Músculos trabajados en las dominadas

Las dominadas paralelas son una progresión de la dominada de tríceps que también hace trabajar el pecho y los hombros. Pero cualquier movimiento que ponga peso en la articulación del hombro, como éste, tiene que hacerse con la forma adecuada para ser eficaz y evitar lesiones.

Antes de que te guiemos a través de los saltos de barra, tienes que saber cómo subirte a las barras. Es posible que hayas visto barras paralelas en eventos de gimnasia e incluso hayas visto a un profesional usarlas, pero es poco probable que hayas captado la forma en que se sostienen en las barras.  Puedes utilizar una máquina de inmersión, barras de inmersión, parallettes, un accesorio para sentadillas o la estación de inmersión de tu gimnasio local. La idea es colocarse entre dos barras, una a cada lado, agarrarse a cada una de ellas con un agarre neutro y levantar los pies para que el peso del cuerpo se apoye completamente en las barras.

Con estas sencillas instrucciones de posicionamiento, deberías ser capaz de evitar lesiones. Si sientes tirones o dolor, detén la repetición. Es posible que tu serrato anterior, un músculo que a menudo se pasa por alto y que ayuda a la retracción de la escápula, sea demasiado débil y necesite un entrenamiento antes de que puedas ejecutar más dips.

Sumergir la profundidad de la barra

Las barras paralelas son aparatos de suelo que consisten en dos barras de madera de algo más de 340 cm de largo y colocadas a la altura de las manos. Las barras paralelas se utilizan en la gimnasia artística y también para la fisioterapia y el ejercicio en casa[1] Los gimnastas pueden llevar opcionalmente agarres cuando realizan una rutina en las barras paralelas, aunque esto es poco común.

El aparato consta de dos barras paralelas que se mantienen paralelas y elevadas por encima del suelo mediante una estructura metálica de soporte. Las barras están compuestas de madera u otro material, con un revestimiento exterior de madera[2] Los miembros verticales del marco de soporte son ajustables para que la altura de las barras sobre el suelo y la distancia entre las barras puedan ajustarse de forma óptima para cada gimnasta[3].

Las barras paralelas (en alemán Barren) fueron inventadas por Friedrich Ludwig Jahn en Berlín.[4] En 1819 se describieron las primeras barras paralelas transportables. En 1856, en Alemania, Hermann Otto Kluge utilizó tubos para hacer ajustables las barras paralelas y la barra horizontal. Las utilizó en su gimnasio. En la obra Anna Karenina de Tolstoi, publicada entre 1873 y 1877, se describe su uso para hacer ejercicio.

Dips músculos trabajados

Con sede en Harker Heights (Texas), Timothy Onkst escribe sobre deportes, fitness y salud desde 2003. Sus artículos han aparecido en diversas publicaciones, como la revista “Texas Roundball”, Yahoo Sports, Fox Sports y otros sitios web. Más de este autor Nuestro proceso editorial

Los fondos son un ejercicio de empuje compuesto que hace trabajar un gran número de músculos al mismo tiempo. Este ejercicio está dirigido a la parte superior del cuerpo. Los dips se pueden realizar de dos maneras diferentes para trabajar varias partes de múltiples músculos de la parte superior del cuerpo.

Los saltos en barra paralela -también llamados saltos de pecho- se realizan utilizando una máquina de barra paralela especialmente diseñada o utilizando cualquier objeto que sea robusto y de igual altura para que las rodillas no toquen el suelo.

Para realizar los saltos en barra paralela, agarre las dos manos de la máquina y comience con los brazos completamente extendidos con usted por encima de las barras y las piernas cruzadas y dobladas. A continuación, descienda hasta que los codos estén doblados en un ángulo de 90 grados antes de empujar hacia arriba hasta la posición inicial para completar una repetición.

Pecho se sumerge los músculos trabajados

EJERCICIO VÍDEO DEMO: Aunque la mayoría de los gimnasios no van a tener verdaderas barras paralelas, definitivamente puedes encontrarlas en montones de parques, zonas de juego e incluso playas.    Cuando se trata de añadir masa a tus brazos, pocos ejercicios se comparan con las dominadas con barra paralela para tríceps.

Tríceps – Sin duda, todas las variaciones de dips van a involucrar y disparar los tríceps.    La clave de cualquier variación de dips para tríceps es mantener un movimiento lento y controlado.    Cuando el tríceps se contrae (en la parte superior del movimiento) es cuando se obtiene el mayor beneficio por su dinero.    Así que cuando estés en la posición vertical completa, recuerda hacer una pausa y concentrarte realmente en apretar los tríceps.

Pecho – Variando la posición de tu cuerpo, puedes utilizar los saltos con barra paralela para tríceps para trabajar también el pecho.    Si te posicionas ligeramente hacia delante de tu centro de gravedad natural, estarás aprovechando esos pectorales.

Hombros – Prácticamente todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo implican el uso de los hombros, aunque las flexiones no suelen incluirse en la categoría de “entrenamiento de hombros”.    Una de las partes del hombro más difíciles de desarrollar son los deltos posteriores (parte posterior de los hombros).    Como es un músculo tan pequeño y actúa como músculo secundario en la mayoría de los movimientos, es realmente difícil de aislar.    Los ejercicios de inmersión son definitivamente un gran entrenamiento para los deltos posteriores.