Sentadillas durante el embarazo nhs
Para muchas de nosotras, descubrir que estamos embarazadas supone un enorme suspiro de alivio, al menos en lo que respecta a la dieta y los problemas corporales. Durante un tiempo, significa el adiós a los viajes frenéticos al gimnasio y a las dietas de sopa de repollo. Al fin y al cabo, ¿de qué sirve aspirar a tener un vientre plano cuando tienes que albergar a un bebé durante 9 meses?
Pero si quieres seguir con los hábitos de ejercicio normales, como hacer abdominales, ¿puedes hacerlo de forma segura? ¿Es posible mantener la tonicidad de los músculos de la barriga o es una causa perdida?
“Puedes seguir trabajando los músculos de la barriga haciendo ejercicios de abdominales hasta las 16 semanas”, aconseja Lucie Brand, entrenadora personal y fundadora de bump2mumfitness.com. Pero Brand dice que si empiezas a sentirte incómoda antes de ese momento al hacer abdominales, debes dejar de hacerlo.
“Como estos músculos abdominales superficiales son los que se alargarán y estirarán con el crecimiento del bebé en las últimas semanas del embarazo, no tiene mucho sentido hacer este tipo de ejercicio después de las 16 semanas”, dice Brand.
Los abdominales pueden provocar un aborto espontáneo en las primeras etapas del embarazo
El ejercicio es realmente importante para ti y para tu bebé en crecimiento (NHS 2017). Y el ejercicio no solo te beneficiará ahora. Mantenerse en forma también puede ayudarte a afrontar el parto y el nacimiento cuando llegue el momento (Nascimento et al 2012, NHS 2017).
No es necesario que dejes de hacer tus actividades favoritas, siempre que no corras el riesgo de caerte o lesionarte con tu bebé. Pero es posible que tengas que adaptarlas a medida que tu barriga crece (UK Chief Medical Officers 2017).¿Qué tipo de ejercicio es mejor en el embarazo? Es estupendo hacer una combinación de estos dos tipos de ejercicio:
El ejercicio no tiene que ser formal para que cuente. Caminar con regularidad al trabajo, subir las escaleras en lugar del ascensor y hacer las tareas de jardinería y del hogar, todo suma. Pero intenta desafiarte a ti mismo. Si ya estás en forma, camina a un ritmo más rápido si puedes.
Intenta estar activo la mayoría de los días de la semana, si no todos los días, durante al menos 30 minutos al día. Los médicos aconsejan 150 minutos de actividad física moderada repartidos a lo largo de la semana (UK Chief Medical Officers 2017). Los mejores ejercicios para el embarazo Desde el yoga y el pilates hasta la natación y los paseos a paso ligero, estas son algunas de las mejores formas de mantenerse en forma y saludable durante el embarazo, sin perjudicar a tu bebé.Más vídeos sobre el embarazo Averigua qué actividad debes realizar durante el embarazo en la página web de Tommy.¿Qué deportes debo evitar durante el embarazo? Es aconsejable dejar de practicar deportes de contacto, como el kickboxing o el judo, o deportes de alto impacto, como el netball, el squash, el rugby o el fútbol. Esto se debe a que corres más riesgo de recibir golpes o choques, lo que podría lesionar a tu bebé (NHS 2017).
Sustituto de los abdominales durante el embarazo
¿Eres una fanática de la salud? ¿Te preocupa acumular kilos ahora que estás embarazada? El embarazo es la experiencia más estimulante para cualquier mujer. Todas las mujeres esperan con ilusión esta fase de su vida. Pero comer sano y hacer ejercicios moderados con regularidad durante el embarazo es esencial si quieres tener un parto normal y un bebé sano. ¿Te preguntas si es seguro hacer abdominales durante el embarazo o no? Sigue leyendo para saber más al respecto.
Es seguro hacer abdominales durante los tres o cuatro primeros meses de embarazo, es decir, durante el primer trimestre. Después de esto, se aconseja no hacer abdominales, es decir, hay que evitar hacer abdominales durante el segundo y tercer trimestre. Nos explicamos.
Las sentadillas ayudan a fortalecer los músculos rectos del abdomen. Si te preguntas qué es eso, los músculos rectos abdominales se conocen comúnmente como “six-pack”. Durante el embarazo, los músculos abdominales se estiran mucho, por lo que tener unos músculos abdominales fuertes y firmes te aportará muchos beneficios. Por ejemplo, unos abdominales más fuertes tienen los siguientes beneficios:
¿Se pueden hacer planchas durante el embarazo?
Mantenerse en forma durante el embarazo es importante para la salud, y trabajar los músculos abdominales durante este periodo tiene muchos beneficios. Sin embargo, hacer sentadillas o abdominales durante el embarazo probablemente no sea una buena idea.
La entrenadora de fitness certificada por la ACE, Caitlin Sacasas, explica que después del primer trimestre, o después de que empiece a notarse el crecimiento del útero, es mejor evitar estos ejercicios para el tronco. Afortunadamente, hay muchas alternativas o modificaciones que puedes probar en su lugar para mantener tu núcleo fuerte
Durante el embarazo, tu cuerpo experimenta cambios hormonales destinados a favorecer el crecimiento de tu bebé y tu propia salud física. El aumento de los niveles de las hormonas relaxina y progesterona relaja los músculos y afloja los ligamentos y las articulaciones para dejar espacio al crecimiento y minimizar el estrés físico del cuerpo.
Sin embargo, si este estiramiento es exagerado, los dos lados de tus músculos abdominales pueden separarse completamente. Esta separación puede durar mucho tiempo o convertirse en permanente. Evitar los abdominales durante todo el embarazo puede ayudar a evitarlo.