Qué comer para estar en forma

4. Utiliza grasas buenasLas grasas, los hidratos de carbono y las proteínas son tres de los micronutrientes que nuestro cuerpo necesita a diario para mantener los procesos corporales. Mientras que el cuerpo puede producir carbohidratos por sí mismo si los necesita, las proteínas y las grasas deben obtenerse de nuestra alimentación. El suministro de grasas saludables (insaturadas) desempeña un papel importante en la definición y la construcción de los músculos, especialmente en lo que respecta a la liberación de testosterona. A menudo comemos las grasas equivocadas, y en exceso. Se trata de la calidad más que de la cantidad. Los ácidos grasos insaturados de los aceites vegetales (aceite de lino, aceite de oliva), el pescado (bacalao, salmón), el aguacate y las nueces son ideales.

5. Las vitaminas y la fibra en forma de frutas y verduras son una parte importante de un plan de nutrición saludable. La fibra debe formar parte de tu dieta, tanto antes como después del entrenamiento. Utiliza los siguientes documentos en PDF para hacer un seguimiento de tus hábitos alimenticios y de la ingesta de alimentos:Plan de nutrición plantilla PDFRegistro de nutrición PDF6. Preste atención a su consumo diario de caloríasDefinir los músculos y perder grasa corporal sólo es posible cuando el cuerpo recibe las señales adecuadas en forma de déficit calórico. Al mismo tiempo, el cuerpo necesita un suministro suficiente de proteínas. Esto significa simplemente que debe consumir menos de lo que gasta. Calcule ahora la cantidad de calorías que necesita consumir para alcanzar sus objetivos:Calculadora de calorías

Cómo comer para tonificarse

Por supuesto, hay otra razón importante para entrenar y tonificar tu cuerpo: te hace sentir bien, por dentro y por fuera. La buena salud mental es uno de los beneficios de mantener un estilo de vida activo, y es tan importante como tener una buena salud física.

Come más frutas y verduras de las que normalmente comerías. Es posible que ya hayas oído que comer verduras y frutas hará que tu corazón esté sano. Estos dos alimentos te proporcionan todas las vitaminas y nutrientes esenciales. Las frutas y las verduras ayudan a la digestión sin que haya culpables. Incluir estos dos en cada comida te ayudará a tonificar más rápido.

Mantenerse bien hidratado permitirá a tu cuerpo eliminar las toxinas y mantenerte con energía. También te ayudará a hidratar y tensar la piel, lo que nunca está de más. Intenta beber al menos dos litros de agua al día, y más cuando sudes mucho, como los días en que haces ejercicio.

Así que el agua es una forma estupenda de alargar el tiempo entre comidas. La próxima vez que te apetezca tomar un tentempié, bájate un vaso de agua, espera 15 minutos y fíjate en cómo te sientes. Es probable que puedas pasar otros 15-45 minutos sin sentir esa gran necesidad de comer de nuevo.

Dieta del six-pack

Comer bien para conseguir el cuerpo que deseas no tiene por qué ser complicado. Los profesionales del fitness no comen nada especial ni mágico para conseguir un cuerpo esbelto. La siguiente es una lista básica de alimentos saludables comunes y consejos de nutrición que le permitirán estar listo para la playa durante todo el año.

Los huevos son otro de los favoritos de los profesionales del fitness y un gran tentempié para después del entrenamiento. Están llenos de proteínas y yemas densas en nutrientes. Lo mejor es comer el huevo entero. Un huevo grande contiene 70 calorías, 13 vitaminas y minerales esenciales y una fuente natural de vitamina D.

Las modelos de fitness que ponen su mejor cuerpo comen verduras a diario. Las verduras como el brócoli y las espinacas son densas en nutrientes. Aportan fibra y son bajas en calorías para ayudar a mantener un físico delgado. Los antioxidantes, flavonoides y polifenoles ayudan al sistema inmunitario y a la recuperación del cuerpo tras los entrenamientos.

Los grandes cuerpos se crean con alimentos de calidad. Las verduras y las hortalizas son elementos del menú muy solicitados por los profesionales del fitness. Las verduras son uno de los alimentos superiores para conseguir y mantener tu mejor cuerpo.

Grasas saludables

Los cambios en el estilo de vida de las últimas décadas han llevado a las personas a adoptar un estilo de vida sedentario. Muchos pasan la mayor parte del día realizando actividades que no hacen trabajar adecuadamente sus músculos y sólo les permiten quemar una pequeña cantidad de calorías. Incluso si simplemente se quiere conseguir un cuerpo tonificado, la actividad física regular puede aportar una gran cantidad de beneficios. Al cabo de unas semanas ya se pueden apreciar cambios significativos, como la mejora de los niveles de fuerza y el bienestar cardiorrespiratorio. Una musculatura tonificada también es importante para apoyar y proteger las articulaciones de los movimientos incorrectos y las cargas biomecánicas. Una articulación soportada por músculos fuertes y tonificados sufrirá menos lesiones que una articulación soportada por músculos débiles.

La tonificación muscular y la pérdida de peso son procesos graduales que requieren un esfuerzo constante. La tonificación del cuerpo no sólo significa practicar la combinación adecuada de ejercicios, sino también seguir una dieta correcta antes, durante y después de una sesión de entrenamiento. Es importante realizar tanto ejercicios de fuerza como aeróbicos utilizando sistemas y técnicas adecuadas. Si una parte importante de su vida se ha caracterizado por el sedentarismo y no ha practicado actividad física o si padece problemas cardíacos u otros trastornos de salud, debe consultar a un médico antes de iniciar nuevos programas de entrenamiento.