¿Qué tipo de ejercicio quema más grasa?

Qué ejercicio quema más grasa en casa

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Maryann Walsh, MFN, RD, CDE es una dietista registrada con sede en Palm Beach, Florida. Completó su Master en Alimentación y Nutrición y sus prácticas de dietética en la Bowling Green State University.

Si alguna vez has investigado “cómo perder grasa”, probablemente hayas oído hablar de la zona de quema de grasa. Si no lo has hecho, la afirmación es básicamente que hacer ejercicio entre el 50% y el 60% de tu ritmo cardíaco máximo conduce a la pérdida de grasa. Para que nuestro cuerpo queme eficazmente la grasa mientras hacemos ejercicio, es necesario que haya oxígeno. “La conclusión es que un ejercicio más intenso quema menos grasa porque necesitamos oxígeno para quemarla y, a medida que aumenta la intensidad del ejercicio, aumenta la contribución anaeróbica (suministro de energía sin oxígeno)”, explica James King, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad de Loughborough.

Entrenamiento para quemar grasa

Hoy tengo una excelente pregunta de Jagdeep en Burlington, Ontario. Entremos de lleno. Jagdeep dice: “En realidad me gusta hacer ejercicio y trato de hacer algo activo al menos tres veces por semana. Me pregunto qué es lo que da mejores resultados. Sé que correr es probablemente lo mejor que puedo hacer, pero no es mi favorito. ¿Qué me recomiendas?”

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En primer lugar, gran trabajo con el ejercicio hasta ahora, Jagdeep. Tres veces a la semana es un excelente comienzo. Empecemos por aclarar cuáles son los mejores resultados. Voy a asumir para el propósito de este podcast que estamos hablando de quemar la mayor cantidad de calorías o quemar la mayor cantidad de grasa. Algunas personas pueden tener objetivos diferentes. Tal vez estén entrenando para un deporte específico o un evento específico, pero si estamos buscando quemar calorías, entonces hablemos de cuál es la forma más efectiva de ejercicio.

Me gustaría sugerir que la mejor forma de ejercicio para quemar calorías o quemar grasa es el tipo de ejercicio que realmente disfrutas haciendo. ¿Por qué digo esto? Se han realizado muchas investigaciones sobre el cumplimiento, y específicamente sobre el cumplimiento de las órdenes de los médicos. Los resultados son bastante interesantes. ¿Qué crees que hace la gente cuando un médico le receta un tipo específico de medicamento que va a mejorar drásticamente su calidad de vida o la calidad de su salud? ¿Cree que siempre lo toman? ¿Cree que lo toman a veces? ¿O crees que la mayoría de la gente nunca toma esa medicación?

Qué entrenamiento quema más grasa del vientre

Al final del entrenamiento de 45 minutos, mi cuerpo estaba empapado de sudor. Sentí que había trabajado muy, muy duro. Y según mi bicicleta, había quemado más de 700 calorías. Seguramente me había ganado un margarita extra.

El instructor de spinning se hacía eco de un mensaje que hemos recibido durante años: Mientras te subas a la bicicleta o a la cinta de correr, puedes seguir dándote un capricho y seguir perdiendo peso. Este mensaje ha sido reforzado por los gurús del fitness, las celebridades, las empresas de alimentos y bebidas como PepsiCo y Coca-Cola, e incluso los funcionarios de salud pública, los médicos y la primera dama de los Estados Unidos. Se han vendido innumerables abonos a gimnasios, dispositivos de seguimiento de la actividad física, bebidas deportivas y vídeos de entrenamiento con esta promesa.

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Cuando el antropólogo Herman Pontzer partió del Hunter College de Nueva York hacia Tanzania para estudiar una de las pocas tribus de cazadores-recolectores que quedan en el planeta, esperaba encontrar un grupo de máquinas de quemar calorías.

A diferencia de los occidentales, que cada vez pasan más horas de vigilia pegados a las sillas, los hadza están en movimiento la mayor parte del tiempo. Los hombres suelen salir a cazar: persiguen y matan animales, se suben a los árboles en busca de miel silvestre. Las mujeres buscan plantas, desentierran tubérculos y peinan arbustos en busca de bayas. “Están en el extremo superior de la actividad física de cualquier población que se haya estudiado”, afirma Pontzer.

Cómo reducir la grasa corporal femenina

Si sientes que las calorías extra que ingieres van directamente a tu vientre o a tus muslos, no estás imaginando nada. Esas suelen ser las zonas en las que se almacena la grasa debido a los genes, las hormonas, la edad, el estilo de vida y otros factores.

Se oye hablar mucho de trucos para quemar grasa, como hacer ejercicio en la zona de quema de grasa, la reducción de manchas y alimentos o suplementos que supuestamente queman más grasa. En lugar de buscar una solución rápida que probablemente no funcione, aprenda a quemar grasa mediante diversos tipos de ejercicio.

Si está tratando de perder peso, saber cómo su cuerpo utiliza las calorías como combustible puede marcar la diferencia en la forma de enfocar su programa de pérdida de peso. La energía se obtiene de las grasas, los carbohidratos y las proteínas. De cuál de ellos se nutre tu cuerpo depende del tipo de actividad que realices.

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La mayoría de la gente quiere utilizar la grasa para obtener energía, lo que tiene sentido. Uno se imagina que cuanta más grasa pueda utilizar como combustible, menos grasa tendrá en su cuerpo. Pero, usar más grasa no conduce automáticamente a perder más grasa. La comprensión de la mejor manera de quemar grasa comienza con algunos hechos básicos sobre cómo su cuerpo obtiene su energía.

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