Muskeln de fila baja
Una vez que sepas cómo utilizar la máquina de cable, no mirarás atrás. Este equipo es extremadamente versátil: ¡podrías entrenar todo el cuerpo sin salir de la máquina si quisieras! En este blog, desmitificamos la máquina de cable y compartimos algunos de nuestros ejercicios favoritos en la máquina de cable, además de un entrenamiento en la máquina de cable para la parte superior del cuerpo.
Con tantas opciones para elegir en un gimnasio, es posible que pienses por qué molestarte en probar la máquina de cable con poleas. En realidad, este equipo ofrece algunos beneficios únicos en comparación con el trabajo con pesos libres, así que si te tomas en serio la construcción de fuerza y tamaño, vale la pena incorporar los ejercicios de cable en tu rutina.
La única diferencia real entre ésta y otras máquinas o equipos es que, en este caso, las pesas están conectadas a los cables mediante un conjunto de poleas. Se entrena moviendo los cables de un lado a otro, mientras éstos permanecen bajo una tensión constante contra las pesas. Esto significa que sus músculos también están bajo tensión constante durante un ejercicio. No existe un “punto de descanso”, a diferencia de lo que ocurre con las pesas libres.
Jalón de piernas
El tirón de polea baja o tirón horizontal es un buen ejercicio de toma de masa muscular que permite trabajar los músculos de la espalda especialmente en grosor al igual que los otros ejercicios de remo horizontal en particular pero con una mayor estabilidad y con total seguridad. Según la toma utilizada para este ejercicio, se podrá apuntar a otras partes de la espalda.
Siéntese en el asiento de la máquina de polea baja y coloque los pies contra los soportes. Manteniendo las piernas dobladas y la espalda recta, agarre las asas y tire de la polea hacia el estómago. Mientras tira, debe girar los hombros hacia atrás, apretando los omóplatos y sacando el pecho.
Fila de cables
Soy muy genuino y magnético ante la cámara, y he realizado numerosos vídeos por mi cuenta para clientes y otras organizaciones a las que estoy afiliado. También tengo un título en Gestión Deportiva, y múltiples certificaciones para respaldar mi validez. También he aparecido en tres infomerciales de ejercicio diferentes y tuve un papel de orador en una película de National Lampoons. Más por este autor Nuestro proceso editorial
Los remos con cable requieren el uso de una barra en V, y se realizan desde una posición sentada en una máquina de polea baja. Al tirar de la barra hacia la tripa, se flexionan las articulaciones del codo y del hombro. Esto, a su vez, hace que trabajes varios músculos al mismo tiempo. Los ejercicios compuestos como éste permiten ganar rápidamente tamaño y fuerza.
El principal músculo que se trabaja con el remo con cable es el dorsal ancho. Este músculo comienza en la parte inferior de la espalda y se dirige en ángulo hacia la parte superior de la misma, donde termina bajo el omóplato. Cada vez que se tira de una barra, una mancuerna, una pesa o cualquier otro peso hacia el cuerpo, se activa este músculo. Unos dorsales bien definidos dan a la espalda una forma de “V”.
Technogym de fila baja
Hace poco tuve que cambiar de gimnasio. Una de las desventajas de mi nuevo gimnasio es la parte de remo sentado de mi entrenamiento actual. Hay dos partes de la máquina de poleas de cable que no son óptimas para mi situación: no tiene el accesorio de agarre más amplio, y los pesos no van lo suficientemente alto para mis sesiones de remo bajo. El nuevo gimnasio sí tiene una de las máquinas diseñadas para el remo sentado; creo que es esta máquina:
Normalmente prefiero evitar las máquinas debido al movimiento restringido que imponen al movimiento. Pero no puedo pensar en ninguna forma en que la máquina de remo sentado esté restringiendo mi movimiento que la polea de cable no esté. ¿Estoy renunciando a algo en mi biomecánica si cambio a la máquina para las series de mayor peso?
Los remos con cable te permiten cambiar los tipos de agarre, lo cual es una gran ventaja cuando quieres realizar el movimiento con alguna sobrecarga progresiva en términos de qué músculos reciben más atención. También te permite, hasta cierto punto, elegir tirar más alto hacia el pecho, o más bajo hacia el estómago para aumentar la variedad.