Cómo empezar a nadar para hacer ejercicio
Todo el mundo quiere ser nadador olímpico. Pero, por suerte, no es necesario ser un nadador olímpico para beneficiarse de este deporte. Personas de todas las edades, de todos los orígenes y con distintos niveles de experiencia pueden beneficiarse de la natación. La natación es uno de los pocos deportes que se pueden practicar desde una edad temprana y hasta los 90 años o más.
¿Por qué no lanzarse? No es demasiado tarde para aprovechar los beneficios ocultos de la natación. La natación es perfecta para tu salud mental y física. El agua es un deporte de bajo impacto que proporciona más resistencia que los ejercicios en tierra firme y tiene un efecto terapéutico de enfriamiento en el cuerpo que contribuye a sus muchos beneficios. Es realmente el deporte perfecto. He aquí 10 de los beneficios menos obvios de este deporte:
La natación es un deporte muy social. Nadadores de todas las edades pueden tomar clases juntos, entrenar juntos o trabajar con un entrenador en la piscina. Incluso si tienes una piscina en casa, es donde te reúnes con tus amigos y familiares. Un estudio reveló que hacer ejercicio y socializar juntos mejora la salud mental. Los participantes en el estudio tenían niveles más bajos de ansiedad y depresión que sus compañeros.
Cuerpo de nadador
La gente tiene dos grandes problemas con la natación. La primera es encontrar una piscina de natación que sea conveniente (es difícil ayudarte, pero seguro que tienes un YMCA cerca). La segunda es lo duro que es nadar. Tampoco podemos ayudarte en esto. Aunque sólo 20 minutos en la piscina pueden quemar más de 250 calorías -lo mismo que correr-, la natación es un entrenamiento de todo el cuerpo que presenta nuevos retos. “Se involucran todas las fibras musculares, desde el núcleo hasta las extremidades”, dice Morgan Mabe, entrenador de natación de Asphalt Green, en Nueva York. No hay ningún otro deporte que sea igual de duro para la parte superior e inferior del cuerpo y que sea suave para las articulaciones. Y no sólo eso: “El aspecto anaeróbico de este deporte eleva instantáneamente tu ritmo cardíaco, ya que estimula la hipertrofia, es decir, el crecimiento muscular”. Si eres un nadador ocasional, empieza por centrarte en la técnica. Independientemente de tu nivel, los secretos de los profesionales pueden hacer que la experiencia sea más agradable. En eso sí podemos ayudarte.
Transformación del cuerpo nadando solamente
El agua es casi 800 veces más densa que el aire y, como se dice, un cuerpo en movimiento se mantiene en movimiento. Más allá de la simple inercia, ¿qué ocurre realmente dentro de tu cuerpo mientras te mueves por el agua? ¡Vamos a sumergirnos y a descubrirlo!
El resultado de hacer que todas esas cosas sucedan da lugar a que tu cuerpo cree trifosfato de adenosina, o ATP. El ATP es la base de la función de la actividad de tu cuerpo, y dependiendo del tipo de entrenamiento que hagas, tu cuerpo entrará en uno de los tres estados:
Dado que entre 5 y 15 segundos de movimiento físico se agota muy rápidamente, tus músculos también tienen una reserva llamada glucógeno. La glucólisis es el sistema de energía predominante que se utiliza para el ejercicio completo que dura de 30 segundos a unos 2 minutos y es la segunda forma más rápida de resintetizar el ATP.
Después de nadar durante unos dos minutos y cuando el cuerpo se da cuenta de que no va a parar pronto, entra en la respiración aeróbica y responde con oxígeno. El sistema aeróbico, que depende del oxígeno, es el más complejo de los tres sistemas energéticos.
¿La natación fortalece los músculos?
Los beneficios de la natación para la salud de todos nosotros son enormes, sea cual sea nuestra edad, forma o tamaño. La investigación ha demostrado a lo largo de los años que el entrenamiento de todo el cuerpo que proporciona la natación tiene importantes beneficios para el cuerpo humano y sus diversos sistemas.
¿Te quedas sin aliento haciendo las cosas normales de cada día? Nadar con regularidad, una o dos veces por semana, le ayudará a mejorar su resistencia y su estado físico general, haciendo que su corazón y sus pulmones trabajen. No se desanime por la palabra trabajo o ejercicio, porque la natación sólo tiene que ser suave y de baja intensidad para hacer maravillas en su sistema cardiovascular, especialmente si no está acostumbrado a ello.Haga clic aquí para obtener más detalles sobre por qué la natación es el mejor ejercicio.Para sacar el máximo provecho de su natación, haga clic aquí y consulte algunos entrenamientos de natación.
Necesitamos fuerza muscular para todas nuestras actividades cotidianas, desde caminar hasta levantarnos del sofá. La natación beneficia a todas las edades en lo que respecta a la fuerza y el tono de nuestros músculos. Una media hora de natación un par de veces a la semana y verás los beneficios de la natación en tus músculos tonificados y te sentirás más fuerte en ti mismo.