¿Qué grupos musculares entrenar mujer?

¿Qué grupos musculares entrenar mujer?

Cuántas series por grupo muscular para conseguir masa

El éxito de cualquier sesión de hipertrofia o construcción muscular depende de su capacidad para entrenar los grupos musculares adecuados en el momento adecuado. No podemos insistir lo suficiente en este punto. La combinación de grupos musculares complementarios dará lugar a la activación de más fibras musculares y, a medida que se continúa, equivale a más fuerza y más músculo.

Así que, aunque pasar del press de banca al remo inclinado puede parecer una opción segura cuando ves una barra vacía y los únicos bancos que puedes ver están en uso o han sudado recientemente, trabajar la combinación incorrecta de músculos es perjudicial para tu objetivo de tener un cuerpo funcional y listo para la playa. “Uno de los mayores errores que cometen los asistentes al gimnasio es ejercitar dos grandes grupos musculares en el mismo entrenamiento”, dice el fisioterapeuta Gavin Walsh. “Por ejemplo, combinar ejercicios de piernas y espalda requiere demasiada energía y supone un desgaste para el sistema nervioso.

“Después de entrenar a fondo el primer grupo muscular, no podrás levantar con el mismo nivel de intensidad cuando trabajes el segundo”. ¿Por qué? Porque los grupos musculares no funcionan individualmente. Sí, un press de pecho golpea principalmente los pectorales, pero también trabaja los hombros y los tríceps al mismo tiempo.

Rutina de entrenamiento gimnasio mujer

Para obtener los mejores resultados, es importante centrarse en un grupo muscular específico durante la sesión de entrenamiento. Si trabajas un grupo muscular a la vez, se activan múltiples fibras musculares y acabas ejercitando automáticamente varios músculos. Además, te aseguras de que te quede energía suficiente para el resto del entrenamiento y no gastas toda tu energía de golpe. Sigue nuestros consejos para una sesión de entrenamiento excelente y eficaz.

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Uno de los mayores errores que cometen los asistentes al gimnasio es entrenar dos grandes grupos musculares en la misma sesión de entrenamiento. Combinar ejercicios de piernas y de espalda, por ejemplo, requiere mucha energía y ejerce presión sobre el sistema nervioso. Si has entrenado a fondo el primer grupo muscular durante la primera ronda, no serás capaz de volver a hacerlo con la misma intensidad para un grupo muscular diferente en la segunda ronda. Esto se debe a que los grupos musculares no trabajan por sí solos. Con el press de banca, por ejemplo, trabajas principalmente los músculos del pecho, pero al mismo tiempo estás trabajando los hombros y los tríceps.

Cuántas veces se entrena un grupo muscular por semana

No es ningún secreto que todos los músculos necesitan atención. Se recomienda trabajar todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana. Especialmente en las mujeres, el entrenamiento de resistencia puede ayudar a aumentar la densidad ósea y prevenir muchas lesiones relacionadas con la osteoporosis. Tanto en los hombres como en las mujeres, el entrenamiento con pesas ayuda a desarrollar la musculatura magra, lo que a su vez contribuye a quemar la grasa y a aumentar el metabolismo. Si no está haciendo un programa de entrenamiento de resistencia constante, ¿a qué espera? Nadie ha dicho que tengas que entrenar todos los días y tratar de parecer un culturista, pero un poco puede servir de mucho.

Así que, cuando te ejercites, ¿qué músculos necesitan más atención? Es una buena pregunta que hay que hacerse cuando se empieza un programa de entrenamiento. También es una buena pregunta para explorar si usted es un ejercitador experimentado. En pocas palabras, los grupos musculares “principales” que hay que trabajar al menos dos veces por semana serían los músculos del pecho, los hombros, los brazos, la espalda, los abdominales y los muslos (delante y detrás, es decir, los cuádriceps y los isquiotibiales). Ahora bien, puede parecer que todos los músculos están cubiertos en la lista anterior, pero hay muchos grupos musculares pequeños que no se consideran “principales”. No es que estos músculos no sean importantes, pero puede que no necesiten tanta atención. Asimismo, el hecho de que un grupo muscular se considere importante no significa necesariamente que requiera la mayor atención.

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Los mejores ejercicios para cada grupo muscular

Saber en qué zona del cuerpo quieres centrarte puede orientar tu elección de ejercicios. Las fibras musculares se adaptan al tipo de ejercicio que se realiza, por lo que es importante tener un plan. Hay 11 grupos musculares en el cuerpo, y estos entrenamientos correlativos son los mejores ejercicios dirigidos a cada grupo muscular.

Si quieres ganar músculo, vale la pena volver a lo básico. La dieta y el ejercicio son la clave para controlar el peso corporal, y eso incluye la ganancia de músculo. Si lo desea, puede modificar su régimen de entrenamiento para ganar músculo más rápidamente. Si quieres aumentar el tamaño de tus músculos, es importante que conozcas tus propios límites para poder aumentar la intensidad de tus entrenamientos y el consumo de proteínas. A continuación se presenta una guía sobre cómo construir músculo rápidamente:

Aunque algunos pueden tener un metabolismo naturalmente rápido, todos pueden beneficiarse de una dieta más saludable. Una dieta rica en proteínas ayuda a los músculos a recuperarse de un entrenamiento y a fortalecerse. Muchas personas complementan su dieta con proteína en polvo, ya que es una forma rápida de introducir proteínas en el cuerpo. La forma más común de consumir proteínas en polvo es a través de batidos de proteínas. Estos batidos pueden consumirse antes o después de un entrenamiento. Mientras su cuerpo esté recibiendo la proteína que necesita para construir el músculo después de un entrenamiento, usted está en buena forma.

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