Beneficios de la bicicleta elíptica
Las elípticas son un gran equipo de ejercicio tanto para los nuevos fanáticos del fitness como para los profesionales experimentados. Una de las principales razones por las que las elípticas son tan populares es porque ofrecen un entrenamiento total del cuerpo muy versátil y fácilmente adaptable. Puede parecer un trabalenguas, pero las elípticas han reinado como uno de los mejores equipos de ejercicio durante muchos años. Los ejercicios elípticos trabajan varios grupos musculares simultáneamente y, dependiendo del tipo de entrenamiento que se realice, pueden ser muy potentes. Esta breve guía desglosa exactamente qué músculos se trabajan en una elíptica y cómo se puede mejorar el entrenamiento de cada grupo muscular.
El grupo muscular más obvio que se beneficia de una elíptica son las piernas. A diferencia de una cinta de correr, las elípticas sólo funcionan con el movimiento de las piernas. Varios músculos de las piernas se activan simultáneamente al hacer ejercicio en una elíptica. Los músculos de las piernas que más trabajan son los cuádriceps y las pantorrillas. Los cuádriceps están compuestos por los cuatro músculos de la parte delantera del muslo. Se activan con la extensión de la rodilla, que es la principal fuerza motriz en una máquina elíptica. Para involucrar aún más a las piernas cuando se entrena en una elíptica, considere aumentar el nivel de la máquina o alterar la inclinación. Muchas máquinas elípticas tienen opciones preestablecidas que reproducen la sensación de subir y bajar colinas. Esto le ayudará a trabajar los músculos de las piernas de forma más dinámica y le permitirá realizar un entrenamiento más satisfactorio en general.
Qué músculos trabajan las bicicletas elípticas
Las máquinas elípticas pueden proporcionarle un entrenamiento de la parte inferior (pantorrillas, muslos, glúteos) y superior (brazos, espalda y pectorales) del cuerpo, así como un entrenamiento abdominal, lo que las convierte en una de las máquinas de fitness domésticas más completas del mercado.
Las máquinas elípticas son conocidas por proporcionar un excelente entrenamiento cardiovascular. Las elípticas fortalecen el corazón, mejoran la capacidad respiratoria y aceleran la pérdida de peso. Pero las elípticas también son ideales para desarrollar los músculos de todo el cuerpo. De hecho, durante un entrenamiento con la elíptica, se ejercita el 80% de los músculos del cuerpo.
Al igual que la bicicleta estática, la elíptica trabaja las piernas de arriba a abajo, empezando por los glúteos y los músculos isquiotibiales, justo debajo. Al mismo tiempo, sentirás el ardor en los cuádriceps, los músculos situados en la parte delantera del muslo, así como en los músculos de la tibia y la pantorrilla, por debajo de la rodilla. La máquina te ayudará a esculpir las piernas que has soñado.
Si quieres quemar la grasa, reduce la resistencia de la máquina y pisa más rápido. Alterne fases de paso de alta frecuencia y fases de recuperación de paso lento: esta forma de ejercitarse es el famoso entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT).
Rodillas de la bicicleta elíptica
Ah, la bicicleta elíptica. Para algunos, la elíptica es aburrida. Para otros, es francamente intimidante. La bicicleta elíptica es una de las máquinas cardiovasculares más eficaces si se utiliza correctamente, ya que no sólo desarrolla la fuerza y la resistencia muscular de los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos, sino que también hace trabajar los brazos, el pecho y la espalda.
Para maximizar los beneficios de la bicicleta elíptica en tu programa de ejercicios, no pongas la resistencia a cero. Es mejor ir despacio con una resistencia alta que rápido con una resistencia baja, empezando con un calentamiento y aumentando gradualmente el ritmo de la carrera.
En tercer lugar, si no sientes los pies después de un rato, tienes que reevaluar la forma en que estás utilizando la bicicleta elíptica. Un error común es ejercer demasiada presión sobre los dedos de los pies, lo que crea entumecimiento en los pies y acorta el entrenamiento. En su lugar, haz equilibrio sobre los talones.
¿La elíptica hace trabajar el estómago?
La bicicleta elíptica es una pieza fundamental del equipamiento del gimnasio, que suele encontrarse en la sección de cardio de cualquier gimnasio o club de salud. Es un equipo estacionario que incluye dos asas largas y pedales. El ejercicio imita los patrones de movimiento que se experimentan al caminar, correr y subir escaleras, para proporcionar un entrenamiento eficaz de todo el cuerpo. He aquí siete beneficios del uso de una bicicleta elíptica:
Los beneficios de utilizar una máquina elíptica para perder peso son evidentes, ya que muchas personas utilizan con éxito este equipo para acelerar la pérdida de grasa. Las investigaciones sugieren que las bicis elípticas son preferibles a algunas de las máquinas alternativas, como las escaladoras y las bicicletas estáticas. En términos de calorías quemadas, los entrenamientos en las elípticas son comparables a los de la cinta de correr, pero a menudo pueden resultar más fáciles, ya que se utilizan grupos de músculos más grandes para generar el movimiento. El número exacto de calorías quemadas durante un entrenamiento en la bicicleta elíptica dependerá de una serie de factores, como la edad, el sexo y el nivel actual de forma física, pero sin duda es una de las máquinas más eficaces si su objetivo es perder peso.