Significado de Kegel
¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS DE KEGEL? Los ejercicios de Kegel (también conocidos como ejercicios de los músculos del suelo pélvico) son una de las mejores formas de mejorar y mantener las funciones del intestino y la vejiga. Tanto los hombres como las mujeres pueden realizar los ejercicios de Kegel para aumentar la fuerza del suelo pélvico y pueden ayudar a mejorar o incluso eliminar las pérdidas de orina.
Guía paso a paso para las mujeres sobre cómo realizar los ejercicios de Kegel Entonces, ¿cómo sabe que está realizando los ejercicios de Kegel correctamente? Al igual que cualquier otro ejercicio, puede ser difícil saberlo al principio. Pero con un compromiso diario, se convierte en algo instintivo. A continuación, le ofrecemos algunos consejos para realizar los ejercicios de Kegel:
Un plan de entrenamiento de kegel sólido sería realizar 1 serie de 10 contracciones cortas y 1 serie de 10 contracciones largas 2 o 3 veces al día. Recuerda: La calidad es más importante que la cantidad. Hacer un número reducido de kegels correctamente será mucho más eficaz que hacer un montón de ellos de forma incorrecta. Debería ver mejoras en tan sólo 4 semanas o más, dependiendo de la gravedad de su problema. Como ayuda para el entrenamiento de los kegels, puedes utilizar pesas vaginales, varillas u otros dispositivos que ofrezcan resistencia contra las contracciones musculares para ayudar a desafiar al músculo, como si aumentaras el peso de las mancuernas para tus curls de brazos. Algunas de estas ayudas son prescritas por un profesional de la salud y se utilizan bajo supervisión profesional, mientras que otras están disponibles sin receta médica.Hay muchos tipos diferentes en estos días, con algunos que requieren una inserción vaginal y otros que son tan fáciles como deslizarse en un par de pantalones cortos. Asegúrese de consultar con su fisioterapeuta o médico antes de utilizar estos dispositivos.
Beneficios de los Kegels
Los ejercicios de Kegel, también llamados entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, son ejercicios sencillos que se pueden realizar para tratar los problemas de vejiga y mejorar el control de los esfínteres. Los ejercicios fortalecen los músculos del suelo pélvico que sostienen la vejiga, el recto y el útero. Estos músculos, que se estiran como una hamaca desde la parte delantera hasta la trasera de la pelvis, pueden ayudarle a evitar la expulsión de orina, heces o gases en momentos inadecuados.
Deja que tu profesional de la salud te ayude. Muchas personas tienen problemas para encontrar los músculos adecuados. Su médico, enfermera o terapeuta del suelo pélvico puede indicarle si está haciendo los ejercicios correctamente. Pueden examinarte mientras haces los ejercicios para comprobar que estás apretando los músculos correctos. También pueden recomendar ayudas para los ejercicios, como biorretroalimentación, estimulación eléctrica o pesas especiales.
Siga los consejos de su profesional sanitario. Los ejercicios de Kegel pueden realizarse de diferentes maneras, en cuanto al número de segundos que hay que mantener el apretón y el número de repeticiones que hay que hacer por sesión. Pida a su profesional sanitario un plan de ejercicios que se ajuste a sus necesidades particulares.
Ejercitador Kegel
Si existiera un ejercicio que se realizara en 30 segundos, que no requiriera equipamiento, que no requiriera una cita con el médico antes de empezar y que tuviera beneficios físicos y posiblemente incluso sexuales, lo harías, ¿verdad?
Como uroginecólogo y codirector del Centro para la Salud Pélvica, estoy especializado en medicina pélvica femenina y cirugía reconstructiva. Animo a mis pacientes a que aprendan más sobre los kegels, quiénes deben hacerlos y por qué forman parte de un tratamiento de vanguardia para muchas afecciones.
Un kegel es un ejercicio de los músculos del suelo pélvico que puede fortalecer los músculos pélvicos, dar soporte a los órganos pélvicos y ayudar a controlar la incontinencia de orina, intestinos y gases. Aunque hay pocas pruebas científicas que lo demuestren, algunos médicos creen que también tiene potencial para hacer más placenteras las relaciones sexuales.
Ayudan a controlar las pérdidas de orina, gases o incontinencia fecal. También pueden mejorar los síntomas del prolapso de órganos pélvicos (una hernia que hace que las paredes vaginales se colapsen y sobresalgan, provocando que los órganos pélvicos desciendan de su posición anatómica normal).
Músculos del suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos situados bajo el útero, la vejiga y el intestino grueso. Pueden ayudar tanto a los hombres como a las mujeres que tienen problemas de pérdidas de orina o de control intestinal. Usted puede tener estos problemas: Las personas que tienen trastornos cerebrales y nerviosos también pueden tener problemas de pérdidas de orina o de control de los intestinos.Los ejercicios de Kegel pueden hacerse en cualquier momento que esté sentado o acostado. Puede hacerlos cuando esté comiendo, sentado en su escritorio, conduciendo y cuando esté descansando o viendo la televisión.Cómo encontrar los músculos adecuados
Un ejercicio de Kegel es como fingir que tienes que orinar y luego aguantar. Relaja y tensa los músculos que controlan el flujo de orina. La próxima vez que tenga que orinar, comience a hacerlo y luego deténgase. Siente cómo los músculos de la vagina (en el caso de las mujeres), la vejiga o el ano se tensan y se mueven hacia arriba. Son los músculos del suelo pélvico. Si notas que se tensan, es que has hecho bien el ejercicio. Los muslos, los músculos de las nalgas y el abdomen deben permanecer relajados. Si todavía no está segura de estar tensando los músculos correctos:Cómo hacer los ejercicios de Kegel