¿Qué ejercicios se pueden hacer con las manos?

¿Qué ejercicios se pueden hacer con las manos?

Ejercicios para los dedos en gatillo

Una zona del cuerpo que puede sufrir debido a un puesto de trabajo mal configurado son las manos y las muñecas. Dedicar un tiempo cada día a realizar ejercicios para manos y muñecas puede ayudar a evitar cualquier condición dolorosa -como el síndrome del túnel carpiano- que pueda surgir.

Si le duelen las manos y las muñecas, puede experimentar dolor, pérdida de movimiento y dificultad para utilizar el ordenador o funcionar correctamente. El dolor en el antebrazo también puede impedirle dormir, alcanzar objetos o, en general, hacer las cosas que desea.

Esta afección puede provocar el pinzamiento del nervio mediano en la muñeca, lo que puede causar dolor, debilidad en las manos o entumecimiento y hormigueo en los pulgares y los dedos. Si no se controla, la afección puede agravarse y requerir tratamientos invasivos, como inyecciones o cirugía, para solucionarla.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, asegúrese de visitar a su médico o fisioterapeuta local para estar seguro de que el ejercicio es seguro para usted. Es posible que también pueda acceder a su proveedor de atención médica a través de una visita de telesalud.

Ejercicios para el antebrazo

¿Tiene artritis o tendinitis en los dedos? ¿Tiene una lesión en la mano y la muñeca que le impide disfrutar de la vida cotidiana? Si es así, debe conocer varios ejercicios para las manos que puede realizar para mejorar su situación.

La realización de estos ejercicios para las manos, en combinación con la visita a un experto en terapia de manos, puede ayudarle a sentir alivio de los dolores punzantes que padece. Siempre que dediques tiempo y esfuerzo a los estiramientos de la mano y a los ejercicios para los dedos, estarás mejor.

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Si no se trata adecuadamente, esto puede convertirse rápidamente en un problema de por vida, como la artritis reumatoide o la tendinitis. La única forma de mejorar el dolor es acudir a un especialista en terapia de manos para enderezar el barco.

Afortunadamente, este ejercicio de estiramiento de la muñeca puede aliviar el dolor a corto plazo. Para empezar, extienda completamente el brazo frente a usted con la palma de la mano mirando al suelo. Tome la otra mano, colóquela delante de los dedos y estírelos lo más atrás posible.

Estire lentamente los dedos hacia el cuerpo y manténgalos así de 5 a 10 segundos antes de volver lentamente a la posición neutral. A continuación, coloque la mano sobre la punta de los dedos y empújelos hacia abajo, realizando la misma cadencia de tiempo.

Ejercicios para los dedos

Cuando se piensa en ejercicios para partes específicas del cuerpo, puede que la mano no sea lo primero que venga a la mente. Claro, es común que la gente haga ejercicios para los abdominales, el pecho o incluso los isquiotibiales, pero los ejercicios para las manos también pueden ser una parte importante de un programa de rehabilitación o de prevención de lesiones. Si padece el síndrome del túnel carpiano, el dedo en gatillo o el pulgar en gatillo, tiene las manos cansadas y doloridas después de trabajar todo el día, o siente que sus manos se fatigan y quieren ceder cuando sostiene pesas en el gimnasio o utiliza herramientas eléctricas en su casa, puede beneficiarse de hacer ejercicios para las manos para fortalecer los músculos de la mano y de su entorno.

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¿No sabes por dónde empezar o qué ejercicios de manos hacer? Siga leyendo para conocer nuestra guía, que incluye los beneficios de los ejercicios para las manos y los mejores ejercicios para fortalecer las manos, mejorar la fuerza de agarre y reducir los síntomas del síndrome del túnel carpiano y la artritis.

Los ejercicios de manos pueden mejorar tu estado físico general al aumentar la fuerza de agarre. Muchos chicos notan que uno de los factores limitantes cuando intentan levantar pesos pesados o hacer un montón de dominadas es en realidad la falta de fuerza de agarre adecuada para mantener la forma correcta durante toda la serie. Si eres escalador o practicas deportes de raqueta, la fuerza de agarre también es fundamental para tu rendimiento como atleta. El ejercicio de la mano puede desarrollar los músculos intrínsecos de la mano, así como los flexores y extensores de la muñeca, lo que le permitirá tener un mejor control y agarre de la barra, la mancuerna o la raqueta.

Ejercicios para el dolor de muñeca

Comience con la palma de la mano sobre un pañuelo o toalla en una mesa, con los dedos separados. Junte los dedos presionando la mano contra la mesa y agrupando la toalla entre los dedos. Repite la operación. También puede hacer esto sin usar una toalla o pañuelo, y simplemente presionando hacia abajo en la mesa y apretando los dedos juntos y luego separándolos.

Coloca el antebrazo sobre una superficie plana, como una mesa, con la mano colgando sobre el borde, con la palma hacia abajo. Una toalla enrollada debajo de la muñeca puede resultar cómoda. Manteniendo los dedos relajados, mueve la mano hacia arriba hasta que sientas un suave estiramiento, y luego vuelve a la posición inicial.

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