Máquina de remo bajo

10 min. ¿Cansado de llevar a tus compañeros a la espalda? ¿No quieres parar y arriesgarte a coger una L? Entonces puede que quieras considerar reforzar los músculos de tu espalda, y tenemos el ejercicio para ti.

El remo con cable sentado es uno de los mejores movimientos que puedes hacer si quieres desarrollar una espalda más fuerte. Se trata de un movimiento funcional que te ayudará en la vida diaria, al tiempo que te ayudará a prevenir tensiones y lesiones en la espalda. Y si quieres mejorar tus otros levantamientos más pesados, el remo con cable sentado es un excelente movimiento complementario al peso muerto y la sentadilla.

La importancia de una espalda fuerte no es un secreto para nadie, pero eso no significa que todo el mundo se centre en ella tanto como en sus músculos más superficiales, como los bíceps o los pectorales. Pero si quieres tener una parte superior del cuerpo poderosa y segura, debes saber que la espalda es absolutamente esencial para lograrlo.

Los principales músculos que trabaja el remo con cable sentado son las alas, también conocidas como dorsales. Este músculo en forma de abanico se encuentra en la parte media de la espalda y, si se desarrolla lo suficiente, te da la forma de V que todo hombre desea. Con una espalda fornida, tu silueta en V será más prominente, y eso hará que tu cintura parezca más pequeña y tu pecho más grande.

Remo sentado deutsch

El remo sentado con cable se realiza en una máquina de cable horizontal con peso, con un banco y reposapiés. Puede ser un equipo independiente o formar parte de un multigimnasio. Puede utilizarse como parte de un entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, en esta serie de ejercicios para nuevos entrenadores de pesas, el remo con cable sentado sigue al empuje de tríceps, que también utiliza la máquina de cable.

El remo con cable sentado es un ejercicio de tracción que trabaja los músculos de la espalda en general, en particular el dorsal ancho, también conocido como “lats”. También trabaja los músculos del antebrazo y la parte superior del brazo, ya que los bíceps y los tríceps son estabilizadores dinámicos para este ejercicio. Otros músculos estabilizadores que entran en juego son los isquiotibiales y el glúteo mayor.

Este ejercicio se realiza para desarrollar la fuerza más que como un ejercicio de remo aeróbico. Aunque se llame remo, no es la clásica acción de remo que se realiza en la máquina de remo aeróbico. Es un ejercicio funcional, ya que muchas veces durante el día tiras de objetos hacia el pecho.

Máquina de remo sentado

1. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas, haga un bucle con la banda de resistencia alrededor de las plantas de los pies y sujete un extremo en cada mano.2. Tire de la banda hacia la cintura, mientras aprieta los omóplatos.3. Libere lentamente la tensión para volver a la posición inicial y repita.

Mantenga la espalda recta, el cuello relajado y la cara hacia delante. Mantenga las piernas extendidas con una ligera flexión en la rodilla y mantenga los hombros hacia atrás. Exhale mientras tira de la banda hacia la cintura y mantenga los codos cerca del cuerpo durante todo el ejercicio.

Pruebe estos otros ejercicios de la parte superior del cuerpo para tonificar, tensar y esculpir los tríceps, los bíceps, el pecho, la parte superior de la espalda y los hombros:Tirón de banda para la mitad de la espaldaTirón de banda para cortadora de céspedEmpuje de brazo escalonadoEmpuje de rodilla de brazo escalonado

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Trabajo de los músculos del remo con mancuernas de un brazo

El descuido en la forma es algo común en los remos sentados. No sea víctima de la mala forma. El objetivo del ejercicio es trabajar intensamente la amplitud de la espalda, no levantar el mayor peso posible. Levantar el peso de un lado a otro, utilizando todo el cuerpo, no es la forma en que se debe hacer este tipo de remo. En cambio, una vez que se adopta la posición inicial, debe haber muy poco movimiento del torso. Los codos deben moverse hacia adelante y hacia atrás, no el torso. Cuando se intenta un peso elevado, es de esperar que se produzca algún movimiento del torso, pero nunca debe ser salvaje, brusco o incontrolado; debe ser moderado, lo justo para mantener un ritmo de potencia agradable y controlado.

Por lo general, los remos sentados no se consideran parte de la categoría de ejercicios para la espalda baja; son excelentes para golpear los dorsales inferiores. Tenlo en cuenta, para que el foco de atención se mantenga donde debe estar: en los dorsales y los trapecios. Es cuando el pecho se eleva que la parte inferior de la espalda (erectores espinales) se involucra en el levantamiento.

Ten en cuenta que es al final de la parte de flexión del movimiento (cuando los omóplatos se juntan) cuando los trapecios y los romboides entran realmente en juego. Si desea que estos músculos se trabajen eficazmente con este ejercicio, asegúrese de apretar y mantener los omóplatos juntos conscientemente al final de la parte de flexión del movimiento (el asa estará cerca o en el esternón del pecho en este punto).