¿Qué puedo hacer para perder de peso rápido?

¿Qué puedo hacer para perder de peso rápido?

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Hay muchas razones por las que uno podría querer perder peso rápidamente, incluyendo (pero no limitado a): una próxima cirugía, la recomendación del médico, o incluso para un próximo evento o vacaciones. Como entrenador personal y entrenador de salud, me han preguntado alguna variación de las siguientes preguntas: “¿Qué puedo hacer para acelerar mi pérdida de peso?” o “Parece que me está costando mucho perder peso. ¿Qué puedo hacer para acelerarlo?”.

Perder peso a menudo parece lento, ¡y eso puede ser frustrante! ¿Hay algo que pueda hacer para acelerarlo sin sacrificar su salud? Sí. Afortunadamente, hay formas saludables de ayudar a acelerar la pérdida de peso sin hacer dietas de choque.

Ayuno de días alternos. Como su nombre indica, se abstendrá de comer (o mantendrá las calorías a menos de 500 calorías/día) cada dos días. En los días en los que no hay ayuno, puede comer lo que quiera. Dieta 5:2. Ayunará 2 días por semana y comerá 5 días por semana. En los días de ayuno, puede consumir hasta 500 calorías para las mujeres y hasta 500 calorías para los hombres. Alimentación restringida en el tiempo (TRF). Cada día, tendrá una “ventana de alimentación” específica. Por ejemplo, podrá comer normalmente durante 8 horas del día, y las otras 16 horas no consumirá ninguna caloría.

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La gente se esfuerza por perder peso por innumerables razones, y muchos caen en la trampa de las dietas de moda que prometen resultados reales rápidamente. Si bien es cierto que hay formas de acelerar los esfuerzos de pérdida de peso, es importante entender que deshacerse de los kilos demasiado rápido puede resultar contraproducente.

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Al igual que en muchos aspectos de la vida, la pérdida de peso segura, satisfactoria y sostenible tiene más que ver con el viaje y menos con un destino basado en una escala y una fecha límite que se aproxima rápidamente. Siga leyendo para conocer los consejos de los expertos sobre las mejores formas de perder peso y mantenerlo.

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Cientos de dietas de moda, programas de adelgazamiento y auténticas estafas prometen una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la base del éxito de la pérdida de peso sigue siendo una dieta saludable, con control de calorías, combinada con un aumento de la actividad física. Para perder peso con éxito y a largo plazo, debe realizar cambios permanentes en su estilo de vida y en sus hábitos de salud.

La pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo y esfuerzo, y un compromiso a largo plazo. Aunque no quiera posponer la pérdida de peso indefinidamente, debe asegurarse de que está preparado para realizar cambios permanentes en sus hábitos de alimentación y actividad. Hágase las siguientes preguntas para determinar si está preparado:

Hable con su médico si necesita ayuda para abordar los factores de estrés o las emociones que parecen ser un obstáculo para su preparación. Cuando esté preparado, le resultará más fácil establecer objetivos, mantener el compromiso y cambiar los hábitos.

Haga una lista de lo que es importante para usted para ayudarle a mantenerse motivado y centrado, ya sean unas próximas vacaciones o una mejor salud general. A continuación, busca la manera de asegurarte de que puedes recurrir a tus factores de motivación en los momentos de tentación. Por ejemplo, puedes poner una nota de ánimo en la puerta de la despensa o en la nevera.

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11. Resista el impulso de saltarse una comida. Nuestros expertos en nutrición insisten en que saltarse las comidas no le hará perder peso más rápido. Si un día ajetreado hace que sea imposible sentarse a comer, guarde una pieza de fruta y un paquete de mantequilla de frutos secos en el coche o en el bolso y guarde tentempiés en el cajón de su escritorio, cualquier cosa que le impida pasar hambre. Pasar largos periodos de tiempo sin comer perjudica doblemente nuestros esfuerzos por comer de forma saludable, ya que ralentiza el metabolismo y nos prepara para un atracón más tarde. Propóngase hacer tres comidas y dos tentempiés cada día, y no espere más de tres o cuatro horas sin comer. Si es necesario, pon una “alarma de merienda” en tu teléfono.12. Come tu H2O. Claro que beber mucha agua puede ayudar a combatir la hinchazón, pero también puedes (y debes) consumir alimentos con alto contenido en agua. Busca pepinos, tomates, sandía, espárragos, uvas, apio, alcachofas, piña y arándanos, todos ellos con propiedades diuréticas que también te ayudarán a mantenerte lleno gracias a su mayor contenido en fibra.

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