¿Qué hacer después de hacer ejercicio físico en casa?

¿Qué hacer después de hacer ejercicio físico en casa?

Rutina previa al entrenamiento

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En una buena semana, digamos que usted pasa siete horas haciendo ejercicio. Eso puede parecer mucho tiempo en el gimnasio, pero aún así quedan 161 horas durante las cuales podría socavar todo ese duro trabajo o acelerar los resultados con algunos ajustes inteligentes en su estilo de vida.

La forma de comer y lo que haces en las horas siguientes al ejercicio puede influir de forma drástica en que tu cuerpo siga quemando más calorías, reparando y construyendo músculo en todos los lugares que quieres (ejem, el trasero), o si simplemente te estancas y no ves ningún resultado. Hablamos con la entrenadora de Barry’s Bootcamp, Kate Lemere, con el famoso entrenador Ridge Davis y con el nutricionista Lee Holmes para saber exactamente qué suplementos tomar, qué ajustes en la dieta deberías seguir y qué actividades merece la pena probar después del entrenamiento para maximizar los resultados. Sigue desplazándote para ver qué nueve acciones son las mejores para hacer después de un entrenamiento.

Desayuno después del entrenamiento

El ejercicio desempeña un papel importante en la mejora de la salud, pero no se puede vivir bien sin una buena alimentación. Una alimentación saludable después de un entrenamiento duro ayuda a tu cuerpo a maximizar los beneficios que se obtienen del ejercicio, lo que significa que puedes ponerte aún más fuerte y más rápido simplemente comiendo bien.

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Si eres un atleta, probablemente te habrás dado cuenta de que hay mucha información sobre los mejores alimentos para la recuperación después del entrenamiento. Las industrias de los alimentos, las bebidas y los deportes han bombardeado a los consumidores con un montón de productos de recuperación nutricional que supuestamente ayudan a tu cuerpo a repostar. Entender las respuestas a las siguientes preguntas te ayudará a elegir los alimentos de recuperación:

El ácido láctico, al que se atribuye el dolor muscular después del entrenamiento, es otro indicador de daño muscular. Como producto de la descomposición de las reservas de glucógeno del cuerpo, se acumula durante períodos cortos e intensos de ejercicio. Sin embargo, el ácido láctico puede utilizarse como fuente de energía para los atletas de resistencia cuando se agotan sus reservas de glucógeno. El ácido láctico se encuentra en los productos lácteos, la carne y las verduras en escabeche.

Recuperación después del entrenamiento

Si has entrenado duro, es posible que hayas experimentado el dolor muscular de aparición retardada (DOMS) – ese dolor muscular agobiante en los días posteriores a un entrenamiento duro. Aunque la resaca del ejercicio físico puede ser un obstáculo para tu estilo, no tienes por qué sufrir si te has esforzado durante tus entrenamientos.

Los electrolitos incluyen minerales como el magnesio, el potasio, el calcio y el sodio, y se encuentran en la mayoría de los alimentos. Estos minerales son importantes para tu sistema nervioso, y también se consumen durante la contracción muscular.

Tomar un vaso de leche, agua de coco o un batido de frutas después del entrenamiento puede ayudar a reponer los electrolitos en la sangre y ayudar a la recuperación. Si tienes una dieta muy baja en sodio, también puedes añadir sal al agua de limón por la mañana.

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Según Sports Dietitians Australia (SDA), “…la urgencia de tomar carbohidratos y proteínas después del ejercicio depende del tiempo que tengas hasta la siguiente sesión de ejercicio… [pero] el cuerpo es más eficaz a la hora de reponer los carbohidratos y promover la reparación y el crecimiento muscular en los primeros ~60-90min después del ejercicio”.

Recuperación rápida después del entrenamiento

Tanto si has salido a correr, como si has nadado, montado en bicicleta o levantado pesas, completar tu sesión de ejercicio no es el final del reto. Saber qué comer después del entrenamiento puede ser fundamental para ayudar al cuerpo a repostar, rehidratarse y recuperarse del ejercicio, así como para ayudar a los músculos a reconstruirse.

“No es necesario comer una tonelada después del entrenamiento, pero es un error evitar comer”, dice Leslie Bonci, nutricionista dietista registrada y propietaria de Active Eating Advice en Pittsburgh. “Debes pensar en abastecerte de combustible mientras te enfrías, ese es el propósito de un refrigerio después del ejercicio”.

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