Cómo tonificar las piernas en 30 días
Si quieres dar lo mejor de ti, tienes que trabajar duro. Seamos realistas, no todos podemos burlar nuestros genes y no todos hemos sido bendecidos con unas piernas tonificadas de forma natural. Por lo tanto, hay que mantener un estricto régimen de fitness si realmente queremos que nuestras piernas luzcan lo mejor posible. Hay algunos ejercicios específicos que pueden garantizar unas piernas sexys y tonificadas. Pero hay que seguirlos con cambios en la dieta también. Así que, si quieres lucir unas piernas más proporcionadas con esa falda larga y dividida, esto es lo que tienes que hacer.Tonifícalas con estos ejercicios
EstocadasAl igual que las sentadillas, las estocadas se pueden hacer en cualquier lugar y este ejercicio puede garantizar unas piernas perfectamente tonificadas, eso si las haces bien. Asegúrate de no forzar las articulaciones al hacer las estocadas. Aquí tienes un procedimiento básico, según los expertos en fitness: Primero, recuerda mantener la parte superior del cuerpo recta, con los hombros hacia atrás. Relájate y levanta la barbilla. Mira directamente y trata de concentrarte en un punto concreto, no mires hacia abajo. Ahora da un paso adelante con una pierna, baja las caderas hasta que las rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados aproximadamente. Ten en cuenta que lo ideal es que la rodilla delantera esté directamente por encima del tobillo. Asegúrate también de que tu otra rodilla no toque el suelo. Vuelve a la posición inicial.
Cómo tonificar las piernas de una mujer mayor
Alguien dijo una vez que un hombre mira las piernas de una mujer antes que cualquier otra cosa. Aunque no lo hagan, ¿quién no quiere tener esas piernas largas y sexys que tienen las bailarinas? Todo el mundo lo desea, ¿verdad? Aunque no hay nada malo en tener unas piernas más voluminosas, por supuesto, pero si quieres esas piernas delgadas y esbeltas, ¿cómo las consigues sin pasarte 8 horas al día bailando y evitar esas piernas de levantador de pesas por hacer pesas?
La mayoría de la gente que conozco se inspira más en el físico esbelto de Candice Swanepoel -que es una popular modelo de Victoria’s Secret- que en el físico atlético y voluminoso de Andreia Brazier, que es una famosa campeona de fitness WBFF Diva. Y ello a pesar de que ambas mujeres tienen cuerpos saludables que destilan confianza.
Ya sabemos cómo es. Quieres tener unas piernas delgadas pero tonificadas que luzcan impresionantes con un vestido o en la playa. Para las que queréis tener una silueta más femenina y unos muslos internos firmes, tenemos la respuesta.
En primer lugar, queremos decirte que el ejercicio por sí solo no conseguirá esas piernas delgadas y de aspecto estupendo si comes una tonelada de comida basura como donuts y patatas fritas. Para obtener el aspecto que desea, todavía tendrá que:
De piernas flácidas a piernas tonificadas antes y después
Las piernas suelen pasarse por alto cuando se trata de hacer ejercicio. Los que suelen implicar adecuadamente la parte inferior del cuerpo cuando entrenan, lo hacen de forma profesional, como culturistas o deportistas. Sin embargo, unos músculos fuertes en las piernas no sólo son el signo de una rutina de ejercicios bien hecha, sino también un gran beneficio para el cuerpo en general. Las piernas, junto con la columna vertebral, son las partes principales del aparato locomotor, que sostiene tu cuerpo y te permite caminar. Cuando crecen los músculos de la parte superior del cuerpo, las piernas y la columna vertebral sienten más presión. Por eso, si quieres que sigan el ritmo de tu desarrollo muscular, tienes que ejercitarlas también. Y si hace poco que has empezado a prestar atención a los músculos de la parte inferior del cuerpo, probablemente te hayas hecho esta pregunta: “¿Cuánto tiempo se necesita para tonificar las piernas?”. Si sigues religiosamente todos los consejos que se exponen en este artículo, desterrarás los gorditos, fortalecerás tus músculos y mejorarás la forma de tus piernas en sólo tres meses. Así pues, sigue leyendo sobre las técnicas y los trucos que acelerarán el proceso de tonificación de la parte inferior del cuerpo.
Cómo tonificar mis piernas en un mes
Kimberly Caines es una modelo, escritora y preparadora física licenciada que se publicó por primera vez en 1997. Su trabajo ha aparecido en el periódico holandés “De Overschiese Krant” y en varios sitios web. Caines es licenciada en periodismo por el Mercurius College de Holanda y está escribiendo su primera novela. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Optimizar tu rutina de ejercicios es esencial si quieres mejorar el tono muscular de tus muslos en dos semanas. Esto significa incorporar ejercicios para las piernas y técnicas de entrenamiento que recluten la mayor parte del tejido muscular.
El entrenamiento en circuito durante tres días de la semana y los intervalos de alta intensidad durante dos días pueden optimizar tus resultados. Aun así, es esencial entender que el cuerpo de cada persona responde de forma diferente al ejercicio. Además, si tienes un exceso de grasa en los muslos, no verás resultados hasta que reduzcas la grasa, lo cual es más seguro si se hace gradualmente a un ritmo de no más de dos libras por semana.
Para realizar las estocadas básicas, dé un paso de unos 60 centímetros hacia delante con el pie derecho mientras mantiene el torso erguido. A continuación, doble las rodillas y baje las caderas hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo. Empuja con el pie derecho y vuelve a la posición inicial. Repite la zancada con la pierna izquierda y trabaja hasta terminar tres series de ocho a doce repeticiones.