Entrenamiento del núcleo en bosu
Este ejercicio también es ideal si está interesado en perder peso. El aumento de la masa muscular en los músculos grandes descritos anteriormente ayuda a aumentar el metabolismo, lo que provoca un aumento de la quema de calorías.
NOTA. Este ejercicio sólo debe ser realizado por personas que se sientan cómodas entrenando sobre una superficie inestable. Si tiene dificultades para mantener el equilibrio, quizá deba reconsiderar la elección de este ejercicio para su entrenamiento.
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Entrenamiento Bosu
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El nombre de Bosu Ball es un poco engañoso. Esto se debe a que, a pesar de la palabra “pelota”, un Bosu es en realidad media pelota. Es un equipo de ejercicio que parece una media esfera unida a una base plana, y también se conoce como entrenador de equilibrio Bosu. La media esfera está inflada y la base es firme. Un Bosu es un equipo útil por sus variadas funciones: puede ayudarte a mejorar el equilibrio, a trabajar los músculos pequeños y a aumentar la coordinación. Puede utilizarlo para estiramientos, entrenamiento con pesas, rehabilitación y ejercicios de fuerza. Y puede utilizarlo con la base hacia abajo como una plataforma estable coronada por una semicúpula inestable o con el lado de la pelota hacia abajo como una plataforma estable con una media pelota inestable debajo. De cualquier manera, necesitarás un acto de equilibrio. El punto de este equipo es que te hace trabajar para estabilizarte.
Cómo utilizar un balón bosu
Dominar una plancha alta con un balón BOSU es un buen punto de partida si eres nuevo en esta herramienta de entrenamiento de fuerza. Te obliga a reclutar más músculos para mantener la estabilidad en un terreno irregular. Intenta mantener una plancha durante 30 segundos y ve aumentando la cantidad total hasta llegar a un minuto completo.
Si das la vuelta a la pelota BOSU para ponerte de pie sobre su lado gomoso, tus flexiones alcanzarán un nuevo nivel. Recuerda que debes mantener los hombros directamente sobre las muñecas, así que si ves que se alejan de las muñecas para reducir la presión, ponte de rodillas y haz una flexión modificada. La clave aquí es mantener la forma adecuada en una superficie inestable. Cómo hacer flexiones con balón BOSU: Da la vuelta a un balón BOSU y coloca las manos en los bordes de la superficie plana separadas a la altura de los hombros. Aprieta el tronco y los glúteos para evitar que el cuerpo se balancee de lado a lado. Baja el cuerpo hacia la pelota y vuelve a levantarlo hasta la posición inicial. Esto es una repetición.
Este ejercicio parece engañosamente fácil, pero mantener la contracción en la parte superior del movimiento enfatiza la participación de los músculos abdominales laterales, es decir, los oblicuos. La forma también es clave aquí: Asegúrate de mantener las caderas cuadradas y una pierna apilada sobre la otra.Cómo hacer abdominales oblicuos: Colócate en posición de plancha lateral con el brazo derecho. Apoya la cadera derecha en el balón y apila la pierna izquierda directamente sobre la derecha, cuadrando las caderas. Coloca la mano izquierda detrás de la cabeza y, apretando los oblicuos izquierdos, levanta las piernas para realizar una contracción. Haz una pausa en la parte superior del movimiento antes de volver a bajar las piernas. Esto es una repetición. Alterne los lados.
Ejercicios con balones de bosu
Un balón de bosu es un gran complemento para cualquier gimnasio doméstico. No sólo es una ayuda para el equilibrio, ya que ayuda a los usuarios a coordinar los músculos y los nervios para las condiciones inestables que se experimentan en la vida cotidiana, sino que también lo asiste una serie de otros tipos de entrenamiento, como el estiramiento, la rehabilitación y el entrenamiento de fuerza.
Bosu” significa “ambos lados hacia arriba”, porque puede utilizarse con la base plana en el suelo con el lado de la cúpula hacia arriba, o como tabla de bamboleo con el lado de la cúpula hacia abajo. Es una versión más práctica y útil del tradicional balón de estabilidad.
Al incorporar un balón bosu mientras se levantan pesos libres, como mancuernas y barras, se obliga a los músculos a estabilizar y guiar las pesas a lo largo de todo el movimiento, haciendo que la rutina de ejercicios habitual sea más desafiante. También puede añadir un reto adicional e intensidad a otros ejercicios comunes, como las flexiones, las estocadas y las sentadillas.
Los expertos en fitness coinciden en que añadir variedad a tu entrenamiento es una gran manera de incorporar diferentes beneficios, además de mantenerte entretenido e interesado en tu entrenamiento. Forzar a tu cuerpo a adaptarse a los cambios en tu rutina te ayuda a mantenerte equilibrado y a ser capaz de enfrentarte a las tareas difíciles que te encuentras en otras situaciones de fitness. Un balón de bosu es la forma perfecta de modificar tus estiramientos y ejercicios de fuerza habituales.