Entrenamiento de salto
Saltar en un trampolín no es sólo horas de diversión, también es un gran ejercicio. Cada salto que das te ayuda a fortalecer los músculos clave, lo que te permite mejorar el equilibrio, la fuerza e incluso la salud cardiovascular. Averigua más sobre los beneficios para la salud de saltar en una cama elástica.
El salto en cama elástica es un salto vertical combinado con un aterrizaje de bajo impacto porque el rebote en la cama elástica amortigua el retorno mucho mejor que el suelo sólido. El salto vertical es un gran ejercicio para fortalecer los músculos de todo el cuerpo, y al amortiguar el impacto con un trampolín puede hacer más, saltar más alto y durante más tiempo.
El salto vertical es un ejercicio pliométrico que fortalece gran parte de la parte inferior del cuerpo. Es rápido, potente y sencillo de realizar. El aumento del ritmo cardíaco que se produce al saltar también mejora la función cardiovascular.
Imagine que está sentado en una silla y que se pone de pie. La acción que le lleva de estar sentado a ponerse de pie es una extensión de cadera. Constituye la primera fase del salto, antes incluso de que los pies abandonen la colchoneta o el suelo. Activa principalmente los músculos de la zona superior de la pierna, incluyendo:
Manual de salto
Inicio ” Los músculos más importantes en el salto verticalLos músculos más importantes en el salto verticalParece haber mucha confusión sobre qué músculos tienen más impacto en la capacidad de salto vertical. Aunque el salto vertical es en gran medida un movimiento explosivo de todo el cuerpo, ciertos grupos musculares desempeñan un papel más importante en la producción de fuerza general.
Los músculos más importantes que intervienen en el salto vertical son los responsables de la triple extensión: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Sin embargo, hay otros grupos musculares de vital importancia que contribuyen significativamente al rendimiento general del salto vertical.
Este artículo examina cada uno de los músculos principales por orden de importancia para el salto vertical. Tenga en cuenta que algunos grupos musculares tienen una relevancia similar y podrían clasificarse indistintamente – y algunos pueden ser completamente diferentes en función de cada persona en comparación con lo que tengo aquí. Pero esta es una guía decente.
También hay que tener en cuenta que en este artículo me referiré al salto vertical de dos pies de pie y en carrera, pero hacia el final abordaré las principales diferencias de implicación muscular que nuestros amigos que saltan con una sola pierna deben tener en cuenta.
Cómo saltar más alto
Hay varios deportes que requieren que los participantes pasen mucho tiempo en el aire. Actividades físicas como el baloncesto, el voleibol, el salto de altura y la gimnasia ponen a prueba el atletismo y la capacidad de impulsarse hacia arriba, por lo que conocer los músculos que se utilizan para saltar es fundamental para tener éxito.
Algunos lo llaman una prueba de atletismo y habilidad, mientras que otros dicen que puede determinar lo bueno que serás en ciertos deportes. Pero la realidad es que el salto vertical simplemente ayuda a determinar lo alto que puedes elevarte del suelo. Dado que este movimiento requiere fuerza en la parte inferior del cuerpo y potencia explosiva, se considera un ejercicio pliométrico.
La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento define el entrenamiento pliométrico como una serie de ejercicios explosivos de resistencia del peso corporal que utilizan el ciclo de estiramiento-acortamiento de la fibra muscular para mejorar la capacidad física, como la velocidad, la fuerza y la potencia. La mayoría de los ejercicios pliométricos incluyen saltos, como el salto vertical, los saltos en cuclillas, los saltos en caja y las zancadas pliométricas.
Músculos de salto vertical
Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, le gusta leer y probar clases de ejercicios por toda la ciudad de Nueva York.
El salto de cuerda es algo más que una actividad divertida para hacer de niño: también es una forma estupenda de ejercitar todo el cuerpo de adulto sin dejar de divertirse. Si no lo has hecho desde tus años de juventud, te sorprenderá lo desafiante que es. Una vez incluso hice una clase de entrenamiento que incluía saltar a la cuerda durante varios minutos entre los ejercicios, y me sorprendió ver que era la parte más desafiante de todo el circuito. Pero, por muy difícil que sea saltar a la cuerda, sigue siendo divertido para los adultos y es una forma estupenda de combinar los entrenamientos. Pregúntale a Wesley Brown, instructor de fitness de Session en Nueva York. “Saltar a la cuerda hace que se ejerciten todos los músculos que fortalecen las pantorrillas, los cuádriceps y los glúteos, además de los hombros, los brazos y el tronco. Y, por supuesto, ¿quién no se divierte cuando tiene la cuerda balanceándose?”. dice Brown.