¿Qué pasa si se hacen mal los abdominales hipopresivos?

¿Qué pasa si se hacen mal los abdominales hipopresivos?

Entrenamiento hipopresivo cerca de mí

¡Hola mamás! Ya basta con las sentadillas, deja de hacer planking y, sinceramente, ni se te ocurra hacer burpees. Tu pobre suelo pélvico sólo quiere recuperarse, los hermosos tejidos blandos de tu cavidad abdominal se están reconstruyendo y fortaleciendo suavemente, y lo último que quieren es tener un montón de presión forzada contra sus frágiles entidades mientras se curan. ¿Por qué no encontrar un ejercicio que trabaje con ellos y les ayude en su camino? Un ejercicio que levante suavemente el suelo pélvico, reduzca la fuerza sobre la cavidad abdominal y proporcione una sensación de alivio en todos esos lugares esquivos que has estado descuidando.

Parece que la gente o bien es agresivamente adicta al ejercicio o bien odia por completo el ejercicio y cualquier forma de movimiento. Yo aspiro a guiar a mis clientes por un camino intermedio en el que el ejercicio se incorpore a su vida diaria y sea agradable, moderado y realista. Así que eliminar los ejercicios abdominales del régimen de algunos clientes duros fue más fácil de decir que de hacer. En realidad, necesitaban algo para conseguir su “dosis”. Algo que sustituyera a los temidos abdominales. Así es como surgieron los Hipopresivos.

Entrenamiento hipopresivo

Las técnicas HYPOPRESSIVE® se crearon en Europa a principios de la década de 1980 con el objetivo de ayudar a las mujeres en período de posparto a prevenir y recuperar las disfunciones del suelo pélvico, como la incontinencia y el prolapso. Desde el principio, el objetivo fue desarrollar un enfoque global de la salud del tronco mediante la creación de una técnica de acondicionamiento que beneficiara a todo el sistema del tronco, y eliminara las lesiones causadas por la presión perjudicial sobre el suelo pélvico (como ocurre tan a menudo con los ejercicios abdominales tradicionales).

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El término “hipopresivo” hace referencia a una disminución o reducción de la presión. Esta forma de ejercicio reduce la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica, donde los ejercicios tradicionales, el entrenamiento abdominal, la gravedad, así como la mayoría de nuestras actividades diarias son HIPERpresivos – aumentan la presión intraabdominal.    Esto no quiere decir que hacer estas actividades cotidianas sea malo para nosotros, de hecho la mayoría de lo que hacemos -incluso caminar- aumenta esta presión interna. Lo que tenemos que abordar es lo bien que nuestro cuerpo es capaz de gestionar estas presiones y prevenir la aparición de lesiones/disfunciones.

Los hipopresivos pueden empeorar el prolapso

Ni siquiera voy a darle el oxígeno de la publicidad nombrando la marca del batido. Basta con decir que no hay atajos para conseguir una salud y una composición corporal óptimas. Una alimentación sana y nutritiva, junto con una hidratación y un sueño adecuados son, en general, lo que se requiere para ello.

Supongo que es la falta de constancia lo que hace que el reto de 30 días de abdominales sea tan atractivo para los más de 1,3 millones de personas que dijeron que lo iban a empezar el 1 de junio. 30 días de trabajo abdominal y todos esos problemas que tienes con tu barriga se resolverán……. si sólo fuera ese el caso.

Entre esos ejercicios, de hecho sólo hay 4, están las sentadillas, los abdominales, las elevaciones de piernas y las planchas. Apuesto a que la mayoría de ustedes estarán familiarizados con esos ejercicios, ya que han sido prácticamente el pilar de la mayoría de los “programas” abdominales durante mucho tiempo.

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Para mí hay dos problemas con este programa en particular. Pero esto es sólo mi punto de vista. Si has leído alguno de los hilos en las redes sociales relacionados con esto, hay una gran cantidad de opiniones sobre los méritos del programa. Yo lo enfoco desde la perspectiva de alguien formado en Hipopresivos. Pero más sobre eso en un momento.

Respiración hipopresiva

Los ejercicios hipopresivos se han convertido en una técnica relativamente nueva cuyo objetivo es estimular los músculos abdominales y pélvicos, lo que ayuda en gran medida a tonificar los abdominales y fortalecer el núcleo. El término “hipopresivo” significa reducir o disminuir la presión. Los ejercicios hipopresivos, creados en un principio para ayudar a las mujeres posparto con disfunciones del suelo pélvico, se han expandido más allá del ámbito clínico y se han convertido en un entrenamiento de bajo impacto que también ha encontrado aplicaciones beneficiosas en el rendimiento deportivo y es relativamente seguro para que lo practique el público en general. Los ejercicios hipopresivos suelen centrarse en la respiración diafragmática, que también ha encontrado aplicación en varios métodos de yoga.

También llamados gimnasia abdominal hipopresiva, los ejercicios hipopresivos están diseñados para ejercitar aquellos músculos del suelo pélvico que, de otro modo, no se ejercitarían en absoluto por ningún otro medio. Con la técnica hipopresiva, estos músculos activan otros músculos abdominales, como el transverso y el oblicuo abdominal, que también se trabajan.

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