Ejercicio equivalente a correr 1 milla
Aunque mucha gente considera el ejercicio como una forma de perder peso, desempeña un papel fundamental en el bienestar del cuerpo más allá de la pérdida de peso. Las investigaciones apoyan firmemente sus beneficios en una serie de condiciones de salud física y mental para personas de todas las edades. Sin embargo, los estilos de vida ajetreados y un entorno que fomenta el sedentarismo durante muchas horas del día (conducir de puerta en puerta, sentarse en un escritorio de oficina, relajarse por la noche frente a la televisión) han hecho que el ejercicio tenga una baja prioridad para muchas personas.
Todos los tipos de ejercicios ofrecen beneficios para la salud. La realización de diferentes tipos de ejercicios puede ampliar aún más la gama de beneficios. Pero es importante recordar que algo de ejercicio es mejor que nada, y que casi todo el mundo puede participar en alguna forma de ejercicio de forma segura.
Actividad física aeróbica/cardiovascular. Se trata de actividades lo suficientemente intensas y prolongadas como para mantener o mejorar la capacidad cardíaca y pulmonar. Ejemplos: caminar, correr, bailar, montar en bicicleta, jugar al baloncesto, al fútbol, nadar
Qué cardio equivale a correr
Hay argumentos a favor y en contra de caminar y correr para hacer ejercicio. Pero cuando se trata de perder peso, hay factores adicionales que hay que tener en cuenta. Asegúrate de reunir todos los datos antes de decidirte a caminar o correr.
Un estudio de 2013 examinó los datos del National Runners’ and Walkers’ Health Study. Comparó el cambio de peso y los niveles de ejercicio en casi 50.000 personas que habían corrido o caminado durante años.
El estudio descubrió que caminar llevó a la pérdida de peso a casi todos los participantes en el estudio. Sin embargo, correr fue más eficaz para bajar de peso para los hombres en general, y para las mujeres que empezaban con más kilos.
Aun así, tanto para los hombres como para las mujeres de la categoría de mayor peso, caminar supuso la mitad de la pérdida de peso que correr, lo que no es de extrañar. Otro giro sorprendente: caminar fue prácticamente tan eficaz como correr para las mujeres de todas las demás categorías de peso del estudio.
Si su objetivo es perder peso rápidamente, correr es una opción clara, si puede hacerlo con seguridad. Los corredores más pesados de este estudio experimentaron un 90% más de pérdida de peso por energía gastada al correr que al caminar.
Alternativa al jogging en casa
Los balones medicinales pueden ser herramientas útiles para añadir al entrenamiento de fuerza tradicional o a los entrenamientos de intervalo para un elemento pliométrico, o para añadir una carga baja a los movimientos de peso corporal. Echa un vistazo a este entrenamiento de quemado para una rutina sólida.
El flowing es una marca relativamente nueva de fitness que consiste en encadenar una secuencia de ejercicios, haciendo un movimiento, y luego pasando sin problemas al siguiente y al siguiente. Imagina que haces un swing con kettlebell, seguido de un clean, seguido de un snatch, seguido de un squat-to-press. Es como bailar con pesas, y se inspira en disciplinas más venerables como el yoga, la gimnasia, las artes marciales y el breakdance para hacer algo más que una simple repetición tras otra de un ejercicio. El resultado: Acabas sudando a mares mientras desarrollas tu fuerza y tu capacidad atlética. Los ejercicios de flujo requieren más experiencia que muchos tipos de cardio, ya que querrás fluir sólo con movimientos de ejercicios con los que te sientas cómodo. Pero una vez que domines suficientes ejercicios y te sientas cómodo con varios flujos, verás que consigues quemar todo el cuerpo y quemar muchas calorías a la vez.
Ejercicios de interior equivalentes a correr
A algunas personas les encanta correr por naturaleza, otras lo sufren y otras lo odian de plano. Para esta última categoría, todos los que dicen “si lo haces lo suficiente te empezará a gustar” son unos mentirosos. Si odias correr, no hay sufrimiento que lo convierta en una experiencia agradable.
Los entrenamientos cardiovasculares elevan tu frecuencia cardíaca hasta tu Zona de Frecuencia Cardíaca Objetivo, que se basa en tu edad. Esta zona es el rango de frecuencia cardíaca que necesitas mantener para quemar calorías y grasa durante tu entrenamiento de cardio. Todo lo que esté por debajo de tu zona objetivo significa que no te estás ejercitando de forma eficaz o con la suficiente intensidad. Una frecuencia cardíaca por encima de su zona objetivo podría significar que se está esforzando demasiado.
En general, aumentar (y mantener) la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento le ayudará a perder peso, pero también le ayudará a aumentar su resistencia y a promover un buen flujo sanguíneo y una mayor capacidad pulmonar, componentes necesarios para un entrenamiento fuerte y saludable.
Dado que el objetivo de la actividad cardiovascular es aumentar el ritmo cardíaco, casi cualquier actividad rítmica que le empuje servirá. Esto es una buena noticia para las personas que odian correr, porque abre un mundo de posibilidades de ejercicios de cardio.