Ejercicios que debes evitar durante el embarazo
Puedes practicar Pilates durante el embarazo, y puede ayudarte durante la gestación y el parto. Pero debes cambiar tu forma de hacer ejercicio y evitar algunos movimientos para manteneros a ti y a tu bebé seguros.
Practicar Pilates durante el embarazo puede ayudar a tu cuerpo a sobrellevar la gestación y prepararlo para el parto. Con las modificaciones adecuadas, el Pilates puede aportar muchos beneficios tanto para ti como para tu bebé. Por ejemplo, el Pilates puede: Tu programa de ejercicios debe incluir ejercicios que trabajen los músculos abdominales, pélvicos, del cuello, de los hombros y de la espalda. A medida que el bebé aumenta gradualmente de tamaño, el centro de gravedad de tu cuerpo cambia, lo que debilita el control del equilibrio. Asegúrate de hacer también ejercicios que aumenten tu estabilidad central.
Todos los ejercicios deben ser suaves para que tú y tu bebé estéis seguros. El embarazo dura poco tiempo, por lo que tendrás muchas oportunidades de hacer este tipo de ejercicios cuando tu cuerpo se haya recuperado del parto.
Pilates durante el tercer trimestre del embarazo
PILATES DESPUÉS DEL PARTOEl embarazo es un acontecimiento importante para el cuerpo y lo hace sufrir cambios sustanciales. Por lo tanto, un enfoque post-parto puede ser razonablemente referido como “rehabilitación”.Courtney se recuperó inmediatamente después del nacimiento de su bebé. Su diligente trabajo de Pilates la mantuvo en forma y fuerte. Los beneficios de Pilates también contribuyeron a que su parto durara menos de seis horas. No es de extrañar que Courtney pudiera volver a practicar Pilates -con el bebé a cuestas- seis días después del parto. Hoy, Courtney y su hijo Matthew están felices, sanos y fuertes, y siguen acudiendo a las sesiones de Pilates con regularidad.Recomiendo que una nueva madre siga una progresión -de hecho, un proceso de seis semanas- antes de reanudar su trabajo de Pilates completo o intensivo. En determinadas situaciones, una mujer puede retomar el Pilates un día después del parto. Otras pueden necesitar de seis a ocho semanas o más. Animo a cada mujer a empezar cuando esté preparada. La curación y el descanso son los primeros pasos esenciales para una rehabilitación inteligente. Específicamente para el posparto, el trabajo de rehabilitación debe hacer hincapié en la respiración, centrarse en un núcleo y un suelo pélvico sanos, y en los movimientos funcionales.
Cuándo decirle a la instructora de pilates que está embarazada
El pilates para embarazadas es cada vez más popular en todo el mundo. En este artículo se analiza en detalle todo lo que una mujer embarazada necesita saber sobre la práctica segura de Pilates durante el embarazo. También se ofrecen enlaces útiles a las orientaciones de organizaciones médicas reconocidas sobre el ejercicio durante el embarazo.
El Pilates es un conjunto de ejercicios (“de bajo impacto”) y técnicas de respiración cuyo objetivo es mejorar la fuerza de los músculos abdominales, del suelo pélvico y de la espalda para desarrollar un núcleo central estable (músculos del tronco).
El ‘centro de fuerza’ o ‘Centering’ o Core es el objetivo principal del Pilates y es esto incluye los músculos flexores y extensores de la columna y la cadera y los músculos del suelo pélvico. Joseph Pilates lo describió como el “centro de fuerza del cuerpo”.
Los ejercicios de Pilates pueden realizarse en una colchoneta o con la ayuda de equipos especiales, que pueden utilizarse para apoyar una postura específica o crear resistencia para fortalecer los músculos, dependiendo de las necesidades individuales y del plan de ejercicios.
Beneficios del reformer pilates durante el embarazo
A lo largo de los más de nueve meses de embarazo, tu cuerpo se encuentra en un estado de cambio constante. Un día, apenas puedes salir de la cama, subsistiendo con una dieta de galletas saladas, y al siguiente, te sientes con energía y te apetece algo súper aleatorio, como una ensalada con sardinas.
Al igual que tu cuerpo está cambiando, también debería hacerlo tu práctica de Pilates prenatal. “A medida que tu útero se expande, tu centro de gravedad se desplaza continuamente y la forma en que te sientes cambia”, dice Melissa Connolly, instructora de Pilates en Pilates Anytime y miembro de la facultad de Balanced Body.
Aunque siempre vas a buscar un desarrollo muscular equilibrado, así como una mayor estabilidad y conciencia corporal en tu entrenamiento de Pilates prenatal, es importante escuchar a tu cuerpo y modificar en consecuencia, dice Melissa.
En este momento, las clientas suelen ser tímidas a la hora de acercarse al profesor de Pilates para comunicarle que están embarazadas. La buena noticia es que no hay nada específico que no puedas hacer todavía, pero tu profesor puede educarte y animarte a escuchar a tu cuerpo.