Push up nachricht
La mayoría de nuestros lectores probablemente habrían pensado, si se les preguntara un año antes de empezar a practicar CrossFit, que nunca harían una flexión de brazos, ¡y mucho menos pensarían en hacer más de una! Probablemente has visto a algunos atletas en el gimnasio haciendo algunas flexiones de manos, has visto a los atletas cada año completarlas en los Juegos de CrossFit y viste a Ryan Gosling (o al menos a su doble) hacer flexiones de manos sin esfuerzo en Crazy, Stupid Love. Así que te estarás preguntando, ¿cómo puedo conseguir una flexión de brazos? O, si ya la tienes, ¿cómo puedo mejorar mi técnica?
Para empezar, establezcamos algunas cosas que debes tener antes de buscar construir tu destreza en la flexión de brazos (HSPU). En primer lugar, debes sentirte cómodo haciendo la parada de manos contra la pared. Siéntete cómodo estando boca abajo y manteniendo una posición estable. Esta posición estable debe parecerse a la foto de arriba… una línea recta y rígida desde las muñecas hasta los tobillos.
Para obtener una buena posición estable de flexión de brazos, piensa en apretar el trasero y la tripa para mantener una línea media firme. Una vez que hayas establecido esta posición, puedes pasar a la primera fase del entrenamiento.
Estándar de flexiones Crossfit
La competidora de powerlifting y culturismo se propuso batir el récord mundial de flexiones de brazos en una hora. Ward hizo 1.190 flexiones en 60 minutos para batir el récord anterior de 1.020, tras un intenso período de entrenamiento en el que practicó 900 flexiones en períodos de 45 minutos.
Todavía no puedo creer que sea real. Empieza a sentirse recuperada 9 días después del evento. Volverá a intentar el récord de dominadas a finales de esta semana. Gracias a todos los que me apoyaron. No podría haberlo hecho sola. No puedo esperar a volver a hacer visitas a las escuelas, mi parte favorita de toda la experiencia. #ccsc #cfei #record mundial #record mundial de atletismo #marinecorpsmuscle #carteretcountypublicschoolfoundation #pushingforpe
“Entrené con el objetivo de 1.200 en mi mente, aunque el número a batir era 1.020”, dijo Ward al Carolina Coast Online. “Sorprendido no sería la palabra adecuada, porque me sentía extremadamente preparado tanto física como mentalmente. La cuestión era realmente si mi cuerpo aguantaría el plan”.
Empuje hacia arriba muskeln
Al son de la canción “Flower”, de Moby, empieza mirando al suelo en la posición de Push-Up. Cuando la canción diga “Bring Sally Up”, presiona hacia arriba en la posición de Push-Up y mantén la posición hasta que la canción diga “Bring Sally Down”. En ese momento vuelve a bajar a la posición de Push-Up, pero mantén el pecho a 2,5 cm del suelo hasta que vuelvas a presionar hacia la parte superior del Push-Up en el siguiente “Bring Sally Up”. Continúa de esta manera durante toda la canción. No descanses ni dejes que ninguna otra parte del cuerpo toque el suelo mientras dure la canción.
Con un reloj en marcha, cada minuto en el minuto (EMOM) realice el trabajo prescrito en el orden escrito. El atleta debe realizar 1 Push-Up y 1 V-Up en el primer minuto. Continúe con este patrón, añadiendo 1 Push-Up y 1 V-Up cada minuto durante el mayor tiempo posible.
Con un reloj en marcha, complete lo más rápido posible el trabajo prescrito en el orden escrito. Cada ronda tiene un total de 21 repeticiones (Push-Ups descendiendo desde 20, Sit-Ups ascendiendo desde 1) para un total de 420 repeticiones en el entrenamiento.
Significado de las flexiones
No se suelen realizar con un peso elevado como las sentadillas, y no tienen un aspecto tan impresionante como su homólogo de parada de manos, pero son innegablemente prácticos y cruciales para aprender movimientos de empuje y prensado más avanzados.
Al igual que con la mayoría de los ejercicios realizados con déficit, el propósito es aumentar el rango de movimiento, reclutando así más fibras musculares y generando más producción de fuerza (piensa en potencia y explosividad).
Acumular volumen y practicar diferentes variaciones del ejercicio puede proporcionar enormes beneficios para movimientos más complicados que se realizan con mancuernas, barras, así como en la gimnasia.