Ejercicios para el dolor lumbar
A nivel mundial, el dolor lumbar (LBP) es una de las principales causas de discapacidad y lo ha sido desde que esta métrica se informó por primera vez en 1990 (James et al., 2018). Estudios recientes han sugerido que existe una prevalencia puntual a nivel mundial de dolor lumbar limitante de la actividad de 560 millones de personas (Hartvigsen et al., 2018). Existe un gran coste económico asociado al tratamiento del DL y, solo en el Reino Unido, los costes sanitarios anuales directos del DL crónico se estiman en 1.800-2.300 millones de libras (Hong et al., 2013). En los Estados Unidos, el impacto económico más amplio del dolor lumbar se considera de entre 100.000 y 200.000 millones de dólares al año (Duthey, 2013).
Aquí ampliamos el trabajo anterior realizando un mapeo exhaustivo de la actividad muscular lumbar y toracolumbar durante una sola repetición de una tarea de levantamiento monoplanar con el fin de examinar específicamente la influencia del DEB en ausencia de una tarea de fatiga. Además, registramos la cinemática de la columna vertebral en una disposición segmentaria (Muller et al., 2016) para cuantificar las diferencias entre el movimiento en las regiones lumbar y toracolumbar de la columna.
Dolor lumbar por estar sentado
¿Sufre de dolor lumbar? No está solo. Cualquiera puede experimentar dolor lumbar en cualquier momento, incluso si no tiene una lesión previa o alguno de los factores de riesgo. No siempre es grave y a menudo puede mejorar por sí solo. Pero en algunos casos el dolor es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que algo no va bien.
Aprenda más sobre el dolor lumbar y sus causas con el médico rehabilitador Akhil Chhatre, especializado en dolor de espalda en el Departamento de Medicina Física y Rehabilitación de Johns Hopkins.
La parte inferior de la espalda suele tener sólo cinco vértebras, menos que el cuello y la parte media de la espalda. Y estas vértebras hacen mucho trabajo. La parte inferior de la espalda es el lugar donde la columna vertebral se conecta con la pelvis y soporta el peso de la parte superior del cuerpo. Esta zona experimenta mucho movimiento y tensión, lo que puede provocar desgaste y lesiones.
La artritis de la columna vertebral -la lenta degeneración de las articulaciones de la columna- es la causa más frecuente de dolor lumbar. Todos experimentamos desgaste a medida que envejecemos, y es normal que la zona lumbar empiece a dar problemas con la edad. Al romperse el cartílago entre las articulaciones de la columna vertebral, los tejidos circundantes pueden inflamarse. La inflamación y el adelgazamiento del cartílago aumentan la fricción en las articulaciones, lo que puede provocar dolor en la zona lumbar.
Estiramientos para el dolor lumbar
Vea el folleto de información al paciente relacionado con el dolor lumbar, escrito por el autor de este artículo.Secciones del artículoEl dolor lumbar agudo es tratado habitualmente por los médicos de familia. En la mayoría de los casos, sólo se necesita una terapia conservadora. Sin embargo, la historia clínica y la exploración física pueden mostrar señales de advertencia que indiquen la necesidad de realizar más pruebas y tratamiento. Estas “señales de alarma” incluyen antecedentes de traumatismos, fiebre, incontinencia, pérdida de peso inexplicable, antecedentes de cáncer, uso prolongado de esteroides, abuso de drogas por vía parenteral y dolor localizado intenso e incapacidad para adoptar una posición cómoda. El tratamiento suele consistir en la administración de antiinflamatorios no esteroideos o paracetamol y la vuelta gradual a las actividades habituales. La cirugía se reserva para pacientes con déficits neurológicos graves y, posiblemente, para aquellos con síntomas graves que persisten a pesar de un tratamiento conservador adecuado.
Dolor lumbar por hacer ejercicio
La mala forma física y los bajos niveles de actividad física están asociados al dolor lumbar. La actividad física regular y una mejor condición física cardiovascular son importantes para la salud general. Ayudan a realizar las tareas diarias y las actividades de ocio.
El dolor es una experiencia física que también puede verse afectada por la ansiedad y el estrés. Por ejemplo, estar preocupado, ansioso o estresado puede provocar cambios físicos en tu cuerpo (como que tu corazón lata más rápido o que te suden las manos). También puede aumentar el dolor.
El sueño es una parte importante para sentirse bien y feliz. No tener un buen sueño, o tenerlo alterado, puede significar que no estás descansando lo que necesitas. Esto puede dificultar el control del dolor.
Tener menos fuerza muscular puede dificultar las tareas diarias y contribuir al dolor lumbar. Es importante mejorar la fuerza muscular de todo el cuerpo. No hay una forma de ejercicio que sea mejor que otra, y la fuerza que necesites dependerá de lo que quieras hacer.
Existe una relación entre las condiciones de salud (como la diabetes, la hipertensión, las enfermedades respiratorias y cardiovasculares) y el dolor lumbar. La mejora de tu salud general y el control de otros problemas de salud pueden tener un impacto positivo en tu dolor de espalda.