Disco de equilibrio del núcleo
Hemos ayudado a muchas personas como usted a alcanzar sus objetivos de fitness. Tanto si eres un principiante que busca información sobre los ejercicios, como si ya estás en el juego pero quieres avanzar en tus habilidades, te tenemos cubierto.
En esta guía definitiva, nos concentraremos en los ejercicios que incorporan un disco de estabilidad. No importa tu conocimiento de los discos, voy a asegurarme de que te sientas seguro y cómodo usando el disco. Aprende sobre los beneficios, los mejores usos y lo que un disco de estabilidad puede hacer por ti para ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness.
Como su nombre indica, los discos de estabilidad se utilizan para mejorar el equilibrio, fortalecer la estabilidad del núcleo, e incluso ayudar a los niños con necesidades especiales para ayudarles a establecerse y concentrarse durante la escuela y mientras están en casa. Estos discos tienen numerosos beneficios y usos que ayudan a mejorar la concentración y la salud en general.
El tema del núcleo es candente porque la mayoría de los profesionales de la salud lo definen de forma diferente. Algunos científicos incluso han construido toda su carrera basándose en este tema. Hoy, nuestra intención no es diseccionar estas opiniones, sino entender qué es el núcleo y su funcionalidad.
Beneficios del disco de equilibrio para la silla
Un disco de equilibrio es un equipo de fitness que se utiliza a menudo para realizar ejercicios de fortalecimiento del tronco y entrenamiento del equilibrio. Tener un núcleo fuerte y un buen equilibrio puede ayudar a prevenir ciertos tipos de lesiones, especialmente a medida que la gente envejece. El disco de equilibrio moderno es una versión algo actualizada de la tabla de bamboleo, o tabla de equilibrio, que muchos esquiadores y surfistas utilizan a menudo como parte de su entrenamiento de estabilidad. Los discos tienen varios usos potenciales además del entrenamiento físico. Por ejemplo, muchas personas los utilizan para mejorar su postura. También pueden ser herramientas útiles para los fisioterapeutas.
La región central del cuerpo humano está formada por los músculos del abdomen, la pelvis y la zona lumbar. Fortalecerlos puede mejorar el equilibrio y la estabilidad generales. Algunos ejercicios que pueden realizarse con un disco de equilibrio son sentadillas, flexiones y ejercicios abdominales. También puede utilizarse para otras actividades de fitness, como el tai chi y el yoga. Algunas personas afirman que el uso de uno para el entrenamiento del núcleo puede incluso ayudar a mejorar su swing de golf. Quienes no tengan experiencia con los equipos de equilibrio pueden obtener consejos de un entrenador físico o de otra persona con experiencia que pueda demostrar cómo utilizarlos.
Ejercicios con discos de equilibrio
Trabaje sus abdominales desde casi cualquier silla con un Balance Disc inflable que mejora la postura. El Balance Disc trabaja los músculos centrales mientras está sentado y también puede utilizarse para realizar ejercicios de fortalecimiento en su silla o en el suelo. Al controlar la firmeza del cojín, puede adaptarlo a sus necesidades de fitness y a su comodidad al sentarse. No incluye bomba.
Trabaje sus abdominales desde casi cualquier silla con un Balance Disc inflable que mejora la postura. El Balance Disc trabaja los músculos centrales mientras está sentado y también puede utilizarse para realizar ejercicios de fortalecimiento en su silla o en el suelo. Al controlar la firmeza del cojín, puede adaptarlo a sus necesidades de fitness y a su comodidad al sentarse. No incluye bomba.
Trabaje sus abdominales desde casi cualquier silla con un Balance Disc inflable que mejora la postura. El Balance Disc trabaja los músculos centrales mientras está sentado y también puede utilizarse para realizar ejercicios de fortalecimiento en su silla o en el suelo. Al controlar la firmeza del cojín, puede adaptarlo a sus necesidades de fitness y a su comodidad al sentarse. No incluye una bomba.
Ejercicios con discos de equilibrio para personas mayores
Estos discos inflados también se utilizan en ejercicios de rehabilitación para ayudar a las personas a recuperar el sentido del movimiento y la posición, lo que se conoce como propiocepción, y en ejercicios para personas mayores que quieren mantener o mejorar su equilibrio. El tercer uso de un disco de equilibrio es como cojín de asiento para sentarse de forma activa, similar al uso de una pelota de ejercicios como silla.
Un disco de equilibrio es un cojín inflado de 13 a 14 pulgadas de diámetro. Suelen ser de plástico o de goma. Los discos suelen tener un lado liso y otro nudoso, o un lado puede tener hoyuelos y el otro, pequeños nudos.
Puede elegir cualquiera de los dos lados cuando esté de pie o sentado en el disco. Se incluye una bomba de aire para que pueda añadir más aire si lo desea. Asegúrese de comprobar el límite de peso del cojín de equilibrio. La mayoría tendrá un límite de peso de más de 350 libras, y algunos soportarán 450 libras.
En comparación con otros artículos que proporcionan inestabilidad para hacer ejercicio o sentarse (como un entrenador de equilibrio BOSU, una tabla de bamboleo o una pelota de ejercicio), un disco de equilibrio es barato y portátil. Es fácil de limpiar y guardar, tanto si se utiliza para hacer ejercicio como para sentarse.