¿Qué pasa si hago ciclismo todos los días?

¿Qué pasa si hago ciclismo todos los días?

Transformación del cuerpo del ciclista

La editora técnica de Cycling Weekly, Michelle Arthurs-Brennan, es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local antes de pasar unos años en Evans Cycles, para luego combinar ambas cosas con una carrera en el periodismo ciclista.

Cuando no está escribiendo o probando, Michelle es una corredora de carretera que también disfruta de la pista y de la contrarreloj ocasional, aunque también se adentra en la conducción fuera de la carretera (ya sea en una bicicleta de montaña o en una “bicicleta de grava”). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y ha fundado el equipo femenino de carretera 1904rt.

Correr y montar en bicicleta

Montar en bicicleta no sólo es divertido, sino que también es una excelente forma de ejercicio aeróbico. Una rutina regular de ciclismo de al menos 30 minutos al día le ayudará a perder peso y a mantenerse en forma. Con la práctica diaria del ciclismo se obtienen numerosos beneficios para la salud, como la mejora de la salud cardiovascular y la mejora de la fuerza y el tono muscular. Por supuesto, una vez que te pongas en forma, deberás recorrer la suficiente distancia diaria en bicicleta para mantenerte en forma.

Health.gov recomienda que los adultos de 18 a 64 años necesitan al menos 2 horas y media de actividad física de intensidad moderada cada semana para alcanzar y mantener una buena forma física. También se puede duplicar esa cantidad hasta llegar a las cinco horas, montando en bicicleta al menos de 30 a 45 minutos al día para perder peso y obtener otros beneficios para la salud, o aumentar la intensidad de la actividad aeróbica durante esas 2 horas y media. También se recomienda añadir un entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Puede cubrir su distancia diaria en bicicleta al aire libre o utilizar una bicicleta estática en casa o en un gimnasio.

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Correr frente a montar en bicicleta

Todos queremos hacer ejercicio de forma más eficiente. A veces no se trata del placer de montar en bicicleta, sino de maximizar nuestros resultados minimizando el tiempo que dedicamos a ello. Pero, ¿podemos esperar obtener los beneficios para la salud de montar en bicicleta 15 o 20 minutos al día?

Cualquier ejercicio es mejor que ninguno. Recordar esto es importante cuando alguien se inicia en el ciclismo. Es fácil sentirse abrumado por la cantidad de información y consejos disponibles. Y lo de suficiente es relativo. Depende de la persona que haga ejercicio, del tipo de ejercicio que haga y de la intensidad a la que lo haga. El peso, la edad y la salud también influyen. Tanto el NHS como los CDC recomiendan 150 minutos de ejercicio moderado a la semana o 75 minutos de ejercicio intenso.

Si lo desglosamos en cantidades diarias, son 21 minutos de actividad moderada al día o 10 minutos de ejercicio intensivo. El ciclismo moderado sería un paseo más suave con el suficiente esfuerzo para aumentar el ritmo cardíaco. El ciclismo intensivo podría ser una clase o un paseo al aire libre más exigente. También puedes asegurarte de que aprovechas al máximo tu tiempo incorporando a tu rutina el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT). Estas breves ráfagas de ejercicio intenso maximizan los resultados, ya que te permiten ir al máximo en una sesión más corta en lugar de alargar el entrenamiento a un ritmo más lento.

¿Puedo ir en bicicleta todos los días?

No cabe duda de que el ciclismo ha experimentado un boom de popularidad en los últimos años. Con una amplia gama de bicicletas fijas de alta tecnología disponibles en casa, el ciclismo es más accesible que nunca. Sin embargo, no hay nada como una clase de ciclismo en grupo. La energía es inmejorable, y te encontrarás esforzándote más para mejorar tu forma física.

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Puede que veas el ciclismo como un entrenamiento cardiovascular, pero aumenta la resistencia de tu bicicleta y sentirás que tus músculos arden junto con tus pulmones. Las clases de ciclismo que incluyen intervalos de entrenamiento de fuerza son una forma estupenda de desarrollar los músculos.

Todo ese movimiento y movimiento significa que tienes que mantener el equilibrio. Aprender a cambiar la resistencia a mitad del ejercicio y pasar de la bicicleta al suelo y viceversa (si intercala ejercicios de fuerza) es también una gran práctica para la coordinación general.

El ciclismo es una forma real de ejercicio con peso, ya que utilizas tu cuerpo para impulsar la bicicleta. Si añade elementos de las clases de ciclismo de World Gym, como los ejercicios de fuerza con el peso del cuerpo, su salud ósea mejorará significativamente.

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