Que las pautas de actividad física 2021

(reduce los sentimientos de depresión y ansiedad). Las actividades deben ser apropiadas para su edad y divertidas, además de ofrecer variedad. La recomendación diaria de actividad física para los niños a partir de 6 años es de al menos 60 minutos al día.  El juego activo es el mejor ejercicio para los niños más pequeños.Los tipos de actividad física deben ser de moderados a vigorosos. La actividad vigorosa es aquella que le hace respirar con fuerza y sudar. Durante la actividad vigorosa, sería difícil mantener una conversación con alguien. Algunas actividades, como

bicicleta, pueden ser de intensidad moderada o vigorosa, dependiendo del nivel de esfuerzo. No es necesario realizar los 60 minutos de una sola vez. La actividad física puede dividirse en bloques de tiempo más cortos. Por ejemplo, 20 minutos

caminando hacia y desde la escuela, 10 minutos saltando a la cuerda y 30 minutos en el patio de recreo suman 60 minutos de actividad física. Si su hijo no es activo, empiece por donde está usted y siga a partir de ahí.Tipos de deportes y actividades para niños y adolescentes (¡y también para los padres!) Ejercicios aeróbicos Actividades de fortalecimiento muscular (o de resistencia) Actividades de fortalecimiento óseo (con peso) Acerca del entrenamiento de fuerza

Nivel de actividad física

Las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente cada semana. Las directrices también recomiendan que los niños y adolescentes sean activos durante al menos 60 minutos cada día. Seguir estas directrices puede contribuir a la salud en general y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas como las cardiopatías, el cáncer o la diabetes.

Caminar es una forma estupenda de realizar la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud. Caminar no requiere ninguna habilidad especial. Tampoco requiere ser miembro de un gimnasio o un equipo caro. Una sola sesión de actividad física de moderada a vigorosa puede mejorar el sueño, la memoria y la capacidad de pensar y aprender. También reduce los síntomas de ansiedad.

El sitio web Designing Activity-Friendly Communities ofrece información y ejemplos reales sobre cómo aumentar la actividad física en las comunidades creando o modificando los entornos para facilitar que la gente camine o vaya en bicicleta.

Actividad física y salud

La actividad física es todo aquello que hace que el cuerpo se mueva. Según las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses de 2018, 2ª edición, los adultos necesitan realizar dos tipos de actividad física cada semana para mejorar su salud: la actividad aeróbica y el fortalecimiento muscular.

Alguna actividad es mejor que ningunaSabemos que 150 minutos cada semana parece mucho tiempo, pero no lo es. Pueden ser 30 minutos al día, 5 días a la semana. La buena noticia es que puede repartir su actividad durante la semana, de modo que no tiene que hacerlo todo de una vez. Incluso puedes dividirla en pequeños trozos de tiempo durante el día. Más información sobre cómo encontrar un equilibrio que funcione para ti.

Los adultos deben moverse más y sentarse menos a lo largo del día. Un poco de actividad física es mejor que nada. Los adultos que se sientan menos y realizan cualquier cantidad de actividad física de intensidad moderada a vigorosa obtienen algunos beneficios para la salud.

La actividad aeróbica o “cardio” hace que se respire más fuerte y que el corazón lata más rápido. Desde empujar un cortacésped, hasta tomar una clase de baile, pasando por ir a pie o en bicicleta a la tienda, este tipo de actividades y otras más cuentan. Siempre que realices actividades físicas aeróbicas de intensidad moderada o vigorosa, cuentan para cumplir la pauta aeróbica.

Pautas de actividad física

El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Tiene muchos beneficios. Puede mejorar su salud y estado físico general y reducir el riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas:

Deben realizar tanto juegos activos estructurados como no estructurados. El juego estructurado tiene un objetivo y está dirigido por un adulto. Por ejemplo, practicar un deporte o un juego. El juego no estructurado es el juego libre y creativo, como jugar en un parque infantil.

Los adultos mayores, las mujeres embarazadas y las personas con necesidades especiales de salud deben consultar con su médico la cantidad de actividad física que deben realizar y el tipo de actividades que deben hacer.

Si ha estado inactivo, es posible que tenga que empezar poco a poco. Puede ir añadiendo más gradualmente. Cuanto más pueda hacer, mejor. Pero intente no sentirse abrumado y haga lo que pueda. Hacer algo de actividad física siempre es mejor que no hacer nada.