¿Cómo bajar el ritmo cardíaco por ansiedad?

¿Cómo bajar el ritmo cardíaco por ansiedad?

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“Según mi opinión y mi experiencia clínica personal, los trastornos de ansiedad pueden desempeñar un papel importante en las enfermedades del corazón”, dice McCann. “Creo que una mirada realmente cuidadosa a la ansiedad revelaría las formas en que puede impactar gravemente en la enfermedad cardíaca, tanto como factor contribuyente como obstáculo en la recuperación”.

Cuando una persona está ansiosa, su cuerpo reacciona de forma que puede suponer un esfuerzo adicional para su corazón. Los síntomas físicos de la ansiedad pueden ser especialmente perjudiciales para las personas con enfermedades cardíacas.

Los trastornos de ansiedad conllevan un alto grado de miedo e incertidumbre. Cuando este miedo y esta certeza impiden que el paciente con un ataque al corazón o una enfermedad cardíaca siga los consejos y el plan de tratamiento de su cardiólogo, puede tener un gran impacto en la recuperación. La ansiedad puede interferir:

Los ataques de pánico y los infartos de miocardio pueden compartir síntomas similares, si no idénticos. Cualquier persona que sufra un dolor torácico repentino e intenso -tanto si recibe tratamiento para el trastorno de ansiedad como si no- debe acudir a urgencias. El médico analizará la sangre del paciente en busca de enzimas específicas del músculo cardíaco. Si no se encuentra ninguna, normalmente no se trata de un infarto.

Cómo reducir el ritmo cardíaco inmediatamente

Uno de los síntomas más comunes y aterradores de la ansiedad es la aceleración de los latidos del corazón.    Cuando sufría frecuentes ataques de pánico, mi corazón latía con tal furia que me preocupaba estar sufriendo un infarto.    La siguiente técnica puede ayudar a calmarte y a devolver los latidos a un ritmo más normal cuando te sientas ansioso.Todo empieza con una respiración profunda… Cuando te sientas abrumado por la ansiedad, respira muy profundamente por la boca y retén la respiración.    Mientras sigues aguantando la respiración, flexiona o tensa todos los músculos de tu cuerpo con la mayor intensidad posible.    Siente que cada centímetro de tu cuerpo tiembla por la tensión.    Continúe apretando los músculos durante 5-10 segundos, y luego relaje inmediatamente cada músculo mientras exhala lentamente por la nariz.Al exhalar sentirá una increíble liberación de tensión y estrés en todo su cuerpo.    Los latidos de tu corazón se ralentizarán hasta alcanzar un ritmo más natural y relajado, al igual que tu respiración, lo que te ayudará a calmarte.Respira normalmente durante el siguiente minuto más o menos y luego repite este ejercicio.    He utilizado esta técnica para superar los ataques de pánico en los vuelos, en los atascos y antes de hablar en público.    Ayuda a proporcionar un alivio inmediato y puede sacarte de un estado mental ansioso.    Cuando surja la ansiedad, pruébala.

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Ritmo cardíaco medio cuando se está estresado

Más de la mitad (54%) de los días de trabajo perdidos por mala salud en 2018/19 fueron causados por el estrés, la depresión o la ansiedad. Aunque la cifra no fue muy diferente a la del año anterior, la tendencia general es al alza, lo que indica que más de nosotros estamos sucumbiendo al estrés y la ansiedad en el lugar de trabajo.

El estrés, la depresión o la ansiedad relacionados con el trabajo se definen como “una reacción perjudicial que tienen las personas ante presiones y exigencias indebidas en el trabajo” en el informe del Health and Safety Executive “Work-related stress, anxiety or depression statistics in Great Britain, 2019”.

Los síntomas de ansiedad se confunden a menudo con un ataque al corazón y es fácil ver por qué. Sentirse ansioso desencadena una liberación de hormonas del estrés que actúan sobre las mismas partes del cerebro que regulan las funciones cardiovasculares como el ritmo cardíaco y la presión arterial. El resultado pueden ser palpitaciones, falta de aire y dolor en el pecho.

El estrés es la forma en que el cuerpo responde a un factor desencadenante o a una situación concreta. En circunstancias normales, es un estado a corto plazo que remite de forma natural. La ansiedad es un sentimiento más duradero que puede tener un efecto perjudicial en muchos aspectos de la vida, como el trabajo y la capacidad de socialización.

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El estrés. Todos lo experimentamos, y todos podemos beneficiarnos de reducirlo. El estrés puede causar estragos en la salud, incluida la salud del corazón. Y reducir el estrés puede ayudarle a prevenir e incluso revertir las condiciones que pueden conducir a la enfermedad cardíaca. ¿Qué puede hacer para reducir el estrés y salvar su corazón?

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Hacer ejercicio con regularidad y procurar aumentar el nivel de actividad a lo largo del día puede reducir el estrés. El ejercicio reduce la producción de cortisol, la hormona del estrés, en el organismo. También libera endorfinas, conocidas como las sustancias químicas del cuerpo que nos hacen sentir bien. Pero no sólo te hacen sentir bien, sino que también ayudan a combatir el estrés. La clave para incorporar el ejercicio regular a tu vida es encontrar actividades que te gusten. Si el ejercicio se siente como una tarea y es sólo otra cosa que tienes que hacer, los beneficios para reducir el estrés pueden no ser tan grandes. Pero si disfruta de la actividad, experimentará un doble beneficio. Antes de empezar una nueva rutina de ejercicios, habla con tu médico para asegurarte de que es segura para ti.

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