Crecimiento muscular con zinc
Mantener un régimen de ejercicio puede ser difícil. Incluso cuando se programa el tiempo, se establecen objetivos razonables y se crea una buena mentalidad. Seamos sinceros, cuando se hacen cambios en el nivel de actividad o en el entrenamiento, puede ser difícil levantarse por la mañana y moverse, y mucho más hacer ejercicio si aparecen los músculos doloridos.
La recuperación muscular consiste en reparar los músculos y los tejidos, eliminar los productos de desecho y reducir la inflamación. También repone los nutrientes y las reservas de energía necesarios para la actividad celular y restablece las vías de comunicación entre el cerebro y el cuerpo.
El dolor puede llegar a ser brutal, pero ¡no te rindas! Los músculos doloridos pueden calmarse con vitaminas para ayudar a acelerar la recuperación. El proceso de recuperación después del entrenamiento es muy importante si quieres seguir estando sano y activo.
Los músculos doloridos después de un entrenamiento, también conocidos como dolores musculares de aparición retardada (DOMS), se deben a microdesgarros en los músculos que se producen al someterlos a tensión. Por lo general, empezarás a sentir este dolor entre 24 y 48 horas después de un entrenamiento. Este es el tiempo que suele tardar tu cuerpo en producir inflamación como resultado de esa lesión y causar molestias y dolor en el músculo.
Vitamina a
Probablemente haya oído hablar mucho de las vitaminas y del papel que desempeñan en muchas funciones corporales esenciales. Por ejemplo, la vitamina A es necesaria para la salud ocular. La vitamina D contribuye al sistema inmunitario y ayuda a combatir las enfermedades. Para los no iniciados, algunas vitaminas también desempeñan un papel importante en el crecimiento y la recuperación muscular. Veamos las vitaminas más importantes para la salud muscular:
La vitamina D es esencial para que los músculos funcionen normalmente. Según un estudio, una deficiencia de vitamina D provoca debilidad proximal y una reducción de la masa muscular. También aumenta el riesgo de caídas. La vitamina D puede utilizarse para ayudar a los pacientes que sufren dolor o debilidad muscular. La administración de suplementos de vitamina D también puede resultar beneficiosa para las personas mayores, ya que son más propensas a sufrir caídas.
La vitamina A desempeña un papel importante en el crecimiento muscular. El cuerpo necesita esta vitamina para la síntesis de proteínas. Este proceso es esencial para aumentar la masa muscular. La vitamina A también contribuye a la producción de testosterona en los hombres. Los niveles elevados de testosterona son importantes para el desarrollo muscular en los hombres. Un tercer beneficio de la vitamina A es el papel que desempeña para proporcionar fuerza estructural a los músculos. Lo hace ayudando a las células a alcanzar la madurez a un ritmo más rápido. También ayuda a la salud de los huesos, que ofrecen apoyo a los músculos.
Los mejores suplementos para ganar músculo
Parte de su estrategia debe incluir una rutina de suplementos sólida (junto con una dieta saludable y una rutina de entrenamiento constante, por supuesto). A continuación se enumeran 8 de los mejores suplementos para considerar la adición a su pila para conseguir magra y construir el músculo.
La proteína de suero de leche, especialmente el aislado de suero de leche, es una opción sólida si usted está esperando para ganar músculo y conseguir magra. Sin embargo, si eres sensible a los productos lácteos o quieres evitar los productos animales, la proteína vegetal en polvo es una gran alternativa.
La cafeína, que se encuentra en la mayoría de los suplementos de pre-entrenamiento, es otro suplemento imprescindible. Te dará el empujón extra que necesitas para levantarte y motivarte para machacar tus entrenamientos y ganar tus resultados.
Cuanto más energizado te sientas durante tus sesiones de entrenamiento, más fácil te resultará desafiarte a ti mismo y rendir al máximo durante todo el entrenamiento. Cuanto mejor sea tu rendimiento durante tus entrenamientos, más progresos podrás hacer en el futuro.
La L-Carnitina se encuentra comúnmente en los suplementos para quemar grasa porque ayuda a la descomposición de los ácidos grasos para obtener energía. La suplementación con L-Carnitina puede aumentar su tasa metabólica para que pueda quemar más calorías durante sus entrenamientos.
El mejor multivitamínico para el culturismo
Aunque tengas sobrepeso, es posible que no recibas todos los nutrientes que necesitas. El Dr. Ahmed y nuestro equipo de expertos en Weight No More en Newport Beach, California, determinan qué vitaminas y suplementos ayudan a llenar estos vacíos en su nutrición. También recomendamos ciertos suplementos para acelerar su metabolismo, que puede ser lento debido a una variedad de problemas de salud, la mala alimentación, o el ejercicio insuficiente.
Cúrcuma. La curcumina, un compuesto de la cúrcuma, es un antioxidante conocido por sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para acelerar el metabolismo. La cúrcuma también ayuda a mantener la función cerebral, a combatir enfermedades crónicas, desde el cáncer hasta las enfermedades del corazón, y mucho más.
Un estudio de 2011 demostró que los adultos con sobrepeso que tomaron vitamina D y calcio perdieron más grasa del abdomen que los que no lo hicieron. La vitamina D, que es una hormona, ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Para aumentar sus niveles, expóngase al sol a diario. También puedes obtener vitamina D de un suplemento o de alimentos, como el salmón, el atún, las yemas de huevo y la leche, el yogur y los cereales enriquecidos.