El ciclismo ayuda al medio ambiente
Las bicicletas estáticas son máquinas de cardio, diseñadas para proporcionar a los usuarios un entrenamiento cardiovascular con énfasis en un músculo importante: el corazón. Sin embargo, en el uso correcto de una bicicleta estática intervienen varios músculos, y algunas zonas trabajan más que otras.
Como cualquier otra máquina de cardio, la bicicleta estática beneficia a todo el cuerpo al trabajar el sistema cardiovascular. Aumente la eficacia de la bicicleta añadiendo algunos intervalos al entrenamiento, como alternar entre 30 segundos de conducción fácil y 30 segundos de sprint. Si se combina con decisiones dietéticas adecuadas, los deportistas pueden ver resultados en todo el cuerpo con el uso de la bicicleta estática.
Estos grandes músculos se encuentran en la parte superior de la pierna, por encima de la rodilla. Estos músculos son los responsables de empujar los pedales; como estos músculos son tan grandes, son excelentes quemadores de calorías. Cuanto más fuerte sea el empuje, más tendrán que trabajar estos músculos.
No tan grandes como los cuádriceps, estos músculos de las piernas situados en la parte posterior de la pierna, por debajo de los glúteos y por encima de la rodilla, son los responsables de tirar de los pedales y también trabajan mucho en posición de pie sobre la bicicleta.
Transformación del cuerpo en bicicleta
SARAH: “Mi primera clase me resultó bastante difícil. Mi deseo de seguir el ritmo del resto de la clase fue anulado por mi miedo a ir demasiado fuerte y desmayarme de nuevo, así que cuando el instructor gritó que subiéramos nuestros diales de resistencia, dejé el mío donde estaba la mayor parte del tiempo.Después de preguntarnos enérgicamente ‘¿Qué os detiene? ¿Qué os frena?”. Todo lo que pude hacer fue pasar una lista por mi cabeza de las razones perfectamente legítimas que me estaban frenando:Salí de la clase con una fuerte sospecha de que perderé la función completa de mis brazos y piernas mañana, pero con ganas de la próxima clase, ahora he conquistado un poco mi miedo a desmayarme y caer de la bicicleta.Al final de la primera semana noto que mi sueño ha mejorado drásticamente. Duermo más tiempo y más fuerte y tengo una cantidad de energía increíble durante el día. Me siento muy bien”.
Semana 2ROANNA: “Mi plan de entrar en la segunda semana de clases con desenfreno se ve frustrado por el ataque de la langosta. Está claro que los dioses del fitness no están a mi favor. Sin embargo, como no soy de las que se rinden fácilmente (léase: testaruda), me obligo a volver a subirme a la bicicleta y procedo a tambalearme al borde de la muerte durante los 45 minutos. Fue más duro que cualquier otra clase de ejercicios. Me fui asombrada de que mi cuerpo lo consiguiera y necesitando una gran dosis de miel y limón caliente. Afortunadamente, al final de la segunda semana mi resfriado ha remitido y he vuelto a esforzarme al máximo. Cada vez llevo mejor el ritmo y empiezo a sentirme como en casa en la primera fila.
Ventajas y desventajas de la bicicleta
Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.
En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.
Susanna Kalnes Kirkpatrick es una escritora independiente, consultora de medios de comunicación, entrenadora de fitness y una loca de la salud con una mente curiosa. Como entrenadora principal, Kalnes ha certificado a miles de personas para enseñar fitness a lo largo de los años. Para más información, visite susannakalnes.com. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Desde la mejora de la salud del corazón y la pérdida de peso hasta el entrenamiento de la fuerza y el alivio del estrés, los beneficios del ciclismo están bien documentados. Pero cuando tu trasero encuentra el asiento y tus pies empiezan a pedalear, puede que te sorprendas de lo beneficioso que es el ciclismo para tu cuerpo… y tu mente.
¿El ciclismo es suficiente para las piernas?
La editora técnica de Cycling Weekly, Michelle Arthurs-Brennan, es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local antes de pasar unos años en Evans Cycles, para luego combinar ambas cosas con una carrera en el periodismo ciclista.
Cuando no está escribiendo o probando, Michelle es una corredora de carretera que también disfruta de la pista y de la contrarreloj ocasional, aunque también se adentra en la conducción fuera de la carretera (ya sea en una bicicleta de montaña o en una “bicicleta de grava”). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y ha fundado el equipo femenino de carretera 1904rt.