Reto de perder grasa del vientre en 7 días
Nuestra sección media sólo tiene 3 grupos musculares principales y cada uno de ellos desempeña un papel particular en el aspecto de nuestra cintura y estómago. Si el transverso abdominal profundo no es lo suficientemente fuerte, el estómago sobresale. El recto abdominal, que se encuentra en la parte superior, nos da un paquete de 6 definido. Los músculos oblicuos externos e internos son los responsables de la forma de la cintura y contribuyen a esa forma de reloj de arena que muchos queremos conseguir.
Si tus objetivos son una cintura delgada y un vientre plano, deberías centrarte en tonificar y fortalecer estos músculos. Por eso necesitas una mezcla de ejercicios estáticos, ejercicios dinámicos con el peso del cuerpo y estiramientos.
Cintura más pequeña, caderas más grandes
Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
Tienes un gran evento, un estómago hinchado, y sólo una semana para conseguir ese vientre tan plano como puedas. Conseguir un vientre plano en sólo una semana es un objetivo ambicioso, pero si te ciñes a un plan estricto, puedes marcar la diferencia en tu forma. Al final de la semana, puedes utilizar algunos trucos de estilo y postura para que tu vientre parezca más plano también para el gran día.
Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en la zona de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM). Este artículo ha sido visto 6.723.858 veces.
Consigue un vientre plano en 3 semanas
Al quemar muchas calorías, tu salud general mejorará. Por ello, empieza a hacer entrenamientos de alta intensidad como correr, nadar o clases de aeróbic, pero ten en cuenta que la frecuencia y la duración son esenciales para obtener resultados satisfactorios.
Los pescados grasos como el salmón, las sardinas o el atún son proteínas de alta calidad y ricos en ácidos omega-3. Comiendo de 2 a 3 raciones a la semana puedes reducir el riesgo de enfermedades como las cardíacas y también quemar la grasa del vientre.
El consumo de sal retiene agua y hace que tu vientre se sienta hinchado. Antes de hacer una compra, asegúrate siempre de que la etiqueta nutricional no menciona niveles altos de sodio, ya que los alimentos procesados están compuestos por sal, azúcares añadidos y grasas poco saludables.
Cómo perder la grasa del bajo vientre
Varios estudios médicos señalan la importancia de perder centímetros alrededor de la cintura por encima de la mera pérdida de peso. Han descubierto que es mucho más insalubre tener grasa en el vientre que tener grasa depositada justo debajo de la piel.
La grasa visceral -grasa corporal almacenada dentro de la cavidad abdominal y alrededor de órganos internos como el hígado, el páncreas y los intestinos- aumenta el riesgo de padecer varios problemas de salud, como la diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas y problemas de sueño.
Ejercicios aeróbicos y cardiovasculares. Los ejercicios de resistencia que elevan el ritmo cardíaco, ya sea caminando, en bicicleta, nadando o en clases acuáticas, queman grasa y reducen el estómago. Los CDC recomiendan al menos 2 ½ horas de actividad aeróbica moderadamente intensa a la semana para los adultos mayores.
Otra buena forma de empezar a hacer ejercicio es apuntarse a un centro de fitness con clases dirigidas a mayores de 55 años. Pida a un amigo que le acompañe o amplíe su círculo social conociendo a nuevos amigos en una clase de fitness.
Evite el azúcar y las bebidas azucaradas. Los estudios han demostrado que el exceso de azúcar, sobre todo debido a las grandes cantidades de fructosa, puede provocar un aumento de la grasa alrededor del vientre. Cambia las golosinas y bebidas azucaradas por frutas enteras, que son naturalmente dulces y ricas en fibra sin la fructosa añadida. Fuente: Estudio sobre Adiposidad Visceral y Lípidos.