Proteínas en polvo para mujeres mayores
A nivel biológico, las proteínas son una especie de Legos para nuestro cuerpo. Son los bloques de construcción que conforman nuestros órganos, tendones, hormonas y, por supuesto, los músculos. Pero es lo último de la lista lo que recibe tanta atención cuando se trata de la ingesta de proteínas y el ejercicio. Seguramente habrás visto en tu gimnasio una buena cantidad de batidos de proteínas. Es sinónimo de ganancia de músculo y pérdida de peso, pero ¿se puede exagerar? Echemos un vistazo y averigüémoslo.
Según el informe de la Ingesta Dietética de Referencia para macronutrientes, un adulto sedentario debería consumir 0,8 gramos de proteínas por kilo de peso corporal, o 0,36 gramos por kilo. Esto significa que el hombre sedentario medio debería consumir unos 56 gramos de proteínas al día, y la mujer media unos 46 gramos.
Sí, técnicamente se puede. Pero no sería bueno para usted. (Lo analizaremos más adelante). Pero, básicamente, debe aspirar a que entre el 10% y el 35% de sus calorías provengan de las proteínas. Por lo tanto, si su cuerpo necesita 2.000 calorías al día, entre 200 y 700 calorías deberían proceder de las proteínas.
Proteínas para perder peso
A juzgar por todas las barritas, batidos y polvos de proteínas que existen, da la impresión de que se necesitan más proteínas. Se dice que frena el apetito, ayuda a perder peso y desarrolla los músculos. Pero, ¿cuál es la verdadera historia?
Al contrario de lo que se dice de que todo el mundo necesita más proteínas, la mayoría de los estadounidenses consumen el doble de las que necesitan. Esto es especialmente cierto para los hombres de 14 a 70 años de edad, a quienes las Guías Alimentarias para los Estadounidenses de 2015 aconsejan disminuir el consumo de carne, aves y huevos. Incluso los deportistas suelen consumir más proteínas de las que necesitan, sin necesidad de suplementos, porque sus necesidades calóricas son mayores, y con más alimentos, vienen más proteínas.
Falso. Aunque una cantidad adecuada de proteínas a lo largo del día es necesaria, el entrenamiento de fuerza adicional es lo que conduce al crecimiento muscular, no la ingesta extra de proteínas. No se puede construir músculo sin el ejercicio que lo acompaña.
La ingesta extra de proteínas también puede conducir a la elevación de los lípidos en la sangre y a las enfermedades del corazón, ya que muchos de los alimentos ricos en proteínas que se consumen tienen un alto contenido de grasa total y grasa saturada. La ingesta extra de proteínas, que puede ser una carga para los riñones, supone un riesgo adicional para las personas con predisposición a padecer enfermedades renales.
Proteínas para ganar peso femenino
Tanto si eres una fanática del fitness, una mujer con una carrera muy ocupada o una poderosa supermamá, incorporar una nutritiva proteína en polvo a tu dieta diaria puede hacer maravillas para tu salud y bienestar. La proteína en polvo ya no está reservada únicamente a los hombres adictos al gimnasio y a los culturistas del mundo, sino que se ha convertido en un suplemento alimenticio muy popular entre las mujeres, y con razón.
Aunque la gente utiliza la proteína en polvo para ganar músculo, hay muchos otros beneficios nutricionales y físicos en asegurarse de que se obtienen cantidades suficientes de proteína diariamente. Las proteínas no sólo desempeñan un papel crucial en el funcionamiento diario del cuerpo, sino que una buena ingesta de proteínas puede contribuir a la salud del sistema inmunitario, a la función cerebral e incluso a la pérdida de peso. Sin embargo, a pesar de todos estos beneficios, todavía hay algunas ideas erróneas y preguntas comunes en torno al uso de la proteína en polvo como suplemento alimenticio para la salud, preguntas que a menudo disuaden a las mujeres en particular de intentarlo.
Independientemente de su sexo o de sus objetivos de salud y estado físico, todo el mundo debería aspirar a consumir suficientes proteínas para gozar de una salud y un bienestar óptimos, y en este blog, no sólo vamos a responder a todas las preguntas anteriores, sino que vamos a ver cómo utilizar la proteína en polvo para ganar músculo, y en particular, la mejor proteína en polvo para ganar músculo en las mujeres.
La mejor proteína en polvo para la pérdida de peso femenina
La proteína es tan importante para las mujeres cuando se trata de la salud, la pérdida de peso, el estado de ánimo, la belleza, y … todo! ¡Este post explorará 8 razones por las que las mujeres necesitan comer más proteínas y compartir las mejores fuentes de proteínas, también!
Un buen punto de partida es recordar que los alimentos integrales deben ser siempre la fuente principal para añadir cualquier nutriente a su dieta. Por lo tanto, si tu objetivo es consumir más proteínas, ten en cuenta que las barritas de proteínas compradas en tiendas y las proteínas en polvo excesivamente procesadas no son las formas ideales de aumentar tu consumo de proteínas.
Y si realmente te gusta aprender la ciencia detrás de las cosas, lee sobre los aminoácidos esenciales que obtienes de la proteína (los bloques de construcción más importantes) en mi post sobre los sustitutos de la proteína vegana. Sí, los veganos pueden satisfacer sus necesidades de proteínas fácilmente si saben qué comer. Este post sobre la proteína de guisante también explica los aminoácidos.
La cantidad diaria recomendada (RDA) de proteínas, tal y como se discutió en una cumbre sobre proteínas en Washington, es de 0,8g/kg de peso corporal. Esto se basó en los adultos de 19 años de edad. En mi vídeo, digo 0,7g, y el número varía en función de su estilo de vida y nivel de actividad. Básicamente, para calcular cuántos gramos de proteína necesitas al día, simplemente multiplica tu peso por 0,36. Si pesas 145 libras, deberías comer al menos 52 gramos de proteína al día.