Calorías del spinning

La moda del spinning no va a desaparecer pronto. Estudios como SoulCycle y Flywheel llevan años dominando el espacio del fitness, y la moda no ha hecho más que crecer: En Swerve también se puede hacer una competición amistosa por equipos, o incluso se puede pedalear en el agua en Aqua. Entonces, ¿por qué está todo el mundo tan obsesionado?

Las clases de spinning prometen una transformación y, gracias al entusiasmo, a los éxitos de los 20 mejores bailes y a las afirmaciones que el instructor grita a los participantes, nunca resultan monótonas. No cabe duda de que las clases regulares te aportarán beneficios, desde la pérdida de peso hasta la mejora de la salud física, pero hay que tener en cuenta algunos aspectos importantes antes de ponerse a sudar.

Hace tiempo que se sabe que el spinning reduce la grasa y ayuda a perder kilos. De hecho, es tan eficaz que las investigaciones han demostrado que sustituir una sesión de ejercicio de intensidad moderada por dos sesiones de 30 minutos de entrenamiento de alta intensidad puede mejorar todo, desde la salud cardiovascular hasta la composición corporal. ¿Pero está quemando tantas calorías como cree?

Flexiones todos los días

Por lo general, la mayoría de los instructores de clases de spinning recomiendan hacerlo tres veces a la semana. Por supuesto, el spinning no tiene límites y se puede hacer incluso siete veces a la semana, pero eso es sólo pedir un choque y quemar. Como mucho, no deberías hacer más de cuatro. Y si eres un completo novato que acaba de empezar, se recomiendan una o dos, y luego puedes aumentar más adelante.

Sea como sea, es importante que no te excedas. En cualquier caso, golpear la sala de spinning muchas veces a la semana no te servirá de nada, sino que resultará en el daño de varias partes de tu cuerpo, incluyendo las rodillas y las caderas. Incluso existe la posibilidad de que desarrolles una tendinitis.

Estas clases deberían ser suficientes para proporcionarle un nivel de actividad que estimule los músculos, mejore su resistencia, lleve a la pérdida de peso y tonifique su cuerpo, al tiempo que reduce las posibilidades de lesionarse.

Si comparamos esta cifra con la de otros entrenamientos, como el aeróbic (532 calorías por hora) o la marcha (356 calorías por hora), no es difícil entender por qué el ciclismo indoor es una forma popular de perder peso.

Pedaleando todos los días

Vee se esfuerza al máximo en los dos últimos días del reto, y termina el día 30 habiendo recorrido una distancia total de 2.500 km en 65 horas. Ha aumentado su ritmo de pedaleo de unos 32 a 45 km/h, y también ha perdido un 2% de grasa corporal: “He perdido unos 3 kg, lo que no es mucho, pero sobre todo porque no presté atención a cambiar mi dieta por algo más saludable”, dice. “Esto demuestra que el mero hecho de hacer ejercicio y mantener la dieta influye bastante en los resultados”. “La parte más importante para mí tampoco son las métricas”, continúa. “Es más bien el hecho de que me esforcé constantemente y completé un reto de 30 días sin saltarme ninguno. Es algo que te refuerza y te demuestra que puedes seguir con algo cuando tienes disciplina, y eso te hace sentir bien”.

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Errores en el spinning

En muchos aspectos, el spinning se parece a montar en una bicicleta estática o al aire libre, pero es más intenso y el más fácil de exagerar. En una bicicleta de spinning, se tiende a utilizar los músculos de los cuádriceps, los máximos y los glúteos.

Estos músculos son los más grandes del cuerpo y consumen mucha energía. Estos grupos musculares suelen ser algunos de los mejores ejercicios de alta intensidad. Las investigaciones realizadas en Suecia demuestran que una hora de spinning en un buen ergómetro es suficiente para activar el cuerpo.

La liberación de sustancias químicas de la sangre se relaciona positivamente con los cambios en el corazón y la presión. Aunque mucha gente piensa que esto es malo, los biomarcadores y las sustancias químicas en la sangre indican que el corazón está bien entrenado. Además, los resultados de estos estudios se han visto en maratones. Además, el spinning puede ayudar a reducir la masa grasa, mejorar la composición corporal y reducir el colesterol y la presión arterial.

Ahora bien, si lo comparamos con otros ejercicios como el ejercicio aeróbico (532 calorías por hora) o caminar (356 calorías por hora), no es difícil ver por qué el spinning es una forma popular de perder peso.