¿Qué vitaminas debo tomar a partir de los 50 años?

¿Qué vitaminas debo tomar a partir de los 50 años?

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La mayoría de nosotros podemos obtener todas las vitaminas y minerales que necesitamos con una dieta sana y equilibrada, pero a veces necesitamos una ayuda extra. Entonces, ¿cuándo debemos tomar pastillas adicionales y cuándo no debemos molestarnos?

Muchos de nosotros optamos por tomar suplementos porque pensamos que no estamos ingiriendo la cantidad adecuada de vitaminas en nuestro organismo, pero quizá no te des cuenta de que tomar una dosis elevada, o tomarlas durante demasiado tiempo, puede ser más perjudicial que beneficioso, sobre todo si ya estás tomando medicamentos con receta.

Además, los suplementos vitamínicos pueden ser caros e innecesarios. Los riñones simplemente eliminan lo que el cuerpo no necesita, lo que podría significar que los caros suplementos acaben yéndose por el retrete.

La Dra. Liz Green, médico de cabecera, afirma: “Siempre es bueno asegurarse de tomar suplementos sólo en las cantidades diarias recomendadas (RDA) y discutir con tu médico de cabecera por qué los tomas y por qué son necesarios”.

No obstante, los suplementos vitamínicos pueden ser útiles para algunas personas, por lo que hemos pedido a los expertos que nos ayuden a identificar las deficiencias más comunes a las que hay que prestar atención en las personas mayores, junto con algunos consejos para prevenirlas.

A qué edad hay que empezar a tomar vitaminas

Para muchos adultos mayores, envejecer con elegancia, mantenerse activos y conservar la salud son objetivos fundamentales. Con el paso de los años, puede resultar más difícil obtener las vitaminas y los minerales que necesitamos para mantenernos sanos y activos. Afortunadamente, los suplementos dietéticos pueden suplir las carencias que dificultan la obtención de nutrientes a través de los alimentos.Encontrar las mejores vitaminas para las personas mayores significa entender cuáles son las causas de las carencias de vitaminas o nutrientes. La mejor manera de hacerlo es visitar a un médico que pueda pedirle un análisis de sangre para determinar sus necesidades de suplementos. Muchas personas mayores sufren deficiencias de vitaminas como el calcio, el ácido fólico, el potasio y la fibra. Algunas personas mayores con enfermedades como el Alzheimer también pueden necesitar suplementos nutricionales adicionales.  Aquí le mostraremos las mejores vitaminas para las personas mayores en función de las deficiencias más comunes. Describiremos la función de cada vitamina y ofreceremos consejos para elegir las mejores.Por qué las vitaminas son importantes para los mayores

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A medida que envejecemos, hay muchos factores que dificultan la obtención de las vitaminas y los minerales que necesitamos. A menudo, a medida que envejecemos, cocinamos menos que antes, sobre todo si la casa está menos llena que antes. Los cambios dentales, como la pérdida de dientes y el deterioro de las encías, pueden dificultar el consumo de ciertos tipos de alimentos. Además, el envejecimiento puede reducir la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes esenciales que se encuentran en una dieta equilibrada.Las vitaminas y los suplementos son una gran manera de asegurar que cubrimos nuestras necesidades nutricionales. Son fáciles de tomar y también están disponibles en la mayoría de las tiendas de comestibles.  Antes de tomar un suplemento dietético, es una buena idea hablar con su médico o con un profesional sanitario cualificado. Ellos pueden realizar pruebas para determinar las deficiencias vitamínicas y ayudarle a decidir qué suplementos debe añadir a su rutina diaria. Un médico también puede identificar los problemas de salud que requieren suplementos y aconsejar qué vitaminas deben evitarse debido a sus efectos secundarios.Las 7 mejores vitaminas para las personas mayores

A qué edad debe un hombre empezar a tomar vitaminas

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Envejecer puede ser abrumador, pero no tiene por qué serlo si te cuidas. Si miras los requisitos nutricionales para las mujeres de más de 50 años, algunos nutrientes tienen ingestas diarias recomendadas más altas y otros puedes necesitar un poco menos.

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Mientras que las necesidades calóricas disminuyen, las ingestas sugeridas de ciertas vitaminas y minerales también cambian. Estos son los nutrientes importantes que las mujeres pueden obtener de los alimentos, los multivitamínicos y otros suplementos dietéticos cuando sea necesario, para sentirse lo mejor posible.

Para ayudar a ralentizar el ritmo de pérdida de masa ósea que puede conducir a la osteoporosis, los expertos sugieren aumentar la ingesta diaria de calcio de 1.000 miligramos al día a 1.200 miligramos después de los 50 años, lo que equivale a cuatro vasos de leche u otros productos lácteos de ocho onzas.¹ Muchas mujeres no consumen el calcio que necesitan antes de los 50 años, y es posible que tampoco cumplan los requisitos más elevados después de los 50 años.

El mejor multivitamínico para mayores de 50 años

nutriciónSiéntete bien a cualquier edad: las mejores vitaminas para mujeres de 30, 40 y 50 añosRevisión médica porDiana Morgan5 min readLas necesidades de salud de las mujeres evolucionan con el tiempo, y tu perfil nutricional es tan único como tú. Conoce la forma más sencilla de elegir los suplementos adecuados para tu edad.Copy LinkTomar vitaminas y suplementos es una buena forma de potenciar tu nutrición a cualquier edad. Pero la elección de los suplementos adecuados suele ser abrumadora: hay muchas opciones. Entre las muchas opciones, cada una de ellas puede desempeñar una serie de funciones en el organismo y ofrecer diversos beneficios para la salud. Dependiendo de la dieta, el estilo de vida, la rutina y la etapa de la vida, algunos suplementos tendrán distintas ventajas sobre otros.

Para que te hagas una idea: hay 13 vitaminas y 16 minerales que son necesarios para que el cuerpo funcione de forma óptima. Además, hay otras fuentes de apoyo nutricional y de salud con beneficios potenciales, como el aceite de pescado o los suplementos de hierbas.

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Las mujeres de 30, 40 o 50 años tienen necesidades biológicas muy diferentes, y a menudo también tienen objetivos únicos relacionados con su salud. Entendemos que elegir las vitaminas y los suplementos más adecuados puede ser una decisión desalentadora, por lo que hemos investigado para desglosar qué vitaminas y suplementos son prioritarios en las distintas etapas de la vida.

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