayuda a controlar su progreso cuando se da cuenta de que puede hacer ejercicio durante un período de tiempo más largo, o con una mayor frecuencia durante la semana. Otra forma útil de empezar a hacer ejercicio es elegir actividades que te gusten, y asegurarte de variar tus planes. Pruebe a realizar actividades aeróbicas un día y a entrenar la fuerza otro día.

Plan de entrenamiento erstellen

Para conseguir un entrenamiento completo, tu rutina debe incluir 3 partes:No importa el tipo de entrenamiento en casa que elijas, intenta asegurarte de que incluye ejercicios en cada uno de estos 3 grupos.Si has estado inactivo durante un tiempo o tienes una condición de salud, debes consultar a tu proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios.Entrenamiento en circuito

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El entrenamiento en circuito es un tipo de rutina que puede realizarse fácilmente en casa. Consiste en realizar breves ráfagas de ejercicios de entrenamiento de fuerza con pesos ligeros. Se pasa de un grupo muscular a otro sin descanso. Se trata de un ejercicio aeróbico que aumenta el ritmo cardíaco. Para los ejercicios con pesas, comience con pesas de mano de 2 a 5 libras (1 a 2,25 kg) y añada más peso a medida que se fortalezca. Si no tiene pesas de mano, puede hacer las suyas propias llenando jarras de leche de un galón (litro) con agua. A medida que te fortalezcas, repite este ciclo completo 2 o 3 veces. Para añadir un reto adicional, haz 30 segundos de saltos de tijera o corre en el lugar entre cada ejercicio.Puedes hacer el entrenamiento en circuito con cualquier ejercicio que elijas. Sólo asegúrese de atacar todos los grupos musculares principales. Si no tiene pesas, elija ejercicios en los que utilice su propio peso corporal, como sentadillas y flexiones. También puedes utilizar bandas de resistencia. La idea es mantenerse en movimiento y trabajar los músculos de diferentes áreas.Con qué frecuencia hacer ejercicio

Plan de entrenamiento del gimnasio en casa

Empezar un programa de fitness puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudarle a perder peso e incluso mejorar sus hábitos de sueño y su autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.

Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:

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Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.

Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.

Programa de entrenamiento gratuito

Una rutina de entrenamiento para hombres eficaz es más que la suma de sus partes. Su capacidad para construir músculo, quemar grasa y mejorar el rendimiento depende de todo, desde su esquema de series y repeticiones (spoiler: no hay un enfoque único para todos), cómo ordenas tus ejercicios y, en última instancia, cómo te desafía semana a semana y mes a mes. Así que antes de improvisar otro entrenamiento, sigue leyendo y sigue estos siete pasos para crear un plan de entrenamiento que sea perfecto para ti.

Trabaja un músculo, una parte del cuerpo o una habilidad específica, y eso es lo que va a mejorar. Llamado “principio de especificidad del entrenamiento”, puede parecer bastante básico, pero es fundamental para un entrenamiento eficaz. Tu objetivo determina en última instancia los ejercicios que deben formar parte de tu rutina de entrenamiento, explica Nick Tumminello, C.P.T., propietario de Performance University en Fort Lauderdale y autor de Strength Training for Fat Loss.

“Si el objetivo es ser más explosivo, haz ejercicios explosivos. Si el objetivo es ser más fuerte, levante pesos pesados durante menos repeticiones. Si el objetivo es la pérdida de grasa, hay que crear un plan de entrenamiento que aumente la intensidad para maximizar el EPOC o el efecto de “postcombustión””, dice Nick Tumminello.

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