¿Qué ejercicios para embarazadas?

¿Qué ejercicios para embarazadas?

Entrenamiento para el embarazo en Youtube

Ponte de pie con los pies abiertos, las rodillas blandas, los ojos cerrados y las manos sobre el vientre. Respira profundamente en el vientre permitiendo que se expanda y se contraiga completamente. Al exhalar, piensa en detener el flujo de orina, contraer la vagina, el recto y sentir cómo el coxis se flexiona de forma natural sin añadir ningún movimiento allí. Al exhalar y contraer el suelo pélvico, añade tirar de los abdominales hacia dentro y hacia arriba como si estuvieras subiendo en un ascensor desde el sótano hasta el último piso de un edificio. Todas estas sensaciones dan cuenta de un Kegel correctamente ejecutado.Movimiento 2: P.sit to Stand

Ponte de pie con los pies, las rodillas y los muslos juntos y gira las palmas de las manos hacia delante. Inclínese hacia atrás en las caderas para formar una sentadilla, manteniendo las rodillas sobre los tobillos y la columna vertebral larga y recta para estirar los glúteos mientras extiende los brazos por encima de la cabeza. Suba por el suelo, presionando los pies hacia abajo para volver a ponerse de pie con los brazos a los lados. Añada la contracción del suelo pélvico al volver a ponerse de pie. Movimiento 3: Abdominales de pie

Golpea un dedo del pie hacia delante, inclinando los huesos de la cadera hacia el techo y apretando los glúteos mientras te inclinas hacia atrás. Asegúrese de mantener la caja torácica abrazada en la parte delantera para no hundirse en la parte baja de la espalda. Extiende los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia delante. Levante la pierna delantera mientras presiona los brazos hacia abajo, reclutando los abdominales como lo hace en su vida cotidiana y trabajando la estabilidad. Si es necesario, no dudes en agarrarte al respaldo de una silla.Movimiento 4: Articulación de la pelvis

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Ejercicio en el primer trimestre

¡Qué mundo tan extraño el que vivimos actualmente! Para las mujeres embarazadas, éste puede ser un momento especialmente emotivo y estresante. Es muy importante dedicar algo de tiempo a la propia salud mental y física y, para la mayoría, esto debería incluir el ejercicio. Dado que las restricciones actuales hacen que el ejercicio diario sea más difícil, hemos elaborado una lista de ejercicios caseros que son seguros durante el embarazo.

Encontrar formas de mantenerse activa durante el embarazo es importante, tanto para ti como para la salud de tu bebé. Si estás encerrada, es posible que tu rutina de ejercicios se haya visto afectada. O tal vez te encuentres con algo de tiempo extra en tus manos y quieras empezar algunos nuevos hábitos saludables. Este blog se centrará en algunos ejercicios de entrenamiento de resistencia que son seguros para usted mientras está embarazada y que pueden realizarse fácilmente desde casa.

Mientras realizas el entrenamiento de resistencia, evita contener la respiración. Se recomienda exhalar cuando los músculos se contraen e inhalar cuando se relajan. Por ejemplo: al hacer sentadillas, cuando bajes a ellas, inhala. Cuando te levantes, exhala.

Plan de ejercicios para embarazadas

Embarazo y ejercicio: Durante el embarazo, el ejercicio puede ayudarte a mantenerte en forma y a prepararte para el parto. A continuación, la información sobre el embarazo y el ejercicio, desde cómo empezar hasta cómo mantenerse motivada.Por el personal de Mayo Clinic

Antes de comenzar un programa de ejercicios, asegúrate de contar con la aprobación de tu proveedor de atención médica. Aunque el ejercicio durante el embarazo suele ser bueno tanto para la madre como para el bebé, el médico podría aconsejarle que no haga ejercicio si tiene:

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Caminar es un gran ejercicio para principiantes. Proporciona un acondicionamiento aeróbico moderado con un esfuerzo mínimo para las articulaciones. Otras buenas opciones son la natación, los ejercicios aeróbicos de bajo impacto y la bicicleta estática. El entrenamiento de fuerza también está bien, siempre que se haga con pesos relativamente bajos.

El ejercicio intenso aumenta el flujo de oxígeno y sangre hacia los músculos y lo aleja del útero. En general, deberías poder mantener una conversación mientras haces ejercicio. Si no puedes hablar con normalidad mientras te ejercitas, probablemente te estés esforzando demasiado.

Ejercicios a evitar durante el embarazo

¡Enhorabuena! Has iniciado tu camino hacia la maternidad (¡o quizás hacia la ampliación de la familia!) y quieres aprovechar al máximo los próximos nueve meses. Mientras te preparas para la guardería, puede que te preguntes qué puedes hacer para cuidarte durante este tiempo.

Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, se recomiendan 30 minutos de ejercicio moderado al día o 150 minutos de ejercicio a la semana durante el embarazo. Pero, ¿qué significa esto?

**Nota importante: Antes de empezar a hacer cualquier tipo de ejercicio durante el embarazo, hay que tener en cuenta algunas cosas. Asegúrate de mantenerte bien hidratada mientras haces ejercicio, evita hacer ejercicio en ambientes cálidos o húmedos y presta siempre atención a cómo te sientes. Como siempre, consulta a tu médico antes de empezar cualquier rutina de ejercicios.

Caminar es un excelente ejercicio que puede realizarse en cada trimestre. Caminar con una postura correcta y a distintos ritmos, desde una caminata rápida en el primer trimestre hasta un paseo un poco más lento en el tercero, proporciona varios beneficios que toda madre puede aprovechar.

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