Músculos de la rueda de abdominales

Cuando se utiliza el rodillo de abdominales, el núcleo se mueve para evitar que la espalda se arquee, al tiempo que se flexiona la columna vertebral para estirar y contraer los abdominales a través de una gama completa de movimientos. Este movimiento supone un gran reto para el recto abdominal, el músculo del six-pack, así como para los estabilizadores profundos de la columna, como el transverso abdominal. Esto hace que el rodillo de rueda para abdominales sea una gran herramienta para conseguir un núcleo más fuerte y musculoso. Ace Fitness informa de que los productos para abdominales son tan eficaces como el crunch tradicional.

El rodillo de rueda de abdominales es más que un ejercicio de abdominales; es un reto para tus caderas, hombros, tríceps y dorsal ancho. Estos músculos estabilizan el cuerpo desde el hombro hasta el coxis mientras la rueda rueda por delante del cuerpo.

Coloque las rodillas en el suelo a la anchura de las caderas y las manos en el volante. Mantenga los abdominales apretados para evitar que se arquee la parte inferior de la espalda. Haz rodar la rueda hacia delante lo máximo posible – idealmente con los brazos completamente extendidos y el pecho hacia el suelo – antes de hacer rodar la rueda por debajo de tu cuerpo y volver a la posición vertical. ExRx.net dice que el recto abdominal y los oblicuos se contraen isométricamente durante el rodaje y, como la flexión de la cintura es mínima o nula, estos dos músculos estabilizan la pelvis.

Beneficios del rodillo de abdominales

El rodillo de abdominales es una gran pieza de equipo para presumir, pero también es una herramienta de entrenamiento útil para los principiantes absolutos. Hay un montón de maneras de realizar algunos grandes ejercicios con la rueda de abdominales en cualquier nivel de experiencia de entrenamiento.

Sí, en todas las formas que la gente tiende a ignorar. Mantener el tronco estable y consistente mientras se extienden la cadera y los hombros es una habilidad clave para mejorar la salud, el bienestar y la transferencia a otros entrenamientos.

Se trata de una gama bastante reducida de posiciones que apoyan el uso adecuado de la musculatura del núcleo, además de ayudar a asegurar la columna vertebral. Todo ello se traduce en una posición más fuerte y segura para todos tus movimientos.

Este es un principio clave en todo el entrenamiento de fuerza (especialmente en las sentadillas y los deadlifts), y se refiere al espacio entre la parte inferior de las costillas y la parte superior del hueso de la cadera. Si este espacio se abre, has alargado la columna vertebral y has perdido el control del núcleo.

Este es, obviamente, el reto de la rueda de abdominales, por lo que debes ser humilde a la hora de avanzar. Puedes engañar el movimiento abriendo el núcleo y estarás perdiendo el objetivo del ejercicio.

Ab wheel übungen

El ejercicio de rueda de abdominales es un movimiento compuesto que trabaja todo el cuerpo. Esto significa que activa múltiples grupos musculares a la vez. El resultado es una mayor fuerza funcional y potencia general del cuerpo.

El músculo principal que trabaja es el recto abdominal (músculos abdominales), que se conoce típicamente como los abdominales. Esa es la parte del abdomen que da el aspecto de seis paquetes de un estómago delgado. Sin embargo, un estudio ha demostrado que también fortalece los músculos del pecho (pectorales mayor y menor).

Pero, los músculos trabajados, no se detienen aquí. Debido a la estrechez de la rueda, se activan otros músculos para estabilizar el cuerpo y evitar que se caiga al suelo. Se trata de todos los músculos del núcleo, como los oblicuos, el transverso del abdomen, la zona lumbar y los glúteos.

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Si pensamos en la ejecución del ejercicio, estamos de acuerdo en que requiere fuerza abdominal para realizarlo. Cuando la rueda de entrenamiento está en la posición más alejada, tenemos que sostener y manejar la mayor parte de nuestro peso corporal. Eso hace trabajar mucho a los músculos del core, sobre todo si el usuario es una persona pesada. Por lo tanto, es un potente ejercicio de entrenamiento de fuerza que mejora la resistencia.

Tutorial de la rueda de abdominales

Las rutinas de abdominales actuales son más versátiles que nunca. Por supuesto, puedes hacer series de abdominales y rondas de planchas una y otra vez. Pero, cada vez más, los entrenamientos de abdominales incorporan herramientas como balones suizos, balones medicinales, mancuernas y kettlebells. Y si estás buscando una forma más de mezclar ese entrenamiento de abdominales, entonces es el momento de considerar la rueda de abdominales. Es fácil olvidar la rueda de abdominales, un instrumento clásico de entrenamiento de abdominales que existe desde hace años. Pero esta es una herramienta que definitivamente quiere utilizar. ¿Por qué? Porque, quizás más que cualquier otro aparato de entrenamiento de abdominales, la rueda de abdominales te da la oportunidad de entrenar todo tu núcleo (abdominales, glúteos, músculos de la espalda baja y oblicuos) como una unidad. Su núcleo funciona de esta manera -como una unidad- en la vida real, por lo que cualquier oportunidad de entrenarlo así es beneficiosa.

Tómate tu tiempoUna vez que estés en el suelo, es posible que veas a los chicos resoplando mientras aceleran las repeticiones del movimiento tan rápido como pueden. Están trabajando de forma equivocada. Es mejor hacer movimientos lentos y deliberados, como demuestra aquí Jeff Cavaliere, C.S.C.S. de Athlean-X. Cavaliere señala que la clave está en las caderas, como en muchos otros ejercicios. Una vez que fijas tus caderas, no debes flexionar más allá de ese punto, y no debes permitir que tu trasero se asiente sobre tus pies. También estás fijando las caderas para asegurarte de que no sean ellas las que dominen el movimiento: tus abdominales también deben ayudar a extender y devolver la rueda. Esto requiere concentración, y no será fácil, pero cosecharás los beneficios del núcleo.