Los mejores suplementos para ganar músculo

Si está interesado en ganar fuerza muscular y salud, probablemente ya preste mucha atención a su régimen de entrenamiento, a los suplementos y a llenar su dieta con alimentos que promuevan un cuerpo fuerte.

En un mundo ideal, deberíamos poder obtener todos los nutrientes de los alimentos. Sin embargo, dado que los alimentos procesados pueden constituir el 70% de nuestra dieta, esto no es necesariamente fácil. Además, los deportistas tienen requisitos nutricionales especiales y necesitan el combustible adecuado.

El ejercicio y la nutrición son igualmente importantes. Las deficiencias vitamínicas pueden arruinar tus ganancias y detener tu progreso. A largo plazo, pueden aumentar el riesgo de lesiones y enfermedades crónicas.  Una vez que sus regímenes de nutrición y ejercicio estén controlados, puede considerar la posibilidad de tomar suplementos dietéticos.

Cómo aumentar la masa muscular de las mujeres

Aunque no siempre te des cuenta por las campañas de marketing, las necesidades de suplementos de las mujeres son mucho más que un quemador de grasa termogénico de confianza. Las mujeres no sólo queremos perder peso, sino que queremos moldear nuestro físico y construir un cuerpo fuerte que nos haga sentir orgullosas.

Para acelerar ese esfuerzo, hay un “secreto” que la mayoría de las mujeres desconoce. Algunos de los mismos productos que se encuentran en los armarios de la cocina de un típico hombre obsesionado con el culturismo pueden ayudarte también con tus objetivos de ejercicio. Mucho.

El suero de leche ha ganado aún más aceptación como forma de proporcionar un impulso proteico a los batidos, a la avena e incluso a las salsas para la pasta, pero hace tiempo que forma parte de los programas de suplementación deportiva. “Es una de las dos proteínas que se encuentran en la leche, y representa alrededor del 20% de las proteínas de la leche”, dice Bazilian. “Se digiere más rápido que otras proteínas y ha recibido más atención de la investigación por su papel asociado con el rendimiento del ejercicio y la recuperación muscular. Como resultado de su digestión más rápida, entra en el torrente sanguíneo y “llega al trabajo” donde se necesita más rápido.” La proteína de suero de leche también tiene una mayor cantidad de aminoácidos de cadena ramificada (más información sobre ellos a continuación), que son fundamentales para el crecimiento y la reparación muscular, y pueden ayudar a la recuperación al ayudar a reducir el dolor muscular.

Suplementos para el crecimiento muscular de las piernas

Regla número 7: No olvides mantenerte hidratado La capacidad de tus músculos para regenerarse eficazmente se ve favorecida por una ingesta suficiente de líquidos. Independientemente de tus objetivos, ya sea que estés tratando de construir músculos o de definirlos, el agua es EL nutriente para tu cuerpo. Bebe de 2 a 3 litros al día. Recomendamos 1 litro más en los días de entrenamiento para compensar el líquido perdido durante el ejercicio. Regla número 8: Despídete de las punzadas de hambre Una dieta de musculación bien planificada suele incluir la cantidad necesaria de calorías diarias. Sin un superávit calórico, tus músculos no pueden crecer de forma constante. Evite las punzadas de hambre: Coma en cuanto tenga hambre.Consejo: Un batido de proteínas antes de acostarse favorece la regeneración y el crecimiento de los músculos.6. Nutrición para la musculación: plantillas útiles en PDFPlan de nutrición en PDFRegistro de nutrición en PDF

Suplementos de musculación para mujeres

Tanto si eres una fanática del fitness como una mujer con una carrera muy ocupada o una poderosa supermamá, incorporar una nutritiva proteína en polvo a tu dieta diaria puede hacer maravillas para tu salud y bienestar. La proteína en polvo ya no está reservada únicamente a los hombres adictos al gimnasio y a los culturistas del mundo, sino que se ha convertido en un suplemento alimenticio muy popular entre las mujeres, y con razón.

Aunque la gente utiliza la proteína en polvo para ganar músculo, hay muchos otros beneficios nutricionales y físicos en asegurarse de que se obtienen cantidades suficientes de proteína diariamente. Las proteínas no sólo desempeñan un papel crucial en el funcionamiento diario del cuerpo, sino que una buena ingesta de proteínas puede contribuir a la salud del sistema inmunitario, a la función cerebral e incluso a la pérdida de peso. Sin embargo, a pesar de todos estos beneficios, todavía hay algunas ideas erróneas y preguntas comunes en torno al uso de la proteína en polvo como suplemento alimenticio para la salud, preguntas que a menudo disuaden a las mujeres en particular de intentarlo.

Independientemente de su sexo o de sus objetivos de salud y estado físico, todo el mundo debería aspirar a consumir suficientes proteínas para gozar de una salud y un bienestar óptimos, y en este blog, no sólo vamos a responder a todas las preguntas anteriores, sino que vamos a ver cómo utilizar la proteína en polvo para ganar músculo, y en particular, la mejor proteína en polvo para ganar músculo en la mujer.